Hogyan kell evezni?

A fejlett izmos hát és az erőteljes karok eredményeként edzhetnek evezőgép használata közben . A lényeg az, hogy ismerje a helyes evezési technikát, egyértelműen kövesse az összes ajánlást, amikor ezen a lövedéken dolgozik.

tartalom

  • 1 Az evezés hatékonysága a gerincizmok fejlődéséhez
  • 2 Evezőgép: típusok és jellemzők
  • 3 Milyen izomcsoportok vesznek részt az evezés során "> 4 A helyes technika az evezőgépen történő munkavégzéshez
    • 4.1 Felvétel
    • 4.2 Nyomja meg
    • 4.3 Befejezés
    • 4.4 Helyreállítás
  • 5 Az evezés automatizálása
    • 5.1 Visszafelé
    • 5.2 Vissza a kiindulási helyzetbe
  • 6 Általános ajánlások
  • 7 videó áttekintése

Az evezés hatékonysága a gerincizmok fejlesztésében

A mozgás mechanikája az evezésnél hasonló a deadlift-hez - ez egy alapvető gyakorlat, amelyet sok sportoló az izomfejlesztés szempontjából a legjobbnak tart. A Deadlift lehetővé teszi egy erős hátlap kialakítását és a lenyűgöző kezek felszívását.

Minden hivatásos evezőnek széles és izmos hátul van, erőteljes és felfújt karjaival. Az ábra hasonló fejlõdése érhetõ el evezőgéppel végzett rendszeres osztályokkal. Ez csak akkor lehetséges, ha teljes mértékben betartják a mozgások „evezésével” történő végrehajtásának technikáját.

Evezőgép: típusok és jellemzők

A sporteszközök gyártói által gyártott evezős szimulátorok hidraulikus, mágneses, levegő, víz. A mágneses modellek költsége hatvanezer rubeltől kezdődik. Egy megfizethetőbb alternatíva a hidraulikus szimulátorok, amelyeknek alacsonyabb árai kb. Tízezer rubel. Ahhoz, hogy egy igazán jó evezős hidraulikus edzőt vásároljon, legalább huszonöt ezerre kell feküdnie.

A mágneses evezőgépek szinte teljesen szimulálják az evezős mozgást, általában fitneszközpontokban telepítik. A kompakt és olcsóbb hidraulikus készülékek jobban alkalmasak otthoni használatra.

Milyen izomcsoportok vesznek részt az evezésben?

Amikor evezőgéppel gyakoroljuk, gyakorlatilag minden izom részt vesz a munkában, növekszik a szívizom, az érrendszer és a légzőrendszer tónusa. Más sportfelszerelés hatékonyságát nem lehet összehasonlítani ezzel a felszereléssel, különösen a háztartási edzőgépek között.

Az evezés során a fő terhelés a vállövön, a mell- és mellizomon, a karon esik. A nád fenék-, hát- és elülső felülete jól fejlett. Az eset, beleértve a sajtót, szintén terhelést jelent.

A megfelelő technika evezőgéppel történő munkához

elfog

A lábak függőlegesen vannak elrendezve, a lábakat amennyire csak lehet összenyomva. Ez a helyzet hasonlít egy guggolás helyzetre. A kezek tartják a fogantyút, a tricepsz feszült. A test kissé előrehajolva, a hát izma megnyugodott, a sajtó feszült.

lökés

Ezt a lábak visszataszító mozgása miatt hajtják végre, miközben a vállövet egyidejűleg feszítik. A következő a bicepsz, amely a fogantyút a gyomor felé irányítja. A gerincizmok kinyílnak, a mellkas előre van tolva. A lábak kiegyenesednek a mellkas és a combizmok mozgása miatt.

befejezés

A csípő és a fenék feszült, a hasi izmok a testhelyzet stabilizátoraként működnek. A bicepsz miatt a fogantyút a derékhoz lehető legközelebb húzzuk, a mellkasát előre kinyújtjuk, a mozgási tartomány még nagyobb.

felépülés

A szimulátor fogantyúja, amelyet a tricepsz hatalma tart, előre halad. Ezt egy test követi. A sajtó feszült marad. A lábak térdízületeken vannak hajlítva. A fordított mozgás akkor fejeződik be, amikor a kiindulási pozíciót veszi fel - "rögzítés".

Az evezés automatizmusává vált

Ez úgy érhető el, ha a gyakorlat végrehajtását egyértelműen felosztjuk két szakaszra, a szakaszok önmagával történő leszámolásával:

Hátra mozgás

Egyszerre - lazítsa meg a kezét, tolja el a lábát, kettőnél, amikor a fogantyú térdre van, - húzza a kezét, hátravezetve a testet, és három - nyissa ki a hátát, húzza a fogantyút a lehető legközelebb az övhez.

Vissza a kiindulási helyzetbe

Az egyik számánál - tedd a súlyt a tricepszre, tedd előre a kezed, a hátsó kissé hátra van hajlítva, a kettő számlálásánál - hajtsd előre a testet, feszítsd a sajtot, és hárman számolj - tedd az összes mozgást csak a lábakra, hajlítsd meg térdét.

Általános ajánlások

Tizenöt perces edzés után mindenképpen tegyen szünetet 30 és 60 másodperc között, amelyben ajánlott nem pihenni, hanem a sajtot lengni, push-upot vagy guggolást végezni a saját súlyával. Ha ilyen szünetek nélkül gyakorolsz, a hátad fájni fog.

Azoknak, akiknek problémái vannak a gerincvel vagy a háttal, evezőgépet kell használniuk képzett edző jelenlétében. A teljesítmény-technikától való legkisebb eltérés, ha nincs mentor a közelben, ronthatja a jó közérzetet.

Az erőteljes fejlett hátral és a szivattyúzott erős karokkal rendelkező sportszerkezet megszerzéséhez kizárólag az evezőgéppel történő munkavégzésre vonatkozó összes javaslatot betarthatja, a megfelelő végrehajtási technika szigorú betartásával.

Videó áttekintése

Érdekes Cikkek