A gyakorlat a középső részéhez közelebb fekvő hátizmok fejlesztésére szolgál, és gyengén érinti a latissimus dorsi külsejét. Ezen túlmenően, a végrehajtás ezen formája esetén a bicepsz is csatlakozik, és ez sokkal erősebb, mint a szokásos markolatnál, amelyet szintén figyelembe kell venni. Az edzés nem fog különleges izomtömeget nyújtani, és nem kezdőknek szól, akiknek nincs különös szükségük az izmok elválasztására és megkönnyebbülésére.
tartalom
- 1 dolgozó izom
- 2 Felszerelés
- 3 technika
- 4 nagyobb hiba
- 5 prioritás
Dolgozó izmok
A legszélesebb hát, pontosabban belső részek, a nagy és a kis rombusz izmok.
Kiegészítő : vállbicepsz.
felszerelés
Blokk szimulátor azzal a képességgel, hogy a legnagyobb tapadást elvégezze.
Végrehajtási technika
- Fogja meg a szimulátorkábel fogantyúját a kefék markolatával alulról, miközben a tenyerék rád néznek, és a kefe hátulja ellenkező irányba fordul. A kezek közötti távolság megközelítőleg megegyezik az alkar hosszával, a csuklótól a könyökig, nem több.
- Ülj az ülésen, tedd a lábad térdtámasz alá, rögzítsd oda, tedd a lábad a padlóra. Kiindulási helyzet - ülés, karok felfelé, a könyöknél kiegyenesítve, a szimulátor súlya megemelkedik.
- Az alsó hát háthajlásának hiánya mellett a belégzés közben húzza maga felé a kábel fogantyúját, figyelve a kézmozgás megfelelő amplitúdóját. A könyöknek szigorúan a szimulátor kábelének síkjában kell mozognia, semmilyen irányba nem térhet el. Húzza a fogantyút a mellkas tetejére, és próbálja megérinteni a mellkasához, ekkor érezte, hogy az edzett izmok erősen összehúzódnak. Néhány másodpercig tartva engedje fel a fogantyút felfelé, lassabban, mint húzza.
- Amint felfelé mozgatja a karját, lélegezzen ki. Feszültség alatt tartsa a hátizmait, ne hagyja, hogy a kábel hátrahúzza a karját. A felső pontnál teljes mértékben nyújtsa ki könyökét, próbálja meg érezni, hogy a terhelés hogyan nyújtja az izmokat. Ezután ismételje meg a gyakorlatot ugyanazzal a technikával.
Nagyobb hibák
Az alsó hátral történő munka, amely legalább három nem célizmot köti össze az edzéssel, a könyököket oldalra vezeti, ami nagymértékben megváltoztatja az egész edzés biomechanikáját. A kéz hajlítása és kinyújtása, ami a gyenge csuklóízületek túlzott terheléséhez vezet, és a hát előre kerekítése, ami szintén hátrányosan befolyásolja a technikát.
prioritás
A hátizmok edzésekor jobb, ha a blokkot az osztályok végén helyezik el, súlyzóval végzett gyakorlatok után, és ha más lehetőségeket terveztek a blokk vontatásához, akkor mindegyik után.
