Sue Lasmar

Rövid információ:

  • Kor 29 éves
  • Magasság: 173 cm.
  • Súly: 67 kg.

tartalom

  • 1 Hogyan kezdte el a testépítést?> 2 Hol szerez motivációt?
  • 3 Képzési program
  • 4 Mondja el nekünk az étrendjét
  • 5 Mi a kedvenc idézet?
  • 6 Sue Lasmar edzés - videó

Hogyan kezdted el a testépítést?

Volt egy pillanat az életemben, amikor nagyon elégedetlen voltam a kinézettel. Úgy döntöttem, hogy változtatok, az első dolog, amit hoztam, új étrend létrehozása volt, és hetente 4-5 alkalommal kezdtem gyakorolni. Mindig jól evett és rendszeresen végeztem a gyakorlatokat. Kb. 20 kilogrammot sikerült elveszítenem, és jól éreztem magam! Aztán úgy döntöttem, hogy kipróbálom valami újat, és részt vettem egy fitneszversenyen Brazíliában, ahol 42 versenyző közül a 4. helyet szereztem. Annyira büszke voltam magamra, hogy ezután rajongtam a testépítésnek.

Miután a színpadra mentem, annyira adrenalint éreztem! Az életem egyik legjobb eseménye.

Hol kapja meg a motivációt?

Képzési program

Hétfő: vállak / abs

  • Súlyzópad prés 3 * 12-15
  • A súlyzók alternatív emelése előtted 3 * 12-15
  • Fordítsa az alsó blokk oldalára 3 * 12-15
  • Hátsó delták a pillangó-szimulátoron 3 * 12-15
  • Padon nyomja a vállon a szimulátorban 3 * 12-15
  • A szimulátor csavarása a sajtóban 3 * 20-25
  • A lábak emelése akasztón 3 * 20-25
  • Emelő lábak ferde padon fekve 3 * 20-25

Kedd: kezek

  • Bicepsz emelő súlyzókkal 4 * 15
  • Bicepsz emelése súlyzóval 4 * 15
  • A karok hajlítása a szimulátorban a bicepszhez 4 * 15
  • A felső kar meghosszabbítása állva 4 * 15
  • Nyújtsa ki a kezét súlyzóval a feje fölött, miközben ülő 4 * 15
  • Push-up a rudakon 4 * 15

Szerda: lábak

  • Lábhosszabbítás a szimulátorban 3 * 12
  • Guggolás 3 * 12
  • Lábnyomás a szimulátorban 3 * 12
  • Lábnyomás a szimulátorban 3 * 12 ülésben
  • Ül a lábujjak 3 * 12
  • Álló zokni 3 * 12

Csütörtök: vissza

  • Húzások a szimulátorban 3 * 15 támogatással
  • A felső blokk mellkasához való tolóerő 3 * 15 ülve
  • Súlyzó húzza a hevedert 3 * 15 lejtőn
  • Hyperextension 3 * 15
  • Testhosszabbítás a szimulátorban (Hyperextension a szimulátorban) 3 * 15

Péntek: mellkas / abs

  • A padon nyomja meg a padot 3 * 12-15-ig
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - a kezek csökkentése a blokk-szimulátorokon 3 * 12-15
  • Mellkas a szimulátor "pillangó" 3 * 12-15
  • A sajtó szimulátorának csavarása 3 * 20-25
  • A lábak emelése akasztón 3 * 20-25
  • Emelő lábak ferde padon fekve 3 * 20-25

Szombat: csípő / fenék bicepsz

  • Séta a súlyzó súlyokkal 3 * 15 (mindkét láb)
  • Guggolás 3 * 12
  • Hajtómű egyenes lábakon 3 * 12
  • Lábgörbék a szimulátoron 3 * 12 fekve
  • Lábfürtök a szimulátoron ülve 3 * 12
  • Mahi meztelen maradt a szimulátoron 3 * 12
  • Térdcsökkentés a szimulátoron 3 * 12

Vasárnap: 45 perc kardio reggel

Mondja el étrendjét.

Napi étrend:

1. tál: 4 fehér tojás, spenót, 1 ½ csésze zabliszt és ¼ grapefruit

2. tál: 4-6 oz. Törökország mell és spenót

3. étel: 4-6 uncia. Bölény, spárga és ½ burgonya

4. étel: 4-6 uncia. Csirkemell és brokkoli

5. tál: 4-6 uncia. Tilapia és zöldborsó

Kedvenc idézet "> Arnold Schwarzenegger

Anyagok alapján: simplyshredded.com

Sue Lasmar edzés - videó

Érdekes Cikkek