Kálium az emberi testben

A kálium szerepe a szervezetben óriási. Nemcsak az ürülék, az izom-csontrendszeri, a szív-érrendszeri és az idegrendszer normál mûködése, hanem a test más folyamatainak is függ ez a kémiai elem. Annak ellenére, hogy tökéletesen felszívódik, az élelmiszerekből származik, és a káliumtartalmú termékek listája meglehetősen széles, a szervezetből gyorsan kiválasztódik. Ezért fontos fenntartani ezen elem egyensúlyát, és kiküszöbölni annak hiányát.

tartalom

  • 1 A test szerepe
  • 2 Káliumhiány: tünetek, okok
  • 3 Káliumfelesleg: tünetek, okok
  • 4 Kálium sportolók számára
  • 5 Mennyi káliumot kell fogyasztani naponta "> 6 Káliumtartalmú ételek
  • 7 vitamin
  • 8 Mi a káliumhiány veszélye? - Videó

A test szerepe

A szervezetben a kálium számos folyamatban részt vesz és számos funkciót lát el, többek között:

  • Az optimális intracelluláris nyomás fenntartása a nátrium-kálium egyensúly miatt, amelyet ez az elem biztosít a nátriummal együtt.
  • Az első pontnak, valamint a kálium részvételével a „tüzelőanyag” képződésében a glükózból biztosítva van az izomrostok, beleértve a szív, megfelelő összehúzódását is.
  • Támogatja a folyadék összetételét a sejtekben.
  • Fenntartja a sav-bázis egyensúlyt az emberi test folyékony közegében (az összetételükbe tartozik).
  • Katalizátor számos szerves reakcióban, beleértve azokat is, amelyek elősegítik a kitartást és az agyat oxigénnel telítik.
  • Részt vesz a vesék normál működésében, segít megelőzni a duzzanatot és a salak kialakulását.
  • Az impulzusok vezetését és az ideges ingerlékenységet a kálium is biztosítja.

Káliumhiány: tünetek, okok

Ennek a kémiai elemnek a hiányában a szervezetben megvan a maga neve - hipokalemia. Ha valaki az alábbiakban felsorolt ​​tünetekkel jár, azonnal forduljon orvoshoz. Tehát nagy a hypokalemia valószínűsége, ha megfigyeljük:

  • szívritmuszavarok;
  • ingerlékenység;
  • kéz és láb remegése;
  • károsodott koordináció;
  • izomgyengeség, gyakori görcsök, fájdalom;
  • állandó álmosság;
  • fáradtság.

Az okok között, amelyek a káliumhiányt provokálhatják a testben, a fizikai túlterhelés és a túlzott izzadás, valamint a következők:

  • ez az elem nem jut be elegendő mennyiségű táplálékkal a táplálékba, vagy az étrendben túlnyomórészt magas nátriumtartalmú ételek vannak;
  • stresszes állapot;
  • diuretikumok, hormonális vagy hashajtók használata, amely túlzott folyadékveszteséget eredményez.

Túlzott kálium: tünetek, okok

Az orvostudományban jobban ismert, mint hiperkalémia, és a következő okok miatt fordulhat elő:

  • a kálium-metabolizmus megsértése;
  • inzulinhiányos állapotok;
  • veseelégtelenség;
  • hosszú ideig gyógyszereket szedni, mert nincs szükség bevételre.

Ennek a kémiai elemnek a testben való feleslegét jellegzetes tünetek kísérik, ideértve:

  • gyakori vizelés
  • kólika;
  • aritmia;
  • fokozott ingerlékenység;
  • izzadás;
  • izombénulás.

Meg kell jegyezni, hogy ennek a problémának a jövőbeni idő előtti megoldása diabetes mellitushoz vezethet, ezért rendkívül fontos, hogy a káliumszintet időben normalizáljuk, és fenntartjuk megfelelő egyensúlyát.

Kálium a sportolók számára

Az intenzív edzés és a nagy energiaveszteség miatt a sportoló testének különösen szüksége van elegendő káliummennyiségre. Ez az elem részt vesz az idegrendszer működésében, és intenzív terhelések mellett a kálium és az izzadság együtt kiválasztódik a testből. A kálium segíti az erő visszaszerzését az edzés után, tehát mindig a sportolók italaiban található, amelyeket az osztály után kell fogyasztani. A szakértők szerint az edzés után összetörött ételnek a lehető legteljesebbnek kell lennie káliummal.

Mennyi káliumot kell fogyasztani naponta "> Káliumtartalmú ételek

Az ezt az elemet tartalmazó termékek listája zöld tea, kakaó és szárított barackok élén áll. 100 g termékre vonatkoztatva 2, 5 és 1, 7 gramm káliumot tartalmaznak. Ezután jönnek a sajtok és a tej. Ugyancsak megtalálható ez az elem a gombában, szárított gyümölcsben, spenótban, dióban, burgonyban, banánban, avokádóban, őszibarackban, paradicsomban, céklaban, kelbimbóban, karalábéban, zablisztben, hajdinaban.

Fontos tudni, hogy nagy mennyiségű kálium marad a vízben, ezért nem ajánlott a termékek áztatása és gőzölése, ha lehetséges. Ezen felül sok termék nyersen is fogyasztható.

vitaminok

A test kálium-egyensúlyát könnyen meg lehet fenntartani, ha elegendő számú, ezt az elemet tartalmazó termék bekerül az étrendbe. Ezért a káliumtartalmú étrend-kiegészítőket csak azokban az esetekben írják elő, amikor hypokalemia-t diagnosztizálnak.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének részeként írnak fel. Vegye ki olyan magnéziumot és káliumot tartalmazó szerszámot, amelyet csak orvos írhat fel.

A vitaminkomplexek káliumot is tartalmaznak - a normák körülbelül 2% -a naponta. A sportolók számára kialakított speciális minőségű komplexek ezt az elemet, magnéziumot és piroxidint tartalmaznak. Jobb, ha a globális gyártók termékeit választja. A kálium-egyensúlyt az italok segítségével is visszaállíthatja, amelyeket az edzés végén vesznek.

Valójában, ha komolyan foglalkozik a táplálkozás kérdésével, és biztosítja a szervezet ezen elemének napi bevitelét, akkor nincs szüksége további gyógyszerekre, kivéve a vitaminok dúsítását. És amikor olyan tünetek jelentkeznek, amelyek kálium-egyensúlyhiányra utalnak, először vegye fel a kapcsolatot egy orvosi intézménnyel, ahol az orvos a kezelést írja elő.

A káliumhiány veszélye - Video

Érdekes Cikkek