Próbáljon meg hetente néhányszor egy sor gyakorlatot elvégezni a medballal. Ez az edzés pumpálja az egész testet (a középpontban a mag izmait hangsúlyozza), és növeli a kitartást és a koordinációt.
Mindegyik gyakorlaton végezzen 20 robbanásveszélyes ismétlést, pihenjen 1-2 percig. gyakorlatok között.
Dobd el a medball vállát
Ennek a gyakorlatnak az elvégzésekor az egész test részt vesz a munkában, nemcsak a sebesség, hanem az erő is jól fejlődik.
A végrehajtás technikája:
Álljon az orvosi labda felett, hajlítsa meg és vegye fel. Ezután a labdát a lábára dobják. Most hajtsa le a lehető leggyorsabban, és dobja át a bal válla fölé. A gyakorlatot megismételjük, de a másik oldalon.
Dobd le a meccst
Ez a gyakorlat tökéletes azok számára, akik profi harcosok. A robbanástechnika miatt tökéletesen szimulálja a sokkmozgásokat.
A végrehajtás technikája:
Fogjuk a labdát, és szigorúan a fejeink fölé emezzük. Ezután maximális erőfeszítéssel ledobjuk a súlyozót, a kezeknek tehetetlenséggel legalább a medence szintjére kell elérniük a minimumot.
Medball és annak dobása
Egy ilyen robbanásveszélyes gyakorlat rendkívül hatékony, és nagyon gyakori a crossfitben. A hatás az egész emberi testre kifejlődik, kialakul az egyensúly és az erő érzése.
Végrehajtási szabályok:
Vesszük a medball-ot és a zömök pozíciót, a labdát nyakszinten rögzítjük előttünk. Most felkelünk és ugyanakkor dobjuk a labdát a lehető legmagasabbra a falba. Aztán kezével elkapjuk, és megismételjük ugyanazokat a műveleteket.
