Ezenkívül a hasi izmokon végzett munka közben a felső testet lehajthatja, miközben a felső blokk fogantyúját a fej mögött tartja. A testmozgás lehetővé teszi a súly változtatását, ahogy tetszik, és még képzetlen és gyenge embereknek sem lesz nehéz ezt végrehajtani.
tartalom
- 1 dolgozó izom
- 2 Opciók
- 3 technika
- 4 prioritás
- 5 Videó: „A törzs hajlítása a felső blokkban”
Dolgozó izmok
Rectus abdominis izom
Kiegészítő: deréktáji izmok, a háttámlák.
Végrehajtási lehetőségek
Először is, hogyan lehet edzeni az abszolút ülését a szimulátor ülésén háttal, és másodszor, egy lekerekített háttal térdelve előtte. Az atléta edzés közbeni jellegzetes helyzetére vonatkozóan a második lehetőség érdekes nevet kapott - „ima”.
Végrehajtási technika
- Először állítsa be azt a súlyt, amellyel el akarja végezni az edzést, majd fogadja el azt a helyzetet, ahonnan elvégzi a test hajlítását. Az első esetben üljön egy padon, hátul a szimulátorhoz, a szimulátor fogantyúját ugyanakkor rögzítse a fej hátsó része közelében, a kezeket összerakják.
- A második lehetőség, hogy térdeljen a szimulátor felé, és húzza meg a feszített kábelét a fogantyúnál mindkét kezével, miközben a feje fölött tartja őket. Ez a felépítés fiziológiai és helyes. Bármelyik álláspontot is elfogadja, a gyakorlat jelentése változatlan.
- Próbálja meg megérinteni a térdét a homlokával, de csak körvonalazza ezt a mozgást, ne menjen túl mélyre. Mindenesetre kövesse a hasi izmok teljes összehúzódásának érzését, de ha összehúzódásuk nem teljes, akkor valami rosszat csinálsz.
- Minimálisan korlátozza a derék alsó részének mozgását, engedje, hogy a sajtó működjön, ne a hát. Az alábbiakban nagyon fontos az önkéntes izom-összehúzódás, és a szünet nagyon jelentős lehet. Jelenleg jelentős statikus terhelés esik a hasi izmokra, amelyet tovább lehet növelni a szünet meghosszabbításával és az izom összehúzódásával.
- Szünet után kezdje lassan lehajlani, de nem a végéig, de úgy, hogy a gerinc ne legyen túlhosszabbítva. A mozgás amplitúdója nagyon kicsi, itt a legfontosabb az izmok összehúzódására való összpontosítás, és a túlzott mértékű mozgás egyszerűen káros. Általában a gyakorlat nagyon hasonló a jól ismert csavaráshoz, de más helyzetben és más terheléssel.
prioritás
Jobb, ha egy edzést az edzés végére tesz, ha kombinálja azt a lábad emelésével egy padon vagy akasztón.
Videó “A törzs hajlítása a felső blokkban”
