Nyújtás zsineg kezdőknek

A rugalmasság valódi megnyilvánulása a hasadékon való ülés képessége, amely megköveteli, hogy néhány ember edzjen, beleértve a testmozgást is. A megfelelően kiválasztott nyújtó komplexum lehetővé teszi a lábizmok rugalmasságának növelését indokolatlan stressz nélkül. A zsinóron ülni vágyók többsége érdekli azt a kérdést, hogy milyen gyorsan tudja elérni a célját.

Mivel azonban a sportban semmi sem működhet, nemcsak önmagában, hanem a megadott határidőn belül is, egyszerűen lehetetlen beszélni a cél elérésének pontos idejéről. Az egyes személyek egyéni tulajdonságai meghatározzák, hogy egyesek természetesen jó nyújtással járnak, még tiszteletreméltó korban is, mások éppen ellenkezőleg, rossz szakaszuk van még gyermekkorban is.

tartalom

  • 1 Hogyan nyújthatunk nyújtó gyakorlatokat "> 2 Általános szabályok és ajánlások kezdőknek
  • 3 Hogyan ülnek a harcművészek egy zsinegben?
  • 4 Vezető gyakorlatok
  • 5 nyújtó gyakorlatok
    • 5.1 Előre dönthető
    • 5.2 Négyszoros nyújtás álló helyzetben
    • 5.3 Harmadik gyakorlat
    • 5.4 Negyedik gyakorlat
  • 6 Zsineg képzés szakember irányítása alatt
  • 7 Vannak-e ellenjavallatok?
  • 8 Hogyan befolyásolja a táplálkozás a testmozgás eredményét?
  • 9 Összegzés

Hogyan kezdjem el a nyújtó gyakorlatokat?

Nincs szükség speciális testmozgáshoz. Ez vonatkozik a szőnyegekre és a súlyokra. Meg lehet csinálni közvetlenül a padlón, csak a saját testének súlyát felhasználva. Egyes gyakorlatokhoz szükség lehet egy szék vagy más emelkedés használatára, amely lehetővé teszi, hogy a padló felett legyen. A legfontosabb az, hogy jó hangulatban és motivációban legyen a célja. És ha még egy hónap elteltével sem volt lehetséges teljes értékű zsineg elkészítése, ne ess kétségbe, hanem folytasd az edzést.

A rugalmasság attól függ, hogy mennyi időt szentel az osztályoknak. Az edzés optimális gyakorisága naponta kétszer - reggel és este. Az Egyesült Államok tudósai bebizonyították, hogy a vestibularis készülék kifejlesztésének a legjobb ideje reggel hét. A reggel nyújtó sportolók sokkal jobb eredményeket mutattak az olimpián, mint a többi.

Általános szabályok és ajánlások kezdőknek

A melegítés után folytassa közvetlenül a szakaszon. Az edzés e fontos elemének elhanyagolása sérülést okoz. És ha kezdetben csak egy ilyen megközelítést választ, és nem végez bemelegítést, akkor az egyetlen eredmény a szalagok megszakadása és az ennek következményei.

A teljes felmelegedéshez meg kell tennie:

  • ugrókötél;
  • könnyű futás;
  • lengő lábak;
  • Guggolás vagy lunges.

A kezdőknek forró fürdővel kell kiegészíteniük a komplexet, amelynek időtartama körülbelül húsz perc. A törülközővel szárazra törölve megkezdheti az edzést. Egyes sportolók váltakozva terhelnek pihenéssel, magas eredményeket értek el.

Az étrend szintén figyelmet igényel. A megfelelő és egészséges táplálkozás normalizálja az anyagcserét, ami lehetővé teszi az izomrostok visszanyerését. Ne hagyja figyelmen kívül a többit. Gyakorolhat hetente akár 5-6 napot, de egy napnak edzéstől mentesnek kell lennie.

Hogyan kell harcolni a harcművészeteket ">

A harcművészeti harcosok nem sok időt töltenek a hasadásokra. Ennek oka a speciális technika, amelyet otthon végeznek. Először az izmokat és az ízületeket hevítik, majd egy hosszanti zsinegből kiindulva a könyvek helyettesítik magukat. Egy kis toronyba állnak, amelyen ülnek és pihennek.

Fokozatosan, amikor a fájdalmas érzések tompulnak, egyenként eltávolítanak egy könyvet. A teljes pihenés érdekében hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy nézze meg a filmet. A könyvekbe ülés kb. 60 percet vesz igénybe. A program mindössze két hete után kiváló eredményeket érhet el.

Vezető gyakorlatok

A zsineg elkészítéséhez nem szükséges könyvek használata. Van egy speciális tornakomplexum, amelynek célja az izmok rugalmasságának biztosítása. A lábak térd- és csípőízületekből állnak, izom antagonisták. A nyújtást csak egy izom gátolja, amelyet latin M.gracilis néven hívnak. Tekintettel a kezére a csípőízület mellett, a combizommal párhuzamosan helyezkedik el, leereszkedik és közvetlenül a sarokhoz kapcsolódik. Ez az izom akkor érezhető, ha egyenes lábakkal előrehajlítva megpróbálunk nyújtani.

Stretching gyakorlatok

Előre hajlik

A klasszikus előrehajlások lehetővé teszik az alsó végtagok tenyésztésében résztvevő combizmok felmelegítését és a lábak nyújtását a háttal. A lábakat mindig össze kell tartani.

Nyújtó négykerekű állva

A kemény felületen állva az egyik láb kissé meghajlik, a másik hátrafelé fekszik, és a fenékhez nyomja. Megkezdik a térdszalagok és a négyfejű szakaszok nyújtását, és a kezük segítségével segítik magukat. A láb változik. Mindkét oldalon 50 másodpercig nyújtunk.

Harmadik gyakorlat

A mélyen fekvő izmok rugalmasságot szereznek a mély lábak révén. Egyenesen állnak, előre dobják a bal (jobb) lábat, imbolyognak.

Látszólag könnyű, megköveteli, hogy az első lábat 90 fokos szögben hajlítsák meg, és a hátsó résznek teljesen sima maradjon. Legalább négy készletet (megközelítést) meg kell tennie. Mindegyik lábon legalább 10 hintát kell végrehajtani. Amikor az előkészítő szakasz befejeződött, megkezdheti a zsineg kiképzését. Előnyben kell részesíteni a könnyebb hosszanti tengelyt. Lassan kell nyújtózkodnia és lélegezni kell, megpróbálva enyhíteni az izmokat. Ellenkező esetben megsérülhet.

Negyedik gyakorlat

A test izmait nem csak a rugalmasság érdekében kell edzeni, hanem az eredmény megszilárdítása érdekében is. A leckében elért eredmény megőrzése érdekében hajtsa végre a hajtás nevű speciális gyakorlatot. A padlón ülő helyzetből készül, a lábakat összeillesztik, és kezükkel fokozatosan eljutnak a zoknihoz. Végezzen tíz rándulást és rögzítse a kiindulási helyet.

Zsineg képzés szakember irányítása alatt

Az önképzés nem mindenki számára megfelelő. Néhányuknak meglehetősen nehéz kikényszeríteni magukat a edzésre, mert az önfegyelem nélküli vágy nem elég, ami az eredmény elérésének fő akadálya lesz. A helyzetből kilépés magánórák lesz egy profi fitnesz edzővel. Szakemberek szigorú irányítása alatt gyorsan és sérülés veszélye nélkül feljuthat a hasadékra.

Vannak ellenjavallatok "> Hogyan befolyásolja a táplálkozás az edzés eredményét?

Az étrend elengedhetetlen a haladáshoz. Elősegíti az edzések közötti pihenőidőket. Nemcsak több zsírt és fehérjét kell enni, hanem legalább két liter rendes tiszta ivóvizet is inni kell. A zsírsavaknak köszönhetően az izmok regenerálódnak, és a fehérjék lendületet kapnak a növekedésnek és a képződésnek.

Összegezve

A zsinóron ülve és otthon csinálva több fontos szabályt be kell tartania:

  • légy türelmes;
  • összpontosítson az eredményekre;
  • Higgye el saját erősségeiben;
  • tartsa be a megfelelő táplálkozást;
  • vegye komolyan az edzést.

Ha ezeket a pontokat betartják, akkor a cél elérése nem lesz nehéz.

Érdekes Cikkek