Az alváshiány az oktatás alacsony hatékonyságának oka.
Szinte minden tornatermi látogató tudja, hogy rossz alvás után az edzés nem hozza meg a várt pozitív eredményt. Az ezen a területen végzett legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás és a mentális állapot jelentős szerepet játszik az alváshiány és a krónikus betegségek vonatkozásában.
Az orvosok már régóta tudják, hogy az alváshiány provokálja a krónikus betegségek kialakulását. Az új kutatások eredményei azonban közvetlen kapcsolatot teremtettek a mentális egészség, az elhízás és a különféle betegségek kialakulása között.
A "Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja" több mint ötven ezer ember felmérési adatait vizsgálta. Megállapítást nyert, hogy az emberek, akik hosszú ideig alszanak, kevesebb, mint hét óra vagy több, mint kilenc óra, hajlamosabbak a cukorbetegségre, stroke vagy szívkoszorúér betegségre.
A SLEEP magazin közzétette egy felmérés adatainak vizsgálatát. Bebizonyosodott, hogy a rossz alvás okait nagymértékben befolyásolja a gyakori szorongás és elhízás.
Ebben az esetben a helyzetet világosan leírják az American Sleep Medicine (AASM) elnökének szavai: "A rövid alvás vagy a túl hosszú alvás krónikus betegségekkel jár, és ez részben magyarázható elhízással és mentális szenvedéssel, amelyek ezen egyenlet új változói."
Egy bizonyos helyzetben a rossz alvás valódi okait még a szakemberek sem tudják megítélni. Az alváshiány néha elhízáshoz vezethet. A túlsúly viszont légszomjat okozhat alvás közben, és a rossz légzés jelentősen rontja az alvás minőségét. Mivel az egészséges alvás segít a testnek újjáalakulni, ennek megfelelően rossz álom mellett a test gyengül.
Dr. Badr az egészséges alvás előnyeiről is beszél: „De valójában külön hangsúlyoznunk kell, hogy a rövid alvás nem egészséges. Az embereknek napi hét és nyolc óra között kell aludniuk. "
Dr. Badr szerint a fiataloknak gondolkodniuk kell az egészséges alvásról is. Annak ellenére, hogy a negyvenöt éves és annál idősebb emberek részt vettek a felmérésben, az alváshiány negatív hatással lehet a fiatal szervezetekre. A rendellenes alvási szokások korai kialakulása hosszú távú negatív következményeket okozhat, amelyek nem befolyásolják az egészséget a legpozitívabb módon.
Ezért kellene kezdenie az egészséges alvás kialakulását, fiatal kortól kezdve. Az egészséges és egészséges alvás segít a testnek pihenni és teljes mértékben felépülni. A felnőttkor és az időskor egészségi állapota a fiatalkorban kialakult szokásoktól függ. Még az érett korú emberek is megpróbálhatják alvásminőségüket az egészséges szokások követésével megállapítani.
Néhány hasznos javaslat segít az egészséges alvás kialakításában:
- Ne töltsön időt számítógép előtt röviddel lefekvés előtt és közvetlenül lefekvés előtt;
- kerülje az esti érzelmeket kiváltó esti órák nézését;
- Ajánlatos éjszaka nyugtató irodalmat olvasni.
- lefekvés előtt hallgathat pihentető, pihentető zenét;
- hosszú alvásnál korán le kell feküdnie, és meg kell próbálnia pihenni.
Ha hosszú ideig követi ezeket az ajánlásokat, kialakulhat az egészséges alvási szokás. Legalább huszonegy napig tart, amíg minden szokás kialakul. Ha ezek az ajánlások tehetetlenek az alvásmentesség elleni küzdelemben, akkor orvosi kezelésre vagy pszichoterapeuta segítségére van szükség.
