A kaviár pumpálása nehéz feladat. Borjú- és soleus izmokból állnak, és mindkét csoport állandó mozgásban van. Ezek az izmok akkor járnak, amikor séta, futás és a lábujjak mászása. Folyamatosan részt vesznek benne. Nem zárhatjuk ki őket a mindennapi életben a munkából. Ezért a borjú és a lepényhal erős és szívós. Fejlődésük gyakran nagy probléma. A szimulátorban való edzés ígéretesebb, mint egy ingyenes súlyzóval, amikor kezdőknek, valamint profi sportolóknak szól, akik nagy mennyiségű edzési terhelést végeznek. A gép használata minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát, és az izmok elégtelenségéig valóban működik.
tartalom
- 1 Milyen izmok működnek?
- 2 A testmozgás előnyei
- 3 Gyakorlati technika
- 4 Ajánlás
Milyen izmok működnek
A borjú valamilyen módon guggolásban, elakadásban és emelőben működik, de szigetelő gyakorlatokra van szükségük, ha a mennyiség hiányzik. A zokni sajtóban levő terhelésnek csak izolált karaktere van. Ha például a zoknit bármilyen emeléssel bekapcsoljuk a préselést a stabilizálás érdekében, és a hátsó izmokat, ha a súlyt rajta tartjuk, akkor itt elkerüljük ezt, csak a borjak miatt dolgozva.
A terhelés egyenletesen oszlik meg:
- Borjúizmok;
- Soleus izmok
Így ebben a gyakorlatban mind az izom külső, mind a „belső” rétegét kidolgozták. Maga a mozgás hasonlít a lábujjak egyszerű felmászására és anatómiailag természetes. Bármely szintű sportolónak nem lehet problémája vele.
Előnyök gyakorlatok
A legjelentősebb a gerincoszlop működési lánca alóli kivétel. Ezáltal a súlyos gerinc sérülést szenvedett sportolóknak esélyük van az izmok felépítésére. Nincs súly a hát alsó részén, és nincs hatása a trapézra sem, mint súlyzóval történő emeléskor. A mozgás teljesen természetes, és minden kezdő képes végrehajtani.
Hogyan érinti a zokni az izmokat:
- A borjak kondenzáltak;
- Megkönnyebbülés jelenik meg;
- A teljesítmény és a sebesség jellemzőinek javítása;
- Nagyobb teljesítmény guggolva a jobb amplitúdó és stabilizáció miatt;
- A mozgás megakadályozza a ín sérüléseket
Gyakorlati technika
Fontos, hogy megfelelően illeszkedjen a szimulátorba, hogy a hátsó rész ne érje teljesen terhelését. A szimulátor ülésén ülnie kell úgy, hogy úgy állítsa be, hogy a zoknihoz való hozzáférés miatt kényelmesen eltávolítható legyen a platform. A térdnek egyenesnek vagy enyhén hajlítottnak kell lennie.
Maga a technika így néz ki:
- Vegye ki a kezdő lépést, nyomja a zoknit a peronhoz a csípő szélességén;
- Tolja el az állványt magadtól, lábujjakkal;
- Távolítsa el a biztonsági fogantyúkat;
- Végezzen el egy platformon a kívánt ismétlések számát;
- Tegye vissza a hevedereket, és fejezze be a megközelítést
Általában a kezdő atléta számára csupán 15-20 ismétlés 3-4 lépésnél elegendő ahhoz, hogy a borjú növekedési stimulusát hozzák létre. De vannak egyéni helyzetek. Ha a sportoló jellegénél jó kitartással rendelkezik, problémái lehetnek ezzel a gyakorlattal. Lehet, hogy nem biztosítja a növekedéshez szükséges ösztönzőket, majd további ismétléseket kell beilleszteni.
Fontos: ezt a mozgást nem erõszakkal hajtja végre. Mindig multi-ismétlődő üzemmódban működik, hibaig, vagy hibához közeli állapotban. A kaviár nem szivattyúzható energia üzemmódban anatómiai szerepük sajátosságai miatt.
ajánlások
Ezen iránymutatások betartása elősegíti az edzés hatékonyságát. Ezek lehetővé teszik, hogy mentse a technikát, és kizárólag a célizmokkal dolgozzon, és nem mindenki máskal.
A képzés minőségének javítása érdekében:
- Figyelemmel kíséri a térd helyzetét, tartsa stabilként, ne nyomja a patella edzés közben hátra, és ne hajlítsa meg a térdét;
- Az izmok tudatos összehúzása a csúcsfeszültség fázisában, mintha az izmokat „összenyomnák”;
- Próbálkozzon az edzés első megközelítéseit nagyobb amplitúdóval végrehajtani, majd az izmok fáradtságáért lépjen a kicsinyítetthez;
- Az edzés befejezése után feszítse meg az izmait, hogy gyorsabban és jobban helyreálljon;
- Alternatív különféle típusú fellépések a platformon. Dolgozhat zoknitól kissé oldalra vagy párhuzamos ütközőkkel;
- Próbáljon meg nem törni a bokaízületet, és ne mozogjon úgy, hogy az nem természetes síkban működjön;
- Soha ne végezzen próbaplatformot zokni nélkül, nem megfelelő cipőben. Mondanom sem kell, hogy a pala vagy a zokni nem olyan, mint a zseb, de a guggolás szintén nem a legjobb megoldás. A cipők vagy a cipők ideálisak, és a talp hajlított;
- Ne tegye a lábak lábujjait túl közel a peron széléhez. Tehát valóban könnyebb lehet a munka, az eltérő súlypont ellenére. A zokni azonban csúszhat, ami nagyon traumatikus.
A peronprés jó abban az értelemben, hogy meglehetősen nagy súlyokat használhat, és szinte meghibásodásig képes dolgozni. Ez egy hatékony gyakorlat, amely mind kezdőnek, mind tapasztalt sportolónak egyaránt alkalmas.
