Dexter jackson

tartalom

  • 1 Antropometrikus adatok
  • 2 Életrajz
  • 3 legjobb eredmény
  • 4 Dexter Jackson edzés split, bicepsz edzéssel
    • 4.1 Bicepsz edzések
    • 4.2 Dexter Jackson kézi edzése

Antropometrikus adatok

  • magasság - 168 cm;
  • versenyképes súly - 102 kg, szezonon kívüli súly - 108 kg;
  • bicepsz kerülete - 55 cm;
  • a mellkas kerülete;
  • derékméret - 70 cm.

életrajz

Ez a sportoló 1969. november 25-én született Jacksonville-ben, Floridaban. Korai életkortól kezdve a jövőben egy híres atléta különféle sportok iránt érdeklődött. Középiskolás hallgatóként Dexter az atlétikát részesítette előnyben, és elindult a futáshoz, mivel minden esélye volt jó eredmények elérésére. Jackson 40 méter távolságot tudott 4, 2 másodperc alatt futtatni! Az eredmény lenyűgöző és sokat ígér. Ha úgy dönt, hogy fut, akkor nagy esélye van híres sportolóvá válni, de Dexter valamilyen oknál fogva inkább a testépítést részesítette előnyben.

Lehetősége és vágya volt, hogy belépjen egy felsőoktatási intézménybe, de nem perelte, mivel személyes problémáit kellett megoldania. Így történt, hogy ő és barátnője az utcán voltak kisgyermekeikkel. A kapcsolataikkal szemben a barátnője szülei voltak. A Dexter korszakát fekete csík jellemezte, bár a helyzet hamarosan egy kicsit stabilizálódott, mivel a fiatal család lakást vásárolt, és a fiatal apa munkát talált magának, főnökként dolgozott egy helyi étteremben.

A súlyos családi körülmények nem kényszerítették a sportolót, hogy feladja, és az edzés megállítása nélkül folytatta a testépítést. Ebben a nehéz időben nem volt elegendő pénz ételhez, és még inkább speciális táplálékkiegészítőkhez, amelyek gyakorlatilag biztosítják a sportoló izmainak növekedését. Ennek ellenére a sportoló súlyt kapott, minden alkalommal megmutatva a legjobb és legjobb eredményeket. A sportoló régóta arról álmodozott, hogy megmutatja magát bármely versenyen, és a barátok tanácsára nem hagyta ki ezt a lehetőséget. Mindössze három hét alatt felkészült a versenyre és nyert, jó eredményeket mutatva, bár a győzelem nem volt könnyű. Csak szerencséje volt a genetikával és a tökéletes testarányokkal. Ez a tényező döntő jelentőségű a sportoló jövőjének meghatározásakor.

A jövőben a testépítő továbbra is részt vett számos versenyen és 1994-ben első helyezést ért el a déli államok bajnokságában, az átlagos súlyt képviselve. Egy évvel később ő is első helyezést szerez, de már az Egyesült Államok bajnokságán, ahol máris súlyt mutat. Az 1998. évi győzelem az észak-amerikai bajnokságon nagy reményt adott a sportolónak, és arra gondolt, hogyan lehetne a szakemberekkel versenyezni. Ugyanakkor úgy döntött, hogy hírnevet szerzett magának, hogy sok híres testépítővel egyenlő feltételekkel versenybe szálljon. Furcsa módon, de tudta, hogyan lehet ezt elérni.

A sportoló azt is megérti, hogy a népszerûség médián keresztül érhetõ el, amit tett a „Csata az Olimpiaért” számos videó filmkészítésével. Ezt követően kiadta a The Titans című DVD-jét, amely edzésére, rutinjára és életére összpontosított.

Ennek ellenére sok rivális nem vette komolyan ennek a sportolónak az ambícióit, mert azt hitte, hogy a testépítésben nem tud többet elérni. Valószínűleg az a tényező fog játszani, amelyben Dexter Jackson nem volt a legnagyobb növekedés. Valójában a sportoló céltudatos volt, és az ilyen hozzá intézett szavak hiábavalók voltak. Esztétikájának és általános tulajdonságainak, valamint a test megfelelő méretének köszönhetően könnyen legyőzte sok hatalmas méretű testépítőt. Annak érdekében, hogy ne lehessen megalapozatlan, elegendő egy példa - Jackson győzelme a „Mr. Olympia 2008” rangos versenyen. De ez nem a győzelmeinek teljes listája.

Legjobb eredmények

Ez a sportoló az egész világ egyik legkiemelkedőbb testépítője. Dexter a versenyek során soha nem esett 9. hely alá, és a legtöbb versenyen legalább 5. helyet tartott. Dexter most 45 éves, és a 2014-es versenyen az 5. helyet tudta megszerezni. Ez a tény azt jelzi, hogy ez a testépítő nagy nyomot hagyott ebben a sportban, és nem fog így feladni. 1995-ben megnyerte az amerikai bajnokságot, 1996-ban pedig a hatodik lett a Nashionals versenyen. Ettől az időponttól kezdve fellépett a professzionális arénában, és a PRO versenyekre beszélt. 1999 és 2002 között soha nem érte el az első helyet, de szorosan az öt legmagasabbra helyezkedett. Az első győzelem 2002-ben jött, amikor az "Anglia Grand Prix" -én 1. helyet kapott, és ilyen híres testépítőket hagyott hátra, mint Chris Cormier, Dennis James és mások. A 2003 és 2008 közötti időszakot ennek a sportolónak tekintik a legsikeresebbnek. 18 versenyen vett részt, 12-ben nyert. A 2008-as győzelem a Mr. Olympia versenyén különösen jelentős volt. Aztán képes volt legyőzni olyan híres világszínvonalú sportolókat, mint Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman stb. Ismételten megnyerte az Arnold Classic bajnokságot - ezek 2005, 2006, 2008 és 2013.

A Dexter Jackson edzés bicepsz edzéssel osztott

Az edzési folyamat egyes jellemzőkben különbözik, amelyek lehetővé tették a sportolónak, hogy magas eredményeket érjen el. Például:

  • 1 nap: négykerekű;
  • 2 nap: mellizmok, borjú;
  • 3 nap: vissza;
  • 4. nap: deltoid izmok, csípő bicepsz;
  • 5. nap: karok (bicepsz, tricepsz) és borjúizmok;
  • 6 nap: pihenés.

Érdemes megjegyezni, hogy minden Dexter erőedzés kardióval ér véget. Vagy kerékpáron, vagy futópadon csinálja mintegy 30-35 percig. A gyakori kardio edzésekhez naponta kétszer kerül sor. Hetente egyszer mindig minden izomcsoportot kiképez. Az egyetlen kivétel a borjúizmok, amelyek hetente kétszer nőnek, mivel sokkal gyorsabban regenerálódnak, mint más izmok.

Bicepsz edzés

  1. A bicepsz rúdjának emelése Scott padján: 4 db 10-12 ismétlés. Megjegyzés: jobb, ha azt a súlyt veszi fel, amellyel nem tud csalni, de a lehető leginkább koncentráltan fog teljesíteni. ha túl sok a súly, az alulról egy „rántás” lép fel, ami a bicepsz összecsapódásához vezethet, és ez súlyos fájdalmat okozhat.
  2. Kalapács: 4 darab 10-12 ismétlés. Megjegyzések: ebben a mozgásban több súlyzót is el lehet vetni, de nem szabad elhanyagolni az ideális technikát.
  3. Emelő súlyzók a bicepszhez ülés közben: 4 db 10-12 ismétlés. Megjegyzések: A mozgásnak kizárólag technikailag kell történnie, a súlynak nincs jelentősége, a legfontosabb az, hogy érezze a munkaizomot, és forgassa kifelé a kefét (szupináció) a csúcskontrakcióhoz.
  4. Koncentrált súlyzóemelő a bicepszhez: 4 db 10-12 ismétlés. Megjegyzések: Olyan célt kell kitűznie, hogy testét megdönthesse úgy, hogy a bicepsz maximális terhelést kapjon, a túl nagy döntéshez szintén nincs szükség. Ez a mozgás lejtőn állva és lejtőn egyaránt végrehajtható. Van egy változat is, hogyan kell ezt a gyakorlatot a blokkon végrehajtani.

Dexter Jackson kézi edzések

A képzés szakaszai a következők:

  1. Kar göndörítése a szimulátorban: 4 db 10-12 ismétlés
  2. Karok hajlítása súlyzóval, hangsúlyozva a pad hasait: 4 db 10-12 ismétlés
  3. Karok nyújtása a felső blokkról a tricepszre: 4 db 10-12 ismétlés
  4. Francia fekvőpad: fekvő: 4 db 10-12 ismétlés. Megjegyzés: Közvetlenül a kudarc után a Dexter keskeny markolatú prést hajt végre a tricepsz finomításához
  5. Karok kiterjesztése a felső blokkból kötélfogantyúval: 4 db 10-12 ismétlés
  6. Push-up az egyenetlen rudakon (analóg - szimulátor): 4 sorozat 10-12 ismétléssel
  7. A rúd felemelése egy bicepsz játékhoz: 4 darab 10-12 ismétlés. Megjegyzés: Jackson egy kicsit nem szabványos emelést végez, a rúd a test mentén megy végbe, nem egy ívben.

Érdekes Cikkek