Rossz álom: okok, küzdelem álmatlansággal

Általában egy rossz álom kísérti azokat, akik stresszes munkát végeznek, és emellett komolyan edznek. A fizikai aktivitás jó, de izgatja az idegrendszert, és gyakran nem tudunk elaludni, ha este edzünk. A rossz alvás oka lehet az ágy megszervezése, valamint néhány rossz szokás, melyeket a modern társadalomban élünk.

tartalom

  • 1 Papírkönyvek és mobiltelefonok
  • 2 Szellőztesse a helyiséget
  • 3 Ne utasítsa el a „fehér fényt”
  • 4 A hűvös zuhany előnyei
  • 5 gyógytea
  • 6 Füldugók és alvómaszk
  • 7 A melatonin és annak előnyei

Papírkönyvek vs mobiltelefonok

A mobiltelefon a sugárzás forrása, és a videók vagy a szociális hálózatok lefekvés előtt történő megtekintése nem segíti az agyunkat a teljes pihenésben. Be van kapcsolva a telefon, és a háttérvilágítás gyakran az alvási zavarok oka. Ha lefekvés előtt szeretne olvasni, hagyja, hogy ez valami könnyű legyen, és ne kapcsolódjon a munkához. Olvassa el a „papír” könyveket és folyóiratokat, nem pedig a mobiltelefon képernyőjén megjelenő információkat. Mindenképpen kapcsolja ki az összes figyelmeztetést, amely éjszaka közepén felébresztheti Önt.

Szellőztesse a helyiséget

A túl meleg hálószoba azt okozhatja, hogy nem alszik eléggé. Általában télen, melegen tartva próbáljuk szellőztetni a helyiséget és túl kevés levegőt kapunk. Az álom oxigénhiánya jelzi az agynak, hogy megfojtunk, végül állandóan ébredünk. Hűvös szobában meleg takaró alatt elég alszunk. A krónikus megfázásban szenvedő betegeknek ajánlott cseppek vagy más eszközök használata e betegség ellen. Csak így tudsz mély alvást biztosítani magadnak.

Feladja a "fehér fényt"

Az úgynevezett "fehér fény" forrása a fénycsövek. Ezek nem nagyon hasznosak idegrendszerünk számára, mert agyunk ugyanúgy reagál rájuk, mint a szokásos nappali fény. Nem akarunk aludni egy ilyen szobában. Ezért készítsen világítást a hálószobában szokásos izzólámpákkal, és nyugodtan aludjon.

A hűvös zuhany előnyei

Kevés ember tudja, de a hűvös vízsugarak sokkal hasznosabbak, mint egy forró, pihentető fürdő. A hideg víz növeli a tesztoszteron szintet a férfiakban, „kiképezi” az ereket, aminek következtében faluk rugalmasabbá válnak, és elősegíti a mélyebb alvást. Nem kell úszni jeges vízben, csak zuhanyozással kell kezdeni szobahőmérsékleten. A napi fokozatos csökkenése megkeményedést fog biztosítani.

Gyógyteák

Rendszeres tea, kávé vagy alkoholfogyasztás lefekvés előtt rossz ötlet. Jobb gyógynövényteát inni az ön energiájával. Az olyan növények, mint a citromfű, a borsmenta, a kamilla és az anyacsuk segít elaludni, és az álmot mélynek és erősnek teszik. Ezek befogadása segít megszabadulni az álmatlanságtól, és nem ad megnyugtató hatást délután, ha nem túlzásba lép. Általában az alvási problémák esetén javasoljuk, hogy lefekvés előtt hagyjon abba a rendszeres teát vagy kávét, és 16.00-tól váltson kamillalevesre. De nem szabad túlzásba hozni étellel. Nem, nem szabad lefeküdnünk éhesen, de hatalmas mennyiségű étel fogyasztása a jobb alvás érdekében nem lehetséges. A tudományos források azt állítják, hogy a jó alvás érdekében a lefekvés előtt 3-4 órával a legjobb valamit enni, amely fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. És ha éhes vagy, akkor harapnivalót fogyaszthat kis mennyiségű túróval vagy kazeinnel.

Füldugók és alvómaszk

Sajnos egy modern városban a zaj és a fény terhelése túl magas, és ez nem járul hozzá az alvás minőségének javításához. Próbálja meg elkerülni a felesleges stresszt, használjon maszkot alváshoz és füldugóhoz. Ez megvédi az ablakon kívüli forgalom zajától és az autók fényszóróitól. Ez segít az alvásban, még akkor is, ha a szomszédok nyugtalanok. Csak ki kell szokni ezeket az egyszerű eszközöket, és elég jó alvást is kaphat, még akkor is, ha a helyzet kedvezőtlen.

A melatonin és annak előnyei

A melatonin az a gyógyszer, amely a melaxen és más népszerű lágy altatók alapját képezi. Helyreállítja az emberi cirkadián ritmusokat, amelyek megsértése gyakran álmatlanságot idéz elő.A melatonint ajánljuk a sportolóknak a cirkadián ritmusok helyreállítására, ha a túlzott fizikai aktivitás miatt zavarják őket. Segíthet az időzónákban "zavaros" utazók számára. A melatonin minimális adagja 1-2 mg naponta, ez lehetővé teszi az elalváshoz, és erősebb és mélyebb alvást biztosít magának.

Ezek az egyszerű események nem törlik a legfontosabb dolgot. Ha az edzés zavarja az alvást, akkor valószínűleg egy olyan edzési tervet választott, amely nem a legmegfelelőbb, és valami mást kell tennie a siker érdekében a sportban. Végül is a gyógyulás a legfontosabb kulcs a sikerhez mind az izomtömeg növelése, mind a fogyás érdekében.

Érdekes Cikkek