Pad a préshez

A teljes erőn történő edzés otthon nem lehetséges pad használata nélkül. Ez a súlyzóval és súlyzóval kombinált sport-szimulátor lehetővé teszi az izmok hatékony és teljes felépítését, az edzés lehető legváltozatosabbá tételét. Ez univerzális, praktikus, kompakt, mobil, viszonylag megfizethető áron. Magas funkcionalitása miatt számos különféle gyakorlatot képes végrehajtani, amelybe beletartozik az összes izomcsoport.

tartalom

  • 1 Mi az a pad? "2 Alapvető gyakorlatok
    • 2.1 Súlyzóprés
    • 2.2 Kábelezés és súlyzópad-prés
    • 2.3 push up
    • 2.4 Sajtóképzés
    • 2.5 bolgár nyelv
  • 3 A szimulátor előnyei
  • 4 Otthoni teljesítménypad: kiválasztási kritériumok
    • 4.1 Minőség és megbízhatóság
    • 4.2 Kompakt méretek
    • 4.3 Funkcionalitás
    • 4.4 Kényelem
    • 4.5 Egyszerűség és könnyű használat
  • 5 Összegzés
  • 6 Pad a saját kezű pad-préshez - Video

Mi az a pad egy padhoz?

Ez egy stabil pad, amelynek kialakítása meghatározza a szimulátor alapvető képességeit. A következő változatokban kapható:

  • ferde rögzített;
  • állítható;
  • vízszintesen rögzítve.

A rögzített típusú modellek korlátozzák a sportoló képességeit. A dőlésszög állandó helyzete nem teszi lehetővé a különböző izomcsoportok bevonását és a fő hangsúlyok eltolását. Kényelmesebb és sokoldalúbb az állítható padok. Ezek kibővítik az erőnlét edzésének határait.

A szimulátorok egy vagy több állítható elemmel vannak felszerelve, kiegészítő tartópárnával vagy speciális biztonsági ütközőkkel, teleszkópos, visszahúzható állvánnyal felszerelhetők a rúd alatt. A kialakítás bonyolultsága közvetlenül befolyásolja a pad funkcionalitását és kényelmét. Minél magasabb, annál jobb.

Alapvető gyakorlatok

A teljesítménypadot különféle típusú prések végrehajtására tervezték, de nem korlátozódik kizárólag az ilyen típusú gyakorlatra. A szimulátor ideális a karok, mellkas, hát izmainak átfogó tanulmányozására. Megbirkózik a fenék-, borjúizmok és az abszorpció edzésével.

Pad nyomógomb

A legjobb alapvető feladatot, amelyet feltétlenül be kell építeni a felsőtest összes edzési programjába, egy padon kell elvégezni, amelyen a súlyzó speciális állványai vannak. Ez magában foglalja a fogkefe, a váll, a mell és a mellső detoid izmokat, valamint a tricepszet. Ha egy sportolónak lehetősége van nem rögzített, hanem állítható padmodell megvásárlására, ez az edzést a lehető leghatékonyabbá teszi, lehetővé teszi a felsőtest összes fenti izomcsoportjának átfogó kidolgozását.

Súlyzó kábelezése és padja

Alternatív megoldás egy asztali préshez, ha a pad nincs felszerelve állvánnyal. A súlyzóval végzett kézmozgások amplitúdója függetlenül állítható be, ami különösen fontos azoknak, akik csak most kezdik el edzést folytatni, valamint az emberiség tisztességes felének képviselői számára. A szimulátor szögének megváltoztatásával a hangsúly az izomzat különböző részeinek tanulmányozására irányul.

Push up

Ezek nehézségi fokon változnak. A kezdőknek ez a típusú push-up ideális, ha a hangsúly a padon van. Emiatt a szögben elhelyezkedő törzs lehetővé teszi a terhelés csökkentését, az izmok előkészítését az építéshez. A fejlett sportolóknak megfelelő teljesítmény komplex változatát push-upnak kell tekinteni, ha a hangsúly a lábán van. A tricepsz hatékony vizsgálata a padról elvégzett fordított tolódásokat eredményez.

Sajtóképzés

Ez az univerzális teljesítmény-szimulátor kiváló sporteszköz az alsó préseléshez. Nehéz elérni a hasizmok kidolgozásának eredményét, főleg az alsó részre összpontosítva, ezt könnyű elérni, ha fordított csavarást hajtunk végre, és a fenék fenekét elválasztjuk ezen a szimulátoron. A lábakat rögzítő puha görgőknek köszönhetően a lövedék klasszikus (rendes) csavarásokat készíthet.

Bolgár nyelv

Nagyszerű gyakorlat a lekerekített gyönyörű fenék formálására. Ezt súlyok felhasználásával és anélkül is végezzük. Az egyik lábával állnia kell a padlón, és a lábujj támaszkodni kell a szimulátorra.

Edző előnyei

Az otthoni edzéshez szükséges pad az ideális választás azoknak a sportolóknak, akik kompakt, sokoldalú, nem túl drága, de a leginkább funkcionális sporteszközt akarnak vásárolni.

Ha fel van szerelve a rúd elcsúsztatható állványaival, akkor a sportolónak egyedülálló lehetősége van az egész törzs kidolgozására, nemcsak az izomtömeg növelésére, hanem egy gyönyörű megkönnyebbülés létrehozására is.

A kis méretek lehetővé teszik a szimulátor telepítését, még közepes méretű lakásokban is. A kényelmes és egyszerű összeszerelési mechanizmus lehetővé teszi, hogy ne pazarolja a teret, ha a héjat nem használják.

A szimulátor ideális mind férfiak, mind nők számára. A helyesen kiválasztott és váltakozó kardioterhelésekkel végzett gyakorlatok a legmagasabb eredményt nyújtják, erősítik az izmokat, hozzájárulnak az alak harmonikus fejlődéséhez.

Elektromos pad otthon: kiválasztási kritériumok

Az otthoni edzésnek nemcsak hatékonynak, hanem biztonságosnak is kell lennie. Válasszon egy padot az edzőterem falán kívüli osztályokhoz, minden felelősségvállalással és a következő paraméterek figyelembevételével:

Minőség és megbízhatóság

A kivitelnek vastag és erős fémből kell készülnie, erős és megbízható rögzítésekkel, összecsukható és beállító mechanizmusokkal kell rendelkeznie, a háttámlanak pedig ellenállnia kell a nagy terheléseknek. Feltétlenül vegye figyelembe a pad és a tartók stabilitását, valamint a rögzítőelemek és elemek megbízhatóságát. Ellenkező esetben nagy a sérülés valószínűsége. Ne vásároljon szűk helyzetű szimulátorokat, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a rakomány nem oszlik el megfelelően, a rudak felborulnak.

Kompakt méret

A rögzített padokat a maximális megbízhatóság és stabilitás jellemzi. Vigyél el egy ilyen kis szimulátort is, mert állandó hely nem minden házban lehetséges. A csúszótartóval rendelkező hajtható modellek teljesen különböznek. A berendezés vásárlásánál a legfontosabb dolog, figyelni kell a hajtogatás és az átalakító mechanizmusok minőségére. Könnyen használhatóaknak kell lenniük, ellenállniuk kell a többszörös összeszerelési és kibontási ciklusoknak.

alkalmassága

A vízszintes vízszintes padoknak korlátozott képzési lehetőségeik vannak. A sporteszközök sokoldalúságának fokozása érdekében a következő elemekkel egészül ki:

Állítható alkatrészek

Lehetővé teszik a gyakorlatot normál és hátrameneti irányban is, hozzájárulva a törzs izmainak teljes kihasználásához.

Láb blokk

Lehetővé teszi a borjú- és a mellső izmok, a csípő bicepsz pumpálását, valamint a szokásos csavarás elvégzését a sajtó edzéséhez.

Támasztó párna

Ezt az eszközt úgy tervezték, hogy biztosítsa egy partnerét egy nehézsúlyú sportolóval.

bárok

Az ilyen kiegészítő lövedékkel ellátott padot úgy tervezték, hogy maximalizálja az állóképességet és az erőt, kibővítve a rajta végrehajtott gyakorlatok körét.

sín

Olyan eszköz, amely lehetővé teszi a lehető legegyszerűbb edzést az alsó présen. A törzs megbízható rögzítése miatt a sportoló fordított csavarást hajthat végre.

Álljon biztonsági ütközőkkel

Egy speciális eszköz, amely biztosítja azoknak a sportolóknak a biztonságát, akik egyedül emelik a nagy súlyt, és nem engedik, hogy a rudat a mellkasra essen, ha nem tudja megtartani a súlyzót.

kényelem

A különálló teljesítménypad egy kiváló edző a súlyzóval és egy bárral történő munkavégzéshez, valamint egy bárállvány a súlyemelések és guggolás végrehajtásához. A kényelmes bevonás érdekében a pad hosszát úgy választják meg, hogy a feje ne lógjon az osztályok alatt. A magas sportolóknak 45 fokos lejtőt kell beállítaniuk, a fej hátsó részét pedig a háttal szemben.

Egyszerűség és könnyű használat

Ne vásároljon drága padozatmodellt olyan opciókkal, amelyek soha nem lesznek hasznosak. A szimulátorok összetettek olyan elemekkel, amelyek lehetővé teszik számos gyakorlat elvégzését, intuitív és a sportoló számára szükséges funkciókkal, amelyek természetesen az edzés egyedi jellemzőitől függenek. Annak érdekében, hogy ne tévedjen el a választással, előre kell gondolni, hogy milyen funkciókkal kell rendelkeznie egy padhoz.

Összegezve

Pad nélkül egy pad nélkül lehetetlen felépíteni egy hozzáértő edzési folyamatot. Ez a sportfelszerelés a legfontosabb felszerelés, amelynek megszerzésének meg kell kezdenie az otthoni sportsarok megszervezését. Ha olyan sportelemekkel vannak felszerelve, mint a súlyzó és a súlyzó, akkor a sportoló teljes értékű multifunkcionális szimulátort kap.

Az asztali préspadot csináld magad - Video

Érdekes Cikkek