Aggodalomra ad okot, hogy a testépítés vagy egy nagy izomtömeg negatív hatással van a szívre. Tanúsított személyi edző vagyok és részmunkaidős testépítő. A koleszterinszint és a vérnyomás normális. A szkeptikusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a testépítés káros hatásai a szívre, ha az izomtömeg meghaladja a jövőt.
Szeretném megérteni, hogy jutott az ötlet ezekhez az emberekhez, hogy a testépítés károsítja a szívet, mert nem végeztek kutatást ezen mítosz megerősítésére. A testépítők körében gyakran előforduló szteroidok használata negatív hatással lehet a szívre. Ez a cikk azonban csak a természetes testépítőkre és más sportolókra vonatkozik, akik kizárólag természetes módon építik fel az izmaikat.
tartalom
- 1 Vannak-e olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a súlyemelés jó a szívre?> 2 Ki ne csináljon rendszeres súlyemelést?
- 3 A nagyobb izomtömeg nem vezet ezen kockázati feltételek egyikéhez sem.
- 4 testépítés és egészséges szív - videó
Vannak-e olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a súlyemelés jót tesz a szívnek? Igen, van!
Az American Heart Association Journalban közzétett jelentés szerint a súlyemelés javítja a szívizomot. A szerző, Ph.D. Barry Franklin által készített tanulmányok kimondják: „Most egyértelműbben megértjük, hogy a súlyemelő gyakorlatok jelentősen gyengíthetik a szívbetegségek kockázatát befolyásoló bizonyos tényezőket, ideértve a lipid- és koleszterinszintet, a vérnyomást és az elhízást. glükóz anyagcserét. ”
Gondolkodhat: „Nos, mindez a súlyemelésre vonatkozik. De mi a helyzet a testépítéssel és az izomépítéssel? ”Az American Heart Association Tudományos Tanácsának a súlyemelést tárgyaló ülésének jegyzőkönyve az alábbiakat javasolta: 8-15 ismétléses gyakorlat egy sorozatát, beleértve 8-10 különféle standard gyakorlatot, 2-3 alkalommal egy héten.
A természetes testépítők sokkal többet fognak edzeni, mint fentebb jelezték, különös tekintettel a megközelítések számára. Ha azonban az ASA-protokoll ajánlásait a legintenzívebben követi, akkor az a személy (ha genetikailag hajlamos és betart egy támogató étrendet) meglehetősen izmos lehet. Ha valaki súlyemelést választ, ami megnehezíti a 8-15 gyakorlat ismétlésének végrehajtását, akkor nem szándékozik izmokat fejleszteni, mintha ezt tenné, ellenállás gyakorlatokat választva, ami szinte lehetetlenné teszi a 8-15 ismétlést.
Ezenkívül a testmozgás sorozatai közötti pihenőidő, amelyet az ASA-jelentés nem határoz meg, fontos szerepet játszik az izmok fejlődésében. Nem számít, mennyire szorgalmasan tartja be az ember ezt a protokollt, és nem lesz nevetségesen nagy, bár elég izmos lehet, elegendő ahhoz, hogy szkeptikus gondolatot keltsen, miszerint ezek az izmok károsítják a szívét.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelő gyakorlatok csökkentik a nyugalmi vérnyomást (Hypertonia: Journal of the American Heart Association). A vezető szerző, Dr. George A. Kelly szerint az alábbiak szerint: "Még ha a vérnyomás csökkenése nem is jelentős, ez csökkentheti a szívbetegségek és angina rohamok kialakulásának egyéni kockázatát."
Noha a testépítés módjainak elemzését nem ezen tanulmányok keretein belül végzik, bárki arra a következtetésre juthat, hogy a testépítés világába vezető erőerő-képzés több lépése nem okoz szívkárosodást. És miért kellene ezekhez vezetni? "Ki ne vegyen részt a szokásos súlyemelésben?
Franklin úgy gondolja, hogy az instabil angina pectorisban szenvedő, kontrollálatlan aritmia és ellenőrizetlen vérnyomású embereknél. Azonban azok, akik a testépítést vagy a túlzott izomtömeget kritizálják, úgy vélik, hogy ezek a tevékenységek károsak az egészséges emberek szívére, vagy idővel támadhatnak.
Az American Heart Association szerint az alábbi kockázatok vannak a szívbetegségek kialakulásában: elhízás, dohányzás, magas vérnyomás, magas „rossz” koleszterinszint, hiperlipidémia (a vérzsírszint túlzott szintje), cukorbetegség, állandó mentális stressz, zsíros ételek visszaélése, örökletes hajlam és ... . fizikai aktivitás hiánya.
A szívbetegség kialakulásának további kockázatai közé tartozik a 25-nél nagyobb testtömeg-index, tartósan megnövekedett vércukorszint (prediabetikus), álmatlanság, 6 vagy kevesebb vagy legalább 9 óra alvásidő és apnoe-szindróma (alvás közben történő hirtelen leállás). Alkalmas-e testépítő vagy nagy izomtömegű ember ezekre a jelekre?
A nagyobb izomtömeg nem vezet ezen kockázati feltételek egyikéhez sem.
Azok az emberek és férfiak, akik keményen dolgoznak az izomtömeg növelése érdekében, nagyon tisztában vannak az egészséges táplálkozás kérdésével. Annak ellenére, hogy az élelmiszer-bevitel megcsalására gondolnak, étrendjük nagy része továbbra is helyes, tehát minden ételük több, mint finomított, jelentős korlátozások vonatkoznak a fehércukorra, a fehér liszttermékekre, a telített zsírokra, a transzzsírokra és egyéb egészségtelen összetevők.
Tekintettel arra a gondolatra, hogy a szív deformálódik a nagy izomtömegű testtömeg miatt, vegye figyelembe, hogy egy ilyen személy szíve jól felkészült a testépítés, valamint a testépítő egész életmódját kísérő szívgyakorlatok eredményeként.
Testépítés és egészséges szív - Video
