24 fehérjeben gazdag izommasszázs

A fehérje (fehérje) kulcsszerepet játszik az izomnövekedésben, és egyike a három makrobiogén elemnek - a makro tápanyagoknak. Manapság, amikor az üzletek tele vannak kényelmi ételekkel, nagyon fontos tudni a fehérjeben gazdag ételekről, hogy amikor a szupermarketben látja őket, a kosárba rakhassa.

tartalom

  • 1 tojás
  • 2 svájci sajt
  • 3 Tej
  • 4 Szója tej
  • 5 túró
  • 6 görög joghurt
  • 7 Mandula
  • 8 csicseriborsó
  • 9 Csirkemell
  • 10 szója
  • 11 Sovány marhahús
  • 12 speciális fehérje ital
  • 13 Tempe
  • 14 Chop
  • 15 pulykamell
  • 16 Sárgaúszójú tonhal
  • 17 sockeye lazac
  • 18 Félhal
  • 19 Sózott marhahús
  • 20 Bölényhús
  • 21 Bárány
  • 22 Lenmag
  • 23 tofu
  • 24 zöldborsó

tojás

A tojás az egyik legjobb forrás az élelmezésből származó fehérje számára. Száz gramm csirketojás 13 gramm fehérjét és 11 gramm zsírt ad. A tojásfehérje 90% vízből áll, amelyben 10 tömeg% a benne feloldott fehérje. A tojásfehérje kevesebb, mint 1% szénhidrátot tartalmaz és zsírtalan. A tojássárgája körülbelül 5, 3 gramm fehérjét tartalmaz. Az omega-3 zsírsavakkal dúsított tojásokban az arány sokkal jobb.

Svájci sajt

Száz gramm svájci sajt 27 gramm fehérjét tartalmaz. Más típusú sajt nem ad annyi fehérjét. Ezt a sajtot könnyű megvásárolni az összes szupermarketben.

(A svájci sajt fehérjegazdag termék )

tej

A tej kiváló és megfizethető fehérjegazdag termék. 100 gramm tej 3, 4 gramm fehérjét tartalmaz. A tej a fehérjével együtt számos más tápanyagot is szolgáltat. 100 gramm tej 12% kalciumot tartalmaz. A legnagyobb szerkezetét a kazein micellák képezik.

A kazeinek mellett - beleértve az enzimeket - a tej egy tucat más típusú fehérjét is tartalmaz. A savófehérje-tartalom a tejfehérje körülbelül 20% -a. A laktoglobulin (tejglobulin) a leggyakoribb savófehérje.

Szója tej

Minden 100 gramm szójatej 3, 3 gramm fehérjét tartalmaz. Ezt a tejet a gyárban száraz szójabab vízben történő áztatásával és őrlésével állítják elő. A szója tej nemcsak fehérjéket szolgáltat, hanem javítja a lipid profilját is.

A benne lévő omega-3 és omega-6 zsírsavaknak, valamint erőteljes fito-antioxidánsoknak köszönhetően hatékonyan védi az ereket a károsodásoktól és a vérzéstől.

Túrós

Minden 100 gramm túrós 11 gramm fehérjét tartalmaz. A túró kazeint és élő baktériumokat is tartalmaz. Mindez csodálatos termékké válik, amely egészséges. A jótékony baktériumok elősegítik az összes tápanyag lebontását és felszívódását, hogy erősebbé váljanak.

Görög joghurt

A görög joghurt körülbelül kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a termék más fajtái. Egy másik pozitív tényező az, hogy kalciumot tartalmaz, amely javítja az emésztést és erősíti a csontokat. Minden 100 gramm joghurt tartalmaz 10 gramm fehérjét.

mandula

Minden 100 gramm mandula 21 gramm fehérjét tartalmaz. Ez különösképpen megkülönbözteti őket a fehérjeben gazdag ételektől. Ezenkívül az mandula antioxidánsokban gazdag és magas E-vitamin-tartalommal rendelkezik, amely megóvja a sejtmembránokat a károsodástól, szabályozza a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, gátolja az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin oxidációját és hosszú ideig fenntartja az üreges érzést.

csicseriborsó

Minden 100 gramm csicseriborsóban (török ​​borsó) 19 gramm fehérjét találunk. A csicseripea az oldhatatlan rost egyik legjobb forrása.

Csirkemell

A csirkemellnek állandó terméknek kell lennie az étrendben, ha izomzatot szeretne építeni. Minden 100 gramm csirkemell 31 gramm fehérjét tartalmaz. Csirkefélékben a tömegszázalékban mérve 2–3-szor többszörösen telítetlen zsír található, mint a legtöbb vörös húsfajtában.

szójabab

Minden 100 gramm szójabab 36 gramm fehérjét tartalmaz. Egyes források szerint kutatások kimutatták az összefüggést az élelmiszerekben megjelenő szója között, ahol alacsonyabb az emlő- és méhrák kockázata.

Sovány marhahús

Minden 100 gramm sovány marhahús 26 gramm fehérjét tartalmaz. Az átlagos napi amerikai étrend 5, 1 uncia (144, 58 gramm) fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, ebből 1, 7 uncia (48, 19 gramm) található a marhahúsban. Mivel a marhahús az alapvető tápanyagok természetes forrása, bármikor élvezheti.

Speciális fehérje italok

Próbáljon meg rendelni ízesített jeges teát gyümölcsfehérje porral vagy megragadó kávéval, és adjon hozzá csokoládé vagy vanília ízesítésű fehérjét. Egy adag jeges tea Dymatize Whey Piña Colada-val 25 gramm fehérjét tartalmaz.

Tempe

Minden 100 gramm tempeh (szójatermék) 19 gramm fehérjét tartalmaz. A Tempe sok kalciumot is szolgáltat a testnek.

karaj

Minden 100 gramm vállkarpa 28 gramm fehérjét tartalmaz. A 88% karaj magnéziumot tartalmaz. Úgy ítélik meg, hogy az egyik legjobb magnézium- és fehérjeforrás.

Pulykamell

Minden 100 gramm pulykamell 17 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérjével együtt kiváló vas-, cink-, foszfor-, kálium- és B-vitaminnal is rendelkezik.

Sárgaúszójú tonhal

Minden 25 gramm sárgaúszójú tonhal 24 gramm fehérjét tartalmaz. Nagy mennyiségű B-vitamin és a halak húsának antioxidáns szelénje is hasznos.

Sockeye lazac

A Sockeye lazac 25% -kal több fehérjét szolgáltat a testnek, mint a tonhal. Ez az omega-3 zsírsavak hosszú láncának egyik legnagyobb forrása. Minden 100 gramm lábszárú lazac 23 gramm fehérjét tartalmaz.

óriási laposhal

Minden 100 gramm laposfélék 14 gramm fehérjét tartalmaz. Ennek a terméknek alacsony telített zsírtartalma és nátriumtartalma van. A B6 és B12 vitamin, magnézium, kálium, fehérje, niacin, foszfor és szelén jó forrásának tekintik.

Sózott marhahús

Minden 100 gramm sózott marhahús (sózott marhahús) 18 gramm fehérjét tartalmaz.

Bölényhús

Az egyik legjobb fehérjeforrásnak tekintik a bizonyság 100 grammban 28 gramm fehérjét. Szintén bőséges vas-, cink- és B12-vitamint szállít.

bárány

Minden 100 gramm bárány 17 gramm fehérjét tartalmaz. A bárányhús a napi B12-vitaminszükséglet több mint 100% -ával ellátja a testet, ez szintén jó tiaminforrás. Telítetlen zsírok teszik ki a bárányhús felét. A legtöbb telítetlen zsír többszörösen telítetlen.

Lenmag

100 gramm lenmag 18 gramm fehérjét tartalmaz. A lenmag természetes rost-, zsírsav- és fehérjeforrás. A lenmagokat a magas vérnyomás csökkentésének, a bőrrák megelőzésének, a depresszió leküzdésének és a májbetegség kockázatának csökkentésének eszközeként alakították ki.

tofu

Minden 100 gramm tofu (bab-túró) 8 gramm fehérjét tartalmaz. Ez jó módja annak, hogy fehérjét nyerjen, ha nem akar húst enni.

Zöldborsó

Minden 100 gramm zöldborsó 5 gramm fehérjét tartalmaz. A zöldborsóban található egyedi növényi kiegészítők gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és kulcsfontosságú antioxidánsokkal látják el a testet. A zöldborsó az omega-3 zsírok hiteles forrása az alfa-linolénsav formájában.

A weboldalunkon egy hasznos cikk található, amely elmondja, hogy mennyi ételt kell enni 30 gramm fehérje fogyasztására. cikk itt: 30 gramm fehérje az élelmiszerekben .

Érdekes Cikkek