A harmonikus és harmonikus alak megszerzéséhez vezető fő ellenség a bőr alatti zsír által alkotott megereszkedett has. Nem kell álmodozni egy gyönyörű és felszivattyúzott présről, amíg függő hasa van.
tartalom
- 1 Miért kezd a gyomor növekedni?> 1, 1 Magas kalóriatartalmú étrend
- 1.2 Ülő életmód
- 1.3 A hormonális háttér zavara
- 2.1 A szellemi képességek szintjének csökkentése
- 2.2 Csökkent a tesztoszteron
- 2.3 Krónikus egészségügyi problémák
- 2.4 Az elhízás progressziója
- 3.1 A gasztronómiai preferenciák teljes felülvizsgálata
- 3.2 Minden hónapra tegyen célt
- 3.3 Az egyszerű étrenddel kezdve
- 3.4 Sima sportolás
- 3.5 A tudományos irodalom és a zsírégetési módszerek tanulmányozása
- 3.6 Tegyen izomot zsír helyett
- 3.7 Erősítse meg a hasüreget
- 3.8 Gyakorlatok a has csökkentésére - Video
Miért kezd növekedni a gyomor?
Három fő oka van a lenyűgöző has kialakulásának:
Gyorsétel
Sok ember a többletfogyasztást genetikai hajlammal, az életkorhoz kapcsolódó változásokkal igazolja. Az ilyen kifogások nem tagadják azt a tényt, hogy az ember kulináris preferenciái elhízáshoz vezetnek, amikor az ételekkel elfogyasztott energia meghaladja az elköltött mennyiséget.
A „káros” termékkategória magában foglalja:
- Édesség. Nemcsak hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak, amelyek azonnal lerakódnak a zsírokban, hanem növelik az étvágyat. Az éhség fokozódása arra készteti az embert, hogy érezze sürgősen édességének szükségességét. Körülbelül három-öt órát vesz igénybe, hogy egy hús egy részét zöld zöldségekkel emésztjük és asszimiláljuk, a hasonló energiaértékű Coca-Cola kannák pedig 30–40 percet vesznek igénybe. Következésképpen az édes ételek kielégítése elég gyors.
- Zsíros ételek. A súlygyarapodás közvetlenül kapcsolódik az ehető zsírok fogyasztásához, de ezt nem lehet teljes mértékben elhagyni. A természetes zsírok nélkülözhetetlenek az egészséghez. Ha ezeket az ételeket kizárják az étrendből, ez anyagcseréhez vezet. A probléma a zsíros ételek mennyisége és típusa. Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek túladagolása és választása két hiba, amelyek elfogadása a testzsír növekedését váltja ki.
- Sós ételek. A só ízét adja az ételeknek. Éles csökkentése csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel ízléstelennek tűnik. Az étvágy serkentése és a túlzott étkezés mellett hozzájárul a folyadék visszatartásához és felhalmozódásához, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Ülő életmód
A fizikai aktivitás hiánya önmagában nem vezethet súlygyarapodáshoz. Az elhízás csak akkor lép fel, ha túladagolást és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Számos, a XX. Század elején kifejlesztett fogyás program és módszer nem az aktivitás növekedését jelentette, hanem éppen ellenkezőleg, a mozgások minimalizálásán alapult.
Hormonális egyensúlyhiány
A túlsúlyos emberek között vannak olyanok, akiknél ez a probléma genetikai túlsúlyos tendenciával jár. Ilyen esetek azonban nagyon ritkák. Ez vonatkozik a jódhiány által okozott anyagcsere-rendellenességekre a testben.
Mi a káros zsír a gyomorban?
Az esztétikai vonzerőn kívül a zsíros bőr alatti lerakódások más következményekkel járnak:
Az intellektuális képességek csökkenése
Számos tudományos tanulmány bizonyítja az elhízás és a fogyás közötti kapcsolatot. Jelentős szerepet játszik az egyszerű cukrot tartalmazó termékek fogyasztása.
A tesztoszteron csökkentése
A zsír tömegszázalékának növekedése az ember testében aktiválja a tesztoszteron női hormonsá, ösztrogénné történő átalakulásának folyamatát. A férfi mellkas hasonló lesz a nőhöz, csökken az izomtömeg és a libidó.
Krónikus egészségügyi problémák
A lenyűgöző hasa a túlsúly hátterében hozzájárul az immunrendszer anyagcseréjének és védő funkcióinak megsértéséhez. A változások a kiszorult belső szervek helyzetére vonatkoznak. Az izületek és a csontok fokozott stressze megváltoztatja a járást.
Az elhízás progressziója
Még egy közepes méretű gyomor is elindítja a további súlygyarapodás folyamatát. Minél hosszabb ideig figyelmen kívül hagyják a súlyproblémát, annál gyorsabban növekszik, és ennek következtében az egészség romlik.
Hogyan lehet megszabadulni a gyomor és az oldalak zsírjától
Követni kell a táplálkozással és életmóddal kapcsolatos ajánlásokat:
A gasztronómiai preferenciák teljes meghatározása
Nem szabad rohanni az edzőterembe, vagy szigorú diétákat folytatni. Az étrendet fokozatosan kell megváltoztatni, a magas glikémiás indexű, azaz a gyorsan emészthető ételeket gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíteni. Az étrendi táplálkozásra történő lassú átmenet lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartson be a korlátozott étrendbe, és könnyebben visszakapja az alakját, és lapos hasát találja.
Van minden hónapra egy célja
A meghatározott motiváció jelenléte a siker felét a kitűzött eredmény elérésében. A feladatnak realisztikusnak kell lennie. Ha úgy dönt, hogy hetente 15 kg-ot veszít, amit nem lehet elérni, akkor az ilyen haladás hiánya miatt gyorsan csalódás következik be, és a folytatódási vágy eltűnik. Ha 30 kg-ot kell lefogynia, ezt a feladatot 6 szakaszra lehet osztani, próbálva elveszíteni 5 kg-ot havonta.
Kezdje az egyszerű étrenddel.
Az étrend sokkal hatékonyabban hat a férfiakra, mint a nőkre, ezért nem szabad azonnal a szigorúbbra váltani. Ellenkező esetben az elveszett kilogrammok gyorsan visszatérnek. Még a paleo-diéta és a Földközi-tenger is segít elérni az eredményeket néhány hét alatt.
Menjen simán a sporthoz
Azoknak, akik soha nem vettek részt a kocogásban, nem kell hirtelen elindítaniuk a napi fél órás futást. A túlzott stressz az izmok és az ízületek fájdalmát váltja ki, de a súlycsökkenést nem. A fokozott sport iránti lelkesedés téves érzést hozhat a magas energiafogyasztás és a kalória tekintetében, ami visszatér a szokásos étrendhez.
Tanulmányozza a tudományos irodalmat és a zsírégetési technikákat
Nem kell az elért eredményekre lapozni. Tudnia kell, hogy a test felhalmozódik és hogyan veszíti el a zsírt. Az elméleti ismeretek lehetővé teszik, hogy megértsük, mi valóban segít, és nem pazarolja az időt a nem hatékony módszerekre, hanem előrelépést jelent a lapos has elérésében.
Szerezz izomot zsír helyett
Egy izomtömeg növeli a tesztoszteront, felgyorsítja a zsírégetés természetes folyamatát, növeli a test felépítését és visszanyeri az önbizalmat. Ugyanakkor nem lehetséges hatékonyan elsajátítani az izmokat és elveszíteni a zsírt. Ezek a célok különbözőek.
Erősítse meg a hasüreget
Az utolsó szakasz, amely akkor kezdődik, amikor a gyomor megszűnik kiemelkedni a póló alatt. Mindenkinek van sajtója, csak a teljes is el van rejtve a zsírréteg alatt. A sima gyomor visszatérése csak a megfelelő táplálkozást teszi lehetővé. A kimerítő testmozgás nem segíthet abban, ha valaki túllép.
A has megszabadulásához és annak újbóli megjelenésének megakadályozásához meg kell emlékezni egy egyszerű szabályra - a magas kalóriatartalmú ételek miatt extra font jelenik meg. Ha betartja a megfelelő táplálkozás szabályait, akkor további fogyás nélkül lefogyhat.
Hasi csökkentési gyakorlatok - videó