Szeretné tudni, hogyan kell égetni a hasi zsírt
A kortizol megakadályozhatja a zsírégetést. Magas szintje mind az általános, mind az edzési stresszhez kapcsolódik. A túl lelkes ember leállíthatja a fogyását, és úgy tűnik, hogy sajtója sok vizet tölt ki. Ha a testtömeg megváltozott egy éjszakán keresztül, például közvetlenül edzés után vagy a nap folyamán, érdemes ellenőrizni a kortizolszintet.
Ennek oka, hogy normál edzésmóddal és korlátozó étrenddel nem látjuk az abszolút, magas prolaktinszint lehet. Ezt gyógyszeres szedés vagy túl magas stressz okozhatja.
Hogyan edzhetsz, ha nyomókockákra van szükséged?
A „kocka” nem más, mint a végbélizomzat, amely hipertrófia állapotba került. Az izomtömeg növekedésének törvényei megegyeznek az általános törvényekkel. Számos alapvető erőgyakorlatot kell végrehajtania, és ne hagyja figyelmen kívül a súlyok előrehaladását. Ha csak súlyok nélkül edz, előfordulhat, hogy hipertrófia nem fordul elő.
Amikor eljön az ideje a sajtó „kiszáradására”, az edzési tervben a csavarok számának növelése meglehetősen haszontalan tevékenység lesz. Van egy elmélet, hogy minél többet végez egy ember glikolitikus izomrostokkal, annál kevesebb zsír van ebben a zónában. Ezeket a számításokat megerősíti az a tény, hogy a játékosok lábai általában „szárazabbak”, mint a törzs és a karok, míg a síelők „száraz” lábakkal és karokkal rendelkeznek. A profi sportban a stressz szintje azonban nem összehasonlítható magasabb, mint amit az amatőr fitneszben kapunk. Ezért nem alkalmazhatók az ilyen számítások a nem hivatásos sportolókra.
Nyilvánvalóan zavarnak bennünket:
- magas kortizolszint;
- túl sok inzulin;
- megnövekedett prolaktin
Kiderül, hogy az ideális edzési idő akkor, ha mindhárom hormon alacsony. A prolaktint és a kortizolt illetően érdemes megjegyezni, hogy ezeket nem a „hosszú, egyenletes” étrend csökkenti, amelynek alacsony szénhidráttartalma van az étrendben és jelentős hiány, hanem ezeknek a makroelemeknek a ciklikus növekedése és csökkenése. Valahogy a fehérje-szénhidrát váltakozás működik a legjobban a hasi zsírégetéshez. A szigorúan adagolt edzések hozzájárulnak a kortizol és a prolaktin csökkentéséhez. Ha túl sokat tesz, és folyamatosan túlbecsüli az edzésmennyiséget, akkor felül kell vizsgálnia a tervet.
A zsírégetésre ideális a reggeli aerob edzés, amely percenként 150–170 ütést tesz fel, de nem túl hosszú, hogy ne növelje a kortizol szintjét. Ezzel párhuzamosan általános fejlesztési erőn alapuló edzést kell végezni annak érdekében, hogy ne csökkenjen jelentősen az izomtömeg.
Meddig kell tartani a reggeli edzést
