Egy gyönyörű megkönnyebbülés izom számára a megfelelő táplálkozás nem kevésbé fontos, mint a rendszeres edzés, mert még a legfelfújtattabb izmok is, amelyek a bőr alatti zsírréteggel vannak borítva, nem lesznek vonzó megjelenésűek. Ezért a szép testért folytatott küzdelem elsődleges feladata a zsírégetés, és a megfelelő táplálkozás segít ebben a kérdésben, amely nemcsak biztosítja az izomnövekedést, hanem megakadályozza a zsírlerakódást is. A termékek kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a fehérjék természetes forrásait, valamint az esszenciális aminosavakban és nyomelemekben gazdag termékeket az intenzív anyagcseréhez a testben.
Fehérjeben gazdag ételek
A fehérjék a test egyetemes "építőanyaga". A fehérjék biztosítják az izomnövekedést, ezért az intenzív edzés során a gyönyörű izom megkönnyebbülés érdekében az e tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztani. A természetes fehérjeforrások lehetnek állati és növényi eredetű termékek. A sporttáplálkozáshoz a legmegfelelőbbek azok az ételek, amelyek magas fehérjetartalommal és minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.
A testépítők és a fitnesz szerelmeseinek legjobb termékeit alacsony zsírtartalmú gyógynövény-táplálkozású marha- és lazacfilének tekintik, a növényi termékek között pedig a fekete bab és a kenderfehérje-por. Ezek a termékek nemcsak nagy mennyiségű kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, hanem értékes többszörösen telítetlen zsírsavakat is.
A marhahús elengedhetetlen termék az intenzív edzés során. Egy 180 g húsos mennyiség körülbelül 35 g fehérjét és 12 g zsírt tartalmaz, amelyekből nagy mennyiségű omega-3 telítetlen zsírsav található. Húsvásárláskor feltétlenül ellenőrizze, hogy az állatokat füvekkel táplálták-e, nem pedig összetett takarmányokkal, mivel természetes táplálkozás esetén a marhahús több alkalommal növeli a cink-, vas- és B-vitamin-tartalmat, ráadásul a marhahús nem tartalmaz szénhidrátot, köszönhetően miért ideális ez a termék sporttáplálkozáshoz, amikor szükséges a bőr alatti zsír eltávolítása?
A lazac filé kiváló fehérjeforrás, D-vitamin és omega 3 zsírsavak. Egy adagonkénti fehérjemennyiség (39 g fehérje / 180 g filé) alapján a lazachal jobb, mint a marhahús. A pisztráng, a rózsaszínű lazac és a lazac a legjobban alkalmas a sportolók etetésére. Előnyben kell részesíteni a természetes körülmények között kifogott vagy környezetbarát haltenyésztő vállalkozásokban termesztett lazachalakat, mivel a hormon- és növekedést serkentő készítményeket, valamint az antibiotikumokat, amelyek később felhalmozódnak a halhúsban, gyakran használják az intenzív lazactenyésztés során.
A fekete bab értékes növényi fehérjeforrás, valamint rost és szénhidrátok. A táplálék-összetevőknek ez a kombinációja a babot nagyon kielégítő termékké teszi. Fél csésze fekete bab 331 kilokalóriát és 60 g szénhidrátot és 21 g fehérjét tartalmaz. Használhatja független ételként, vagy saláták és húsételek részeként.
A kenderfehérje por egy viszonylag új, de nagyon ígéretes termék a sport táplálkozáshoz. A növényi fehérje biokémiai összetételében nem kevésbé értékes, mint az állati fehérjék. Egy kanál fehérje 22 g fehérjét, 2 g rostot és 20 g zsírt tartalmaz. A kenderfehérje értékes étrendi termék, amelyet súlycsökkentő programokban és a kiegyensúlyozott étrend kialakításához használnak.
Rostban gazdag ételek
Annak ellenére, hogy a rost rendkívül rosszul bomlik és felszívódik a szervezetben, ez a tápanyag kis mennyiségben serkenti a gyomor-bél rendszert és javítja az anyagcserét.
Rostforrásként növényi eredetű termékeket használnak. Nagy mennyiségű rost található a zablisztben, amely szintén komplex szénhidrátok forrása. A zabliszt gazdag értékes oldhatatlan rostban gazdag, amely nemcsak javítja az emésztést, hanem felszívja az étel felesleges zsírokat és eltávolítja azokat a testből. Ezt a terméket azonban nem szabad visszaélni, mert egy csésze gabona 7 g rostonként 32 g szénhidrátot és 190 kilokalóriát tartalmaz. A meglehetősen magas szénhidráttartalom lelassítja a bőr alatti zsír elleni küzdelmet.
Rostban és édesburgonyban gazdag (édesburgonya). Az édesburgonya magas rosttartalma semlegesíti a keményítő hatását, amelyben ez a zöldség is gazdag. Nagy mennyiségű keményítő lenyelésekor az inzulin kiválasztódik, amely megakadályozza a testzsír égetését. De a rostnak köszönhetően az inzulinszekrécióban az édes burgonya evésekor nem változnak. Egy közepes édesburgonya 4 g rostot és 26 g komplex szénhidrátot tartalmaz. Nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag serkenti az anyagcserét.
Vitaminokban, mikro- és makroelemekben gazdag élelmiszerek
A fő tápanyagok mellett a nagy fizikai erőfeszítésekkel rendelkező sportolóknak jelentős mennyiségű vitaminra, valamint különféle tápanyagra van szükségük, amelyek stimulálják az intenzív anyagcserét, ezáltal hozzájárulva az izmok hatékonyabb pumpálásához és a zsír „égetéséhez”.
Értékes étkezési termék a különféle káposztafélék . A sportolók számára a leghasznosabb a kelbimbó és a kelkáposzta, amelyek alacsony kalóriatartalommal és magas tápértékkel bírnak. A kelbimbó értéke a magas C-vitamin-tartalomban rejlik, amely hozzájárul a belső testzsírok "égetéséhez". A kelbimbó összetételében található aszkorbinsav enyhe hatással rendelkezik, és nem károsítja a gyomor nyálkahártyáját. Nagyon kényelmes, hogy még a fagyasztott kelbimbó is elveszíti jótékony tulajdonságait. A kelkáposzta nem csupán alacsony kalóriatartalmú diétás termék, hanem kiváló rost-, kalcium- és vasforrás. A rost javítja az emésztést és segít eltávolítani a testből az étrendi zsírokat, amelyeket a test még nem szívott fel. A kalcium szükséges a hormonok és az idegrendszer mediátorok kiválasztásához, amelyek komplexen felelősek a zsírok metabolizmusáért. A vas növeli a vér oxigénszállításának szintjét, ami jelentősen növeli az edzés hatékonyságát és felgyorsítja az izomnövekedést. Ezen elemek együttes hatása kiváló eredményt ad.
Az A, C, E és B csoport valódi raktára egy körte. Ezek a gyümölcsök nemcsak vitaminokban gazdagok, hanem olyan létfontosságú elemekben is, mint a réz, a vas, a kálium és a cink. A cink jelenléte nagy jelentőséggel bír, mivel ez a nyomelem részt vesz a tesztoszteron szintézisében, amely a hatékony edzéshez szükséges. Ráadásul növényi termékként a körte meglehetősen nagy mennyiségű hasznos rostot tartalmaz. Egy közepes méretű körte legfeljebb 7 g rostot, 36 g komplex szénhidrátot és 133 kilokalóriát tartalmaz. Ezen túlmenően ezekben a gyümölcsökben nincs zsír. Hasznosabb lesz, ha friss körtét használ, mivel sok cukor és stabilizáló anyag adódik a konzerv és szárított gyümölcsökhöz.
Az E és B vitamin ugyanolyan értékes forrása az avokádó . Ez a trópusi gyümölcs gazdag értékes telítetlen zsírsavakban, köztük az omega 3-ban. Ezen felül az avokádó meglehetősen magas kalóriatartalmú termék. A gyümölcs egy csésze pép 234 kilokalóriát és 30 g zsírt tartalmaz. Ezért az avokádóval készített ételek nagyon kielégítőek, azonban kalóriatartalmuk ellenére az avokádó viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz - 12 g / csésze pép. A magas rosttartalom (10 g / csésze pép) felgyorsítja az anyagcserét és javítja az emésztést.
A fenti termékek mellett a sportolóknak ajánlott, hogy étrendjükben tartalmazzák az olyan termékeket, mint a dió, a tojás és a porcini gombák.
A dió kiváló omega-3 zsírsavforrás, és segíti az emésztő funkciók aktiválását. Ehetők akár kiadós snack formájában, vagy a főétel kiegészítőjeként. Ezek a diófélék, még kis mennyiségben is, teltségérzetet okoznak, amely hosszú ideig fennáll. Ajánlott enni néhány diót éjjel.
Régen a csirketojás evése minden bizonnyal a koleszterinszint emelkedéséhez vezetne, mivel a tojássárgája több mint 200 mg koleszterint tartalmaz. A tudósok legutóbbi tanulmányai azonban kimutatták, hogy még a napi 6-7 tojásbevitel esetén is a koleszterinszint változatlan marad. Ezenkívül a csirketojásokban található koleszterin szükséges a tesztoszteron szintéziséhez, amely ösztönző hatással van a test anabolikus folyamataire. Tesztoszteronhiány esetén zsíros lerakódások alakulnak ki. Egy nagy tojás 6 g fehérjét és 70 kilokalóriát tartalmaz.
A ceps kiválóan kiegészíti a sportoló étrendjét. Alacsony kalóriatartalmukkal ezek a gombák gazdag D-vitaminban, valamint esszenciális aminosavakban. Ezen elemek hiánya az izomerő és az immunitás csökkenéséhez vezet, ami ennek megfelelően csökkenti az edzés hatékonyságát.
A megfelelő táplálkozás a kulcsa a sportoló kiváló fizikai állapotának, valamint jólétének. Csak az egészséges és jó minőségű termékek fogyasztása révén lehet elérni a gyönyörű izommegkönnyebbülést és a jó izomtónusot.
