Bármelyik sportoló, még a látszólag ártalmatlan, minimális súlyú fegyveres mozdulatokkal is, megsérülést okozhat. A legjobb esetben az inak és a szalagok szenvednek, de a veszélyeztetett csontokat sem szabad lebecsülni. A testépítés abban különbözik, hogy itt az ízületek és a csontok sokkal ritkábban sérülnek meg, mivel olyan súlyokkal kell foglalkoznia, ahol gyakorlatilag nincs különféle gyorsulás, például labdarúgásban vagy jégkorongban, valamint más dinamikus sportjátékokban, ahol az izületek és a csontok jobban érintettek. A testépítés és az erőemelés során elsősorban rándulások vagy diszlokációk formájában fellépő sérülések következnek be. Például:
- A nyújtás a szalagok és az inak károsodásával jár, ami deformálódáshoz, nyújtáshoz és akár szakadáshoz is vezet.
- A diszlokációk zavarokhoz vezetnek az ízületek normál működésében, ami a felületek egymáshoz viszonyított normál működésének elvesztéséhez vezet.
tartalom
- 1 Sérülés okai a testépítésben
- 1.1 fájdalomérzés
- 2 Növekedés és diszlokáció kezelése
- 2.1 Orvosi kezelés
Sérülések okai a testépítésben
A testépítés sérülésének fő okai a következők: nagy edzési súly, nagy amplitúdójú mozgások használata, az izmok és a nyakok felmelegítésének hiánya az edzés előtt, a mozgás hirtelen megállásának gyakorlása.
Általában a tapasztalatlan sportolók gyakorolják a tömeg gyors hozzáadását a héjon, amelyet előbb vagy utóbb a rázkódások és az inak fognak érzékelni. E tekintetben emlékeztetni kell arra, hogy a súlyok hozzáadásának fokozatosan kell történnie, ami garantálja a gyakorlatok biztonságát.
Egyes sportolók elhanyagolják a bemelegítést, azt gondolva, hogy ez időt és energiát vesz igénybe. A képzési folyamat ilyen megközelítése nem vezet pozitív eredményhez. Ha az izmokat nem melegítik fel megfelelő módon, akkor is, ha rendes mérlegekkel dolgoznak, akkor a szalagok deformációja vagy nyújtása lehetséges, ami az izom rugalmasságának csökkenésével jár. Különös figyelmet kell fordítani az izmok felmelegedésére a hideg évszakban.
Szinte minden sportoló nyakára gyakorolt gyakorlatot veszélyesnek tekintünk. Ebben az esetben figyelni kell az ilyen gyakorlatokra, amelyek a testépítés során általában sérülésekhez vezetnek. Például:
- Guggolás nagy súlyokkal . Az ilyen gyakorlatok, ha ezt nem hosszú hosszú bemelegítés előzte meg, mindig a térdízületek sérüléseihez vezetnek. Ennek oka az a tény, hogy ilyen körülmények között a fő terhelés térdre esik. Ha párhuzamosan guggol, akkor a terhelést részben eltávolítja. Az ilyen gyakorlatok elvégzése nem engedheti meg, hogy a térd befelé kerüljön.
- Az elakadás nagy károkat okoz az ágyéki ízületekre, ha elhanyagolja a helyes végrehajtási technikát, amelyet mindig minimális súlyokkal gyakorolnak. Az ilyen sérülések a ferde mozgások és az egyenletes mozgások korlátozásához vezetnek. Állva emelve a rúdot, mindig a testhez közel kell tartania.
- A mellkas és a delta nyomása zavarokat okoz a vállöv munkájában. Ha túlbecsüli az izmok és az ízületek terhelését, akkor ez azonnali deformációhoz és nyújtáshoz vezet. Ha a padon préselünk állva és az alsó hát meghajlik, akkor gerinc sérülés lehetséges. Egy ilyen gyakorlat ki van zárva a versenyzők listájáról. Ezért az asztali sajtolást egyenletes gerincvel és kisebb súlyokkal kell végezni - mivel az egészség mindig drágább, mint bármelyik eredmény. A fej mögül lévő padon történő prést traumatikus gyakorlatnak is tekintik, mivel természetellenes ízületmozgások fordulnak elő. Mivel a vállöv nem rendelkezik megfelelő rugalmassággal, meglehetősen könnyű sérüléseket szenvedni, különösen nehéz teher esetén. Ilyen gyakorlat elvégzésekor jobb, ha nem süllyesti le a rudat a fej hátsó része alatt.
- Francia pad sajtó . Ez a gyakorlat veszélyes, mert helyrehozhatatlan sérüléseket okozhat a könyökízületekben, ha elmulasztja az edzési szabályokat, és túlzott súlyt használ. A tricepsz fõ gyakorlata a párhuzamos rudak vagy egy keskeny markolatú préselés.
A fájdalom érzése
A fájdalom akkor lehet hasznos, ha időben odafigyel rá, mert emlékezteti a sportolót, hogy lehetséges a sérülés. A fájdalomérzések azt mutatják, hogy jobb csökkenteni a megfelelő testrészek terhelését, különben a további intézkedések kiszámíthatatlan következményekhez vezethetnek. Ilyen esetekben jobb leállítani és leállítani a további mozgásokat, amíg a fájdalom elmúlik. Ez természetesen drága idő elvesztéséhez vezet, de egyébként lehetetlen. Ez a kiütés miatti megtorlás.
Növekedés és diszlokáció kezelése
Korlátozott mozgáskezelés . Ha a végtag megsérült a testépítés során, akkor jobb, ha több napig egyedül hagyja. A kifejezés a sérülés súlyosságától függ. Ha szorosan rögzíti például egy ízületet, akkor ez kissé felgyorsítja a rehabilitációs folyamatot.
Hideg kezelés . Hasonló kezelési lehetőség is ismert hosszú ideje. Ha nem akarja látni a duzzadt végtagot, akkor jobb, ha a sérülést 40 percenként jégre engedi, különösen a sérülést követő első napon. A jövőben a jég ritkábban alkalmazható.
A gyulladásos folyamat lokalizálása után megkezdődik a gyógyulási periódus, amelynek célja a véraláfutás helyének vérkeringésének javítása, amely felgyorsítja a helyreállítási folyamatot. Ehhez jobb melegítés, masszázs vagy kontrasztzuhany használata. Természetesen az ilyen eljárásokat nem lehet elvégezni az első napon. A sérült helyeket jobb vízmelegítéssel melegíteni, mivel a víz sokkal mélyebben képes melegíteni a zúzódások helyeit, mint például a melegítők.
Orvosi kezelés
Jó eredmények várhatók az ilyen kenőcsökkel:
- Traumeel S.
- Fastum gél.
- Diclac gél 5%.
Az ilyen kenőcsök és gélek enyhítik a fájdalmat és csökkentik a duzzanatot. Az utasítások írják, hogyan kell helyesen használni őket.
A hormonális gyógyszerek mutatják a legnagyobb hatékonyságot, különös figyelmet érdemel a mesterséges tesztoszteronra (Sustanon) és a növekedési hormonra (szomatotróp). Noha néhány országban hasonló gyógyszerek be vannak tiltva, mivel doppingnak tekintik őket, a szintetikus tesztoszteron a legjobban képes megbirkózni a szalagok és a csontok kezelésével.
