Súlyzó guggolás célja a comb és a fenék izmainak fejlesztése. Ez egy alapvető testépítés, amely segít az izomtömeg növekedésében, megkönnyebbülésben és a fogyásban. Ennek ellenére az egész pozitív hatása eltűnik, ha a guggolás nem megfelelő. A súlyos hibák egészségügyi problémákat is okozhatnak és súlyosbíthatják a meglévő krónikus betegségeket. Ha egy személy időszakonként problémákat tapasztal magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek miatt, akkor csak jó szakember felügyelete mellett vehet igénybe energiát.
Ideális esetben a feladat elvégzéséhez a helyes technika magában foglalja a tökéletesen egyenes hátralévő guggolást anélkül, hogy előrehajolna. Sajnos a gyakorlatban csak kis emberek tudják teljesíteni az összes ajánlást, de mindenkinek törekednie kell a guggolás tökéletes teljesítményére.
tartalom
- 0.1 A gyakorlat technikája.
- 1 Nézzünk részletesebben a gyakorlat során felmerülő problémákra:
- 1.1. 1- Térd.
- 1.2 2. ágyék.
- 1.3 3. Felső hát.
A gyakorlat technikája.
Ha felmegy a rack-ra, akkor átlagos fogással, azaz kissé tágabbra kell vennie a rudat nyakát. Mielőtt eltávolítja a rudat az állványokról, meg kell feszítenie a vállát. A mozgás sima, miközben az egész láb a padlón nyugszik. A fejét fel kell emelni, és a hátát egyenesen tartva hajlítsa meg a lábad. Üljön le olyan mélyen, hogy a comb párhuzamos legyen a padló felületével. Ha a guggolás során a lábak vállakkal vannak egymástól, akkor ez a helyzet elősegíti a négysebfej kialakulását. A szélesebb állvány növeli a comb belső részének terhelését, a keskeny - a külső rész terhelését.
Lazítsuk azokat a problémákat, amelyek a gyakorlat során felmerülhetnek:
1- Térd.
Emlékeznünk kell arra, hogy a súlyzó guggolás nem a leghasznosabb gyakorlat a térdre. Tehát a sérülések elkerülése érdekében szigorúan be kell tartani a helyes technikát. A térd edzés után vagy közben gyakran fáj. A sportoló egy bizonyos helyzetben állandóan enyhe fájdalmat vagy éles fájdalmat érezhet. De mindenképpen el kell látogatnia orvosát, és röntgenfelvételt kell készítenie. Ha egy szakember nem észlel komoly változásokat, akkor a túlterhelést jelent a nehéz terhelés miatt. Gyakran előfordul egy hiba, amikor a kezdő szélességre állítja a lábát és göndörít, térdét közel állva egymáshoz. Ez a helyzet káros az ízületekre és állandó fájdalomhoz vezet. A technika gondos ellenőrzése és a banális gondatlanság kizárása segít megoldani a problémát.
2. ágyék.
Ha nem tartja a hátát egyenesen edzés közben, súlyos hátproblémák léphetnek fel. A test megfelelő helyzetben tartásával kapcsolatos problémák oka lehet a túlzott terhelés, amely az egyenetlen izomfejlődés miatt jelentkezik. Például ez a probléma különösen akkor válik súlyossá, ha a lábak izmai jobban fejlettek, mint a hát izmai. Ha rendszeresen részt vesz az edzéseken, akkor egy idő után minden normalizálódik, de az első órákban óvatosnak kell lennie, és nem tudja drámai módon növelni a súlyát.
A következő probléma, amely hátfájást okozhat, a boka és a csípőízületek rugalmasságának hiánya. Súlyzóval guggolva át kell vinni a súlyt a sarokba, miközben megtartja a megfelelő testtartást. A test helyes helyzetének fenntartása elég nehéz, ha az ízületek nem mozognak eléggé. A súlyzós edzés előtti rendszeres nyújtás segít megoldani ezt a problémát.
3. A hát felső része.
A hát ezen részének fájdalmainak elkerülése érdekében helyesen kell elvégeznie a guggolás technikát, és gondosan ellenőriznie kell a test helyzetét. A hátsó felső résznek abszolút egyenesnek kell lennie, az izmoknak feszülteknek kell lenniük - ezekből merev keret alakul ki, amely egyenletesen elosztja a terhet. A lapátok maximális visszahúzódása lefelé és hátrafelé, a mellkas előre fordulása. Javasoljuk, hogy végezzen egy keskeny fogást, akkor a mellkas még jobban kinyílik. Ha a hátsó rész eléggé feszült, akkor a pozíció lehetővé teszi a függőleges helyzet fenntartását, és kiküszöböli az oldalirányt, előre vagy hátra.
A sportolók gyakran használnak sportfelszerelést súlyzó guggoláshoz. A súlyemelő övet a gerincizmok stabilizálására tervezték, az elasztikus kötszer erősíti a térdét. Ez a berendezés nagy súlyú munka esetén hasznos, ha az ismétlések száma legfeljebb hatszorosa, de nem menti meg a fájdalmat és nem oldja meg a problémát. A hát és a térd súlyos fájdalmát csak orvoshoz fordulva és elegendő pihenés mellett gyógyíthatja meg.
A pihenés hiánya olyan széles körű problémát okozhat a sportolók körében, mint a fáradtságos sérülések. Azok, akik erővel edznek, kéthavonta hetente pihenjennek. A kezdők számára a pihenést gyakrabban, havonta egyszer adják meg.
Az izmok felépüléséhez időre van szükségük. Ehhez tartsa be az edzések közötti rendszert a heti ciklus alatt. A nagyobb izmoknak több időre van szükségük a helyreállításhoz, és a napi súlyzóval való guggolásnak nincs értelme. Ellenkező esetben a helytelen megközelítés sérülést okozhat.
Ez a gyakorlat minden életkorban hasznos. Megfigyelték, hogy az idősebb sportolók számára az edzés előtti bemelegítés és nyújtás nagyon fontos. Különösen figyelniük kell a biztonsági előírásokra és a test tisztaságára. A sérülések utáni gyógyulás ugyanolyan sebességgel történik, mint a megfelelő kezelési irányú fiatal sportolóknál. A súlyzó guggolás minden korosztály számára népszerű és mindenki meg tudja mutatni készségeit versenyen.
