A testépítő egyenes testtömeg-edzési programja sok mutatótól függ: a fitnesz szintjétől, az anyagcserétől, az életkortól, a megfelelő táplálkozástól, a nappali és az alvásrendszertől. De alapvetően a képzési program a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
tartalom
- 1 Képzési szolgáltatások
- 2 Természetes testépítő tréningprogram
- 2.1 1. nap
- 2.2 2. nap
- 2.3 3. nap
- 2.4 Videó “A TOP 6 legjobb gyakorlat egyenes emberek számára”
Képzési szolgáltatások
1. Hetente háromszor nem tudsz keményen edzeni.
2. Nem adhat a legjobbat az edzéshez. azaz edzés után nem szabad súlyos kimerültség érzése az izmokban.
3. Az edzés után egy nap pihennie kell (még a könnyű edzés is nagyon nem kívánatos).
4. Az edzési idő nem lehet több, mint egy óra.
5. Minden 2 hónapos edzés után 7-14 napig pihennie kell (válassza ki az egészség számát). Útmutatóként pihenés után az edzőterembe kell mennie, és erős vágya van vashúzásra. Ez azt jelzi, hogy az idegrendszer teljes mértékben felépült, és a test készen áll az intenzív testmozgásra.
6. Az edzésnek mikrociklusokra kell mennie 10-15 napig. Egy mikrociklus esetén kidolgozza az összes izomcsoportot. Például az első mikrociklusban energiás üzemmódban edz (6-8 ismétlés), a második mikrociklus fél erővel (8-12 ismétlés), és a harmadik mikrociklus ugyanabban a félerőben (változtatások nélküli szám - 8-12 is), de a különbség az, hogy most rövidebb pihenést végez a készletek között, és még alacsonyabb súlyokat használ. azaz A lényeg az, hogy minden alkalommal meglepje a testet újabb edzéssel. A monoton edzés rosszul működik a testépítésben.
Ha a 12 ismétlést meghaladja, akkor a természetes testépítésben nincs sok értelme, sokkal jobb csökkenteni a szett közötti pihenőidejét, és nem menni a 12 ismétlés tartományából, mint kimeríteni a testet, ha egy vagy több 15 ismétlést elvégzünk.
Testépítő képzési program
1. nap
- Pad nyomógomb. 3h6-12
- Nyomja meg a súlyzópadot egy ferde padon (30 fok) 3x6-12-re
- Push-up az egyenetlen rudakra (súlyokkal). 3h6-12
- Francia pad sajtó. 3h6-12
- A sáv felemelése a bicepszhez 3x6-12 állásban
- Nyomja meg a 2-3 megközelítést (megteheti az edzés elején vagy végén)
2. nap
- Húzók (súlyokkal) 4x6-10
- A rúd húzása 3x6-12 dőlésben
- Súlyzó húzza le a lejtőn az öv 3x6-12
- Pad állvány (hadsereg pad prés) 3x6-12
- Az álla súlyzó húzza 3x6-12
- Nyomja meg a 2-3 megközelítést (megteheti az edzés elején vagy végén)
3. nap
- 4x6-12 súlyzó guggolás
- Lábnyomás 4x6-12
- Lábhosszabbítások a szimulátorban 3x10-15
- Lábfürtök a szimulátorban 3x10-15
- Emelkedjen a zoknira, miközben 3x10-20 állásban áll
A programban csak működő megközelítéseket jeleznek, bemelegítésre is szükség van. Az edzés előtti hozzáértő bemelegítés segít elkerülni a sérüléseket.
Videó "TOP 6 legjobb gyakorlat egyenes emberek számára"
