Arnold Schwarzenegger szeretett vállpréselést végezni. Az egyik lehetőség, amellyel Iron Arnie felvillanott a kamerák előtt, egy pad volt, melyben a mellkasból ülő súlyzók forogtak. Bonyolultnak hangzik 
A testmozgás fejleszti a deltalis izmok első és középső kötegeit. Stabilizátorként a test izmait, a hát hosszú izmait, az abszorpciót, a combok elülső és hátsó felületét, valamint a fenék részt vesz a mozgásban, ha a mozgást álló helyzetben hajtják végre.
A kezdeti helyzetben "a padon ülve" a test és a lábak kevésbé dolgoznak, a stabilizálódást a négyfejű és a prés okozza, majd ha jelentős súlyt használnak.
Arnold Bench Press technika
Egyesek mozgását tévesen nehéznek tekintik. Valójában ez teljesen természetes. Ha egy embernek zsebkendőt vagy zászlót kell lógnia a feje fölött, emelve egy tárgyat, akkor ugyanazt a fordulást hajtja végre, amelyre néhány embernek hosszú ideig gondolkodnia kell.
A préspad műszaki jellemzői a következők:
A padot úgy állítják, hogy a hátsó rész szigorúan 90 fokos szögben legyen. Ez eltávolítja a terhelést a stabilizátoroktól. A sportoló közvetlenül megfogja a súlyzót, ül a padra, és hátra hajlik:
- Ezután a héjakat a vállhoz viszik úgy, hogy az alkarokat a testhez nyomják, és a tenyér a válla felé nézzen.
- Próbapadot végeznek, miközben a forgatás miatt a tenyér az edzés felső pontján előre néz;
- A süllyedés simán, a lövedék fordított forgásával történik;
- Tilos további "visszapattanás" a mellkasból, vagy a súly gyorsulása a héjak vállból való visszaszorítása miatt;
- Nem ajánlott, hogy túl nagy súlyt kapjon
Az álló testmozgás egy kicsit magában foglalja a stabilizátorokat, és megköveteli az úgynevezett "semleges gerinc" fenntartását, azaz egyenes állást, a gyomor felemelését és a lábaknak a padlón való pihentetését, hogy a hát ne álljon meg, és a vállízület mozgása természetes maradjon.
Sokan úgy vélik, hogy a gyakorlatnak nincs variációja, vagyis csak súlyzóval végzik. Valójában több van. Mindenekelőtt ez egy súlyokkal ellátott pad. Valószínűleg a mozgás mechanikáját a mellkasától „kémkedték” az asztali présben, vagy ezt a mozgást eredetileg súlyokkal hajtották végre, mivel a csuklótestnek a testből történő fordulása jellemző a kettlebell-préshez.
A második változat egy próbapad egy keresztirányú fogantyúval. A blokk alján van rögzítve, és a kefe forgatásával felfelé mozog. A gyakorlat rehabilitációs jellegű, vagy az edzés végén „befejezés céljából” hajtják végre. A klasszikus testépítő ritkán választja meg ezeket a mozgásokat.
A harmadik változat egy súlyzó vagy kettlebell padja, amely az egyik térdén áll az ollóban. Ezt a mozgást az izom-egyensúlyhiány kiküszöbölésére használják, amely egyes sportolókban a skoliozis miatt fellép. Az opciók akkor állnak rendelkezésre, ha az asztali sajtolást ugyanazzal a karral vagy az ellentétes támasztólábkal végzik.
Az „Arnold pad” hatékonyságának titka az, hogy ennek végrehajtásakor a sportoló fokozatosan bekapcsolja az izomkötegeket. A frontális delta rovására kezdődik, eléri az amplitúdó közepét, bekapcsolja a középső pontot, és a felső ponton a hátsó delta és a hátsó rész kezd működni. A hátsó detoid köteg stabilizálja a súlyt a tetején, és enyhe terhelést kap. De mégis részt vesz ebben a gyakorlatban.
A kezdők számára az Arnold sajtolását nehéz elvégezni, csak a stabilizáció hiánya és a vállízületek kellemetlensége miatt. Ezt a gyakorlatot csak akkor szabad belefoglalni a tervbe, ha valaki teljes mértékben felemeli a kezét a feje fölött, anélkül, hogy fájdalmat érezne.
Gyakori hibák
A hibák listája hasonló ahhoz, amit látunk a szokásos súlyzópad-présekkel és a hadsereg pad-présekkel:
- Ha a mozgást egy állványon hajtják végre, akkor a sportoló leolvassa a testet, fele-fél-csúcsot végezve. Ez a technika nem elfogadható. Ha ez az egyetlen mód, akkor jobb választani a kiindulási helyzetből az „ül a padon” lehetőséget;
- Néhányan megsértik a pad nyomvonalát, és előre és fel húzzák a súlyzókat. Ez az ízület és a deltoid izmok elülső kötegének, valamint a szalagoknak a veszélyes túlterheléséhez vezet. Jobb kerülni a természetellenes mozgási pályákat, bár egyes sportolók támogatják őket;
- Rossz megoldás az, ha egy olyan nehéz testgyakorlatot hajt végre, amely túl nehéz és nem felel meg a sportolónak. Ez a kezdõ bûne. Számukra úgy tűnik, hogy ha a hallban mindenki büszkélkedhet egy ilyen mozgás nagy súlyú elvégzésére, akkor nekik kellene. Ez helytelen technikához és a mozgás pályájának megszakításához vezet.
A hiba szintén túl korai a csukló fordulása. Ki kell helyezni őket, amikor a súlyzó a korona fölé emelkedik. Ellenkező esetben a rakomány egy része nem kerül át a közép-delta-ra.
A mozgásnak simának kell lennie az egész pályán, anélkül, hogy nyilvánvaló csalás, ütések és rándulások lennének, és a „súlyokat nem dobnák el”.
Ez az asztali sajtoló opció ideális azok számára, akiknek lenyűgöző vállakkal kell növekedniük, de a hinták és az egyéb szigetelés nem működnek.
Hány súlyzóprést lehet végrehajtani
