Ez a fajta tapadás nem csak a hát felső részének izmait fejleszti, hanem a vállöv - deltoid izmait is. A gyakorlat elvégzésekor ne remélje, hogy ez szélesebbé teszi a vállait - ez tévedés. De jelentősen segíthet abban, ha a vállának alakját, megkönnyebbülését és tiszta határokat ad. Az ilyen típusú vontatásnak köszönhetően a deltoid és a trapezius izmok közötti rés jól láthatóvá válik.
Dolgozó izmok
Trapéz, deltoid (középső és első kötegek), vázizmok.
Kiegészítő: vállbicepsz, pectoralis major (felső kötegek)
Végrehajtási technika
- Az edzéshez egy egyenes rúddal rendelkező normál bárra lesz szüksége. Húzza szorosan, „a reteszbe” egy kefével, felülről, bár kívánt esetben nyitott markolat is lehetséges (amikor a hüvelykujj nem takarja el a rudat).
- A kéz belső oldalainak távolsága 15-20 cm. Most egyenesítsen fel, tartva a súlyzót leengedett kezekben. Lélegezzen mély lélegzetet, és a delta erõfeszítéseivel és ezen felül a trapezius izmokkal elkezdi húzni a rudat az áll felé. Gyakorolja simán, rángatózás nélkül, a kézizmok összekapcsolása nélkül. Bár nem tudja teljes mértékben kiküszöbölni a bicepszeket a munkából, próbálja meg a lehető legkisebbre terelni a terhelésuket. Ehhez összpontosítson arra a testrészre, amelyen dolgozik.
- Húzza a rudat az álla felé és enyhén megérinti a rudat, álljon meg, lélegezzen be, és ugyanúgy lassan, a technika betartásával, engedje le. Ebben a szakaszban a rúd úgy tűnik, hogy „ csúszik ” a test felületén.
- A fő munkaizmok maximális koncentrációjának elérése érdekében hajtsa végre a megfelelő gyakorlatot, és ne hagyja, hogy a könyök oldalra „sétáljon”, a felső szakaszban, ügyeljen arra, hogy a könyök felemelkedjen a váll szintje fölé, majd fokozatosan hajlítsa meg, miközben leereszkedik. Ne használjon túl széles markolatot, mert ez eltávolítja a terhelés egy részét a célizmokról.
- Fenntartja a test helyes helyzetét, ne hajlítson előre a hátizmok ellazításával, különben a megmunkált izmok terhe ismét a segédtest oldalára tolódik. Valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy a rudak súlyának elfogadhatónak kell lennie annak érdekében, hogy a gyakorlat helyesen legyen elvégezhető 10-12 ismétlésben. A sáv túlzott terhelése „ palacsintákkal ” azt eredményezi, hogy egyszerűen nem tudja befejezni a megközelítést, és a szükségesnél korábban engedi le. Természetesen a hatás ebben az esetben minimális.
Ha nagyon sok deltoid izmat szeretne elérni ezzel a gyakorlással, tedd nagyobbra, majd ne tévesszen be - sokkal hatékonyabb módszerek vannak erre, például álló hadseregpad.
