A napi étrend hozzáértő szervezése érdekében meg kell ismernie a termékek összetételét. A kalória, fehérjék, szénhidrátok, zsírok száma . A megfelelő étrend nagyon fontos, különösen a tömeggyarapodás és a szárítás ideje alatt.
| termék | 100 gr. a termék tartalmaz | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Víz g | Fehérjék, g | Zsírok, g | Szögek, g | Energiaérték, kilokalóriák | ||
| zöldségek | ||||||
| padlizsán | 91 | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 | |
| svéd | 87, 5 | 1.2 | 0.1 | 8.1 | 37 | |
| Zöldborsó | 80 | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 | |
| a cukkini | 93 | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 | |
| Fehér káposzta | 90 | 1.8 | - | 5.4 | 28 | |
| Vörös káposzta | 90 | 1.8 | - | 6.1 | 31 | |
| karfiol | 90, 9 | 2.5 | - | 4.9 | 29 | |
| burgonya | 76 | 2 | 0.1 | 19.7 | 83 | |
| Zöld hagyma (toll) | 92, 5 | 1.3 | - | 4.3 | 22 | |
| póréhagyma | 87 | 3 | - | 7.3 | 40 | |
| hagyma | 86 | 1.7 | - | 9.5 | 43 | |
| Piros sárgarépa | 88, 5 | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 | |
| Őrölt uborka | 95 | 0.8 | - | 3 | 15 | |
| Üvegházhatású uborka | 96.5 | 0.7 | - | 1.8 | 10 | |
| Édes zöldpaprika | 92 | 1.3 | - | 4.7 | 23 | |
| Édes paprika | 91 | 1.3 | - | 5.7 | 27 | |
| Petrezselyem (zöldek) | 85 | 3.7 | - | 8.1 | 45 | |
| Petrezselyem (gyökér) | 85 | 1.5 | - | 11 | 47 | |
| Rebarbara (levélvirág) | 94, 5 | 0.7 | - | 2.9 | 16 | |
| retek | 93 | 1.2 | - | 4.1 | 20 | |
| retek | 88, 6 | 1.9 | - | 7 | 34 | |
| fehér répa | 90.5 | 1.5 | - | 5.9 | 28 | |
| saláta | 95 | 1.5 | - | 2.2 | 14 | |
| répa | 86.5 | 1.7 | - | 10.8 | 48 | |
| Paradicsom (őrölt) | 93, 5 | 0.6 | - | 4.2 | 19 | |
| Paradicsom (üvegház) | 94, 6 | 0.6 | - | 2.9 | 14 | |
| Zöldbab (pod) | 90 | 4 | - | 4.3 | 32 | |
| torma | 77 | 2.5 | - | 16.3 | 71 | |
| Ramson | 89 | 2.4 | - | 6.5 | 34 | |
| fokhagyma | 70 | 6.5 | - | 21.2 | 106 | |
| spenót | 91.2 | 2.9 | - | 2.3 | 21 | |
| sóska | 90 | 1.5 | - | 5.3 | 28 | |
| Diófélék, magvak | ||||||
| mogyoró | 4.8 | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 | |
| mandula | 4 | 18.6 | 57, 7 | 13.6 | 645 | |
| dió | 5 | 13.8 | 61, 3 | 10.2 | 648 | |
| földimogyoró | 10 | 26.3 | 45.2 | 9.7 | 548 | |
| Napraforgómag | 8 | 20.7 | 52.9 | 5 | 578 | |
| Gyümölcsök, citrusfélék és bogyók | ||||||
| sárgabarack | 86 | 0.9 | - | 10.5 | 46 | |
| birsalma | 87, 5 | 0.6 | - | 8.9 | 38 | |
| Cseresznye szilva | 89 | 0.2 | - | 7.4 | 34 | |
| ananász | 86 | 0.4 | - | 11.8 | 48 | |
| banán | 74 | 1.5 | - | 22.4 | 91 | |
| cseresznye | 85.5 | 0.8 | - | 11.3 | 49 | |
| gránátalma | 85 | 0.9 | - | 11.8 | 52 | |
| körte | 87, 5 | 0.4 | - | 10.7 | 42 | |
| füge | 83 | 0.7 | - | 13.9 | 56 | |
| somfa | 85 | 1 | - | 9.7 | 45 | |
| őszibarack | 86.5 | 0.9 | - | 10.4 | 44 | |
| Hegyi kőris kert | 81 | 1.4 | - | 12.5 | 58 | |
| Feketeberkenye | 80.5 | 1.5 | - | 12 | 54 | |
| Kerti szilva | 87 | 0.8 | - | 9.9 | 43 | |
| időpontját, | 20 | 2.5 | - | 72.1 | 281 | |
| datolyaszilva | 81, 5 | 0.5 | - | 15.9 | 62 | |
| Cseresznye | 85 | 1.1 | - | 12.3 | 52 | |
| eperfa | 82, 7 | 0.7 | - | 12.7 | 53 | |
| Az alma | 86.5 | 0.4 | - | 11.3 | 46 | |
| narancs | 87, 5 | 0.9 | - | 8.4 | 38 | |
| grapefruit | 89 | 0.9 | - | 7.3 | 35 | |
| citrom | 87.7 | 0.9 | - | 3.6 | 31 | |
| Mandarin narancs | 88, 5 | 0.8 | - | 8.6 | 38 | |
| piros áfonya | 87 | 0.7 | - | 8.6 | 40 | |
| szőlő | 80.2 | 0.4 | - | 17.5 | 69 | |
| áfonya | 88.2 | 1 | - | 7.7 | 37 | |
| földi szeder | 88 | 2 | - | 5.3 | 33 | |
| Vad eper | 84, 5 | 1.8 | - | 8.1 | 41 | |
| vörösáfonya | 89.5 | 0.5 | - | 4.8 | 28 | |
| egres | 85 | 0.7 | - | 9.9 | 44 | |
| málna | 87 | 0.8 | - | 9 | 41 | |
| törpemálna | 83, 3 | 0.8 | - | 6.8 | 31 | |
| Homoktövis | 75 | 0.9 | - | 5.5 | 30 | |
| Fehér ribizli | 86 | 0.3 | - | 8.7 | 39 | |
| Piros ribizli | 85.4 | 0.6 | - | 8 | 38 | |
| Fekete ribizli | 85 | 1 | - | 8 | 40 | |
| fekete áfonya | 86.5 | 1.1 | - | 8.6 | 40 | |
| Csipkebogyó friss | 66 | 1.6 | - | 24 | 101 | |
| Szárított csipkebogyó | 14 | 4 | - | 60 | 253 | |
| tökfélék | ||||||
| görögdinnye | 89.5 | 0.7 | - | 9.2 | 38 | |
| dinnye | 88, 5 | 0.6 | - | 9.6 | 39 | |
| tök | 90.3 | 1 | - | 6.5 | 29 | |
| gomba | ||||||
| Fehér friss | 89.9 | 3.2 | 0.7 | 1.6 | 25 | |
| Szárított fehér | 13 | 27.6 | 6.8 | 10 | 209 | |
| Friss vargánya | 91, 6 | 2.3 | 0.9 | 3.7 | 31 | |
| Friss vargánya | 91.1 | 3.3 | 0.5 | 3.4 | 31 | |
| Friss nyersanyagok | 83 | 1.7 | 0.3 | 1.4 | 17 | |
| Savanyú, sózott, szárított zöldségek és gyümölcsök | ||||||
| savanyú káposzta | 90, 9 | 0.8 | - | 1.8 | 14 | |
| Pácolt uborka | 93, 8 | 2.8 | - | 1.3 | 19 | |
| Sózott paradicsom | 92, 8 | 1.7 | - | 1.8 | 19 | |
| Szárított zöldségek | ||||||
| borsó | 13.1 | 35 | 0.4 | 47, 5 | 322 | |
| burgonya | 12 | 6.6 | 0.3 | 73, 7 | 307 | |
| hagyma | 14 | 16 | 2.8 | 47.8 | 273 | |
| sárgarépa | 14 | 13 | 1.5 | 54.6 | 275 | |
| répa | 14 | 13.5 | - | 59.6 | 278 | |
| Szárított gyümölcs | ||||||
| szárított sárgabarack | 18 | 5 | - | 67, 5 | 278 | |
| Szárított barackok | 20.2 | 5.2 | - | 65.9 | 272 | |
| Mazsola csonttal | 19 | 1.8 | - | 70, 9 | 276 | |
| Mazsola mazsola | 18 | 2.3 | - | 71.2 | 279 | |
| cseresznye | 18 | 1.5 | - | 73 | 292 | |
| körte | 24 | 2.3 | - | 62, 1 | 246 | |
| őszibarack | 18 | 3 | - | 68, 5 | 275 | |
| aszalt szilva | 25 | 2.3 | - | 65, 6 | 264 | |
| Az alma | 20 | 3.2 | - | 68 | 273 | |
| Sütőipari termékek | ||||||
| Rozskenyér | 42.4 | 4.7 | 0.7 | 49.8 | 214 | |
| Búza kenyér I. osztályú lisztből | 34.3 | 7.7 | 2.4 | 53.4 | 254 | |
| Vaj sütés | 26.1 | 7.6 | 4.5 | 60 | 297 | |
| fánk | 17 | 10.4 | 1.3 | 68, 7 | 312 | |
| szárítás | 12 | 11 | 1.3 | 73 | 330 | |
| Búza kekszet | 12 | 11.2 | 1.4 | 72, 4 | 331 | |
| Krémes kekszek | 8 | 8.5 | 10.6 | 71.3 | 397 | |
| Prémium búzaliszt | 14 | 10.3 | 0.9 | 74.2 | 327 | |
| Búzaliszt Én osztályok | 14 | 10.6 | 1.3 | 73, 2 | 329 | |
| Búzaliszt II. Évfolyam | 14 | 11.7 | 1.8 | 70.8 | 328 | |
| Rozsliszt | 14 | 6.9 | 1.1 | 76.9 | 326 | |
| búzadara | ||||||
| Hajdinamagmag | 14 | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 | |
| Hajdina kész | 14 | 9.5 | 1.9 | 72.2 | 326 | |
| búzadara | 14 | 11.3 | 0.7 | 73, 3 | 326 | |
| zabpehely | 12 | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 | |
| Gyöngy árpa | 14 | 9.3 | 1.1 | 73, 7 | 324 | |
| köles | 14 | 12 | 2.9 | 69, 3 | 334 | |
| rizs | 14 | 7 | 0.6 | 73, 7 | 323 | |
| Phenics. "Poltava" | 14 | 12.7 | 1.1 | 70.6 | 325 | |
| zabpehely | 10 | 12.2 | 5.8 | 68.3 | 357 | |
| árpa | 14 | 10.4 | 1.3 | 71, 7 | 322 | |
| Herkules | 12 | 13.1 | 6.2 | 65, 7 | 355 | |
| kukorica | 14 | 8.3 | 1.2 | 75 | 325 | |
| hüvelyesek | ||||||
| bab | 83 | 6 | 0.1 | 8.3 | 58 | |
| gránát borsó | 14 | 23 | 1.6 | 57, 7 | 323 | |
| Egész borsó | 14 | 23 | 1.2 | 53.3 | 303 | |
| szójabab | 12 | 34.9 | 17.3 | 26.5 | 395 | |
| bab | 14 | 22.3 | 1.7 | 54.5 | 309 | |
| lencse | 14 | 24.8 | 1.1 | 53, 7 | 310 | |
| Tejtermékek | ||||||
| Tehéntej feta sajt | 52 | 17.9 | 20.1 | 0 | 260 | |
| Természetes joghurt 1, 5% zsír | 88 | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 | |
| Kefir alacsony zsírtartalmú | 91.4 | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 | |
| Kövér kefir | 88.3 | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 59 | |
| tej | 88, 5 | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 | |
| Acidofil tej | 81.7 | 2.8 | 3.2 | 10.8 | 83 | |
| Teljes tejpor | 4 | 25.6 | 25 | 39.4 | 475 | |
| Sűrített tej | 74, 1 | 7 | 7.9 | 9.5 | 135 | |
| Sűrített tej cukorral | 26.5 | 7.2 | 8.5 | 56 | 315 | |
| aludttej | 88.4 | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 | |
| Ryazhenka | 85, 3 | 3 | 6 | 4.1 | 85 | |
| Krém 10% | 82, 2 | 3 | 10 | 4 | 118 | |
| Krém 20% | 72, 9 | 2.8 | 20 | 3.6 | 205 | |
| Tejföl 10% | 82, 7 | 3 | 10 | 2.9 | 116 | |
| Tejföl 20% | 72.7 | 2.8 | 20 | 3.2 | 206 | |
| Különleges alvadék és alvadék | 41 | 7.1 | 23 | 27.5 | 340 | |
| Orosz sajt | 40 | 23.4 | 30 | 0 | 371 | |
| Holland sajt | 38.8 | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 | |
| Svájci sajt | 36.4 | 24.9 | 31.8 | 0 | 396 | |
| Poshekhonsky sajt | 41 | 26 | 26.5 | 0 | 334 | |
| Feldolgozott sajt | 55 | 24 | 13.5 | 0 | 226 | |
| Zsíros túró | 64, 7 | 14 | 18 | 1.3 | 226 | |
| Merész túró | 71 | 16.7 | 9 | 1.3 | 156 | |
| Alacsony zsírtartalmú túró | 77.7 | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 | |
| Húskészítmények | ||||||
| bárány | 67.6 | 16.3 | 15.3 | 0 | 203 | |
| marhahús | 67, 7 | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 | |
| Lóhús | 72.5 | 20.2 | 7 | 0 | 143 | |
| nyúl | 65, 3 | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 | |
| Sovány sertéshús | 54, 8 | 16.4 | 27.8 | 0 | 316 | |
| Kövér sertéshús | 38.7 | 11.4 | 49.3 | 0 | 489 | |
| borjúhús | 78 | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 | |
| Bárány belsőség | ||||||
| A máj | 71.2 | 18.7 | 2.9 | 0 | 101 | |
| vese | 79, 7 | 13.6 | 2.5 | 0 | 77 | |
| szív | 78.5 | 13.5 | 2.5 | 0 | 82 | |
| Marhahús belsőség | ||||||
| tehén tőgye | 72.6 | 12.3 | 13.7 | 0 | 173 | |
| agyvelő | 78, 9 | 9.5 | 9.5 | 0 | 124 | |
| A máj | 72, 9 | 17.4 | 3.1 | 0 | 98 | |
| vese | 82, 7 | 12.5 | 1.8 | 0 | 66 | |
| szív | 79 | 15 | 3 | 0 | 87 | |
| nyelv | 71.2 | 13.6 | 12.1 | 0 | 163 | |
| Sertés belsőség | ||||||
| A máj | 71, 4 | 18.8 | 3.6 | 0 | 108 | |
| vese | 80.1 | 13 | 3.1 | 0 | 80 | |
| szív | 78 | 15.1 | 3.2 | 0 | 89 | |
| nyelv | 66.1 | 14.2 | 16.8 | 0 | 208 | |
| Friss házi baromfi | ||||||
| csirkék | 71.3 | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 | |
| libák | 49.7 | 16.1 | 33.3 | 0 | 364 | |
| pulyka | 64, 5 | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 | |
| csirkék | 68.9 | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 | |
| tenisznadrág | 51.5 | 16.5 | 61.2 | 0 | 346 | |
| húsok | ||||||
| Főtt kolbász | ||||||
| cukorbeteg | 62.4 | 12.1 | 22.8 | 0 | 254 | |
| táplálkozási | 71, 6 | 12.1 | 13.5 | 0 | 170 | |
| doktorátus | 60.8 | 13.7 | 22.8 | 0 | 260 | |
| amatőr | 57 | 12.2 | 28 | 0 | 301 | |
| tejcsarnok | 62.8 | 11.7 | 22.8 | 0 | 252 | |
| saját | 64, 8 | 10.1 | 20.1 | 1.8 | 228 | |
| borjúhús | 55 | 12.5 | 29.6 | 0 | 316 | |
| Virsli | ||||||
| sertéshús | 53, 7 | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 | |
| virsli | ||||||
| tejcsarnok | 60 | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 | |
| orosz | 66, 2 | 12 | 19.1 | 0 | 220 | |
| sertéshús | 54, 8 | 11.8 | 30.8 | 0 | 324 | |
| Füstölt kolbász | ||||||
| amatőr | 39.1 | 17.3 | 39 | 0 | 420 | |
| saveloy | 39.6 | 28.2 | 27.5 | 0 | 360 | |
| Füstölt kolbász | ||||||
| Krakow | 34.6 | 16.2 | 44.6 | 0 | 466 | |
| Minsk | 52 | 23 | 17.4 | 2.7 | 259 | |
| Poltava | 39.8 | 16.4 | 39 | 0 | 417 | |
| ukrán | 44.4 | 16.5 | 34.4 | 0 | 376 | |
| Nyers kolbász | ||||||
| amatőr | 25.2 | 20.9 | 47.8 | 0 | 514 | |
| Moszkva | 27.6 | 24.8 | 41.5 | 0 | 473 | |
| Fogyasztásra kész sertéshús | ||||||
| Füstölt szegy | 21 | 7.6 | 66, 8 | 0 | 632 | |
| Füstölt ágyék | 37.3 | 10.5 | 47.2 | 0 | 467 | |
| sonka | 53.5 | 22.6 | 20.9 | 0 | 279 | |
| Konzerv hús | ||||||
| Párolt marhahús | 63 | 16.8 | 18.3 | 0 | 232 | |
| Turisztikai reggeli (marhahús) | 66.9 | 20.5 | 10.4 | 0 | 176 | |
| Turisztikai reggeli (sertés) | 65, 6 | 16.9 | 15.4 | 0 | 206 | |
| Darált hús | 63.2 | 15.2 | 15.7 | 2.8 | 213 | |
| Párolt sertéshús | 51.1 | 14.9 | 32.2 | 0 | 349 | |
| Tojás és tojástermékek | ||||||
| Csirke tojás | 74 | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 | |
| Tojáspor | 6.8 | 45 | 37.3 | 7.1 | 542 | |
| Száraz fehérje | 12.1 | 73, 3 | 1.8 | 7 | 336 | |
| Száraz tojássárgája | 5.4 | 34.2 | 52, 2 | 4.4 | 623 | |
| Fürjtojás | 73, 3 | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 | |
| Fagyasztott és friss hal | ||||||
| Rózsaszín lazac | 70.5 | 21 | 7 | 0 | 147 | |
| lepényhal | 79.5 | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 | |
| kárász | 78, 9 | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 | |
| ponty | 79, 1 | 16 | 3.6 | 0 | 96 | |
| dog-lazac | 71.3 | 22 | 5.6 | 0 | 138 | |
| olvasztás | 79.8 | 15.5 | 3.2 | 0 | 91 | |
| jég | 81.8 | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 | |
| aranyosfejű hal | 77.7 | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 | |
| lazac | 62.9 | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 | |
| gránátos | 85 | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 | |
| ingóla | 75 | 14.7 | 11.9 | 0 | 166 | |
| sárga tőkehal | 80.1 | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 | |
| kapelánhalászati | 75 | 13.4 | 11.5 | 0 | 157 | |
| sáfrányhal | 81.1 | 16.1 | 1 | 0 | 73 | |
| menyhal | 79.3 | 18.8 | 0.6 | 0 | 81 | |
| Márvány jelölése | 73.4 | 14.8 | 10.7 | 0 | 156 | |
| Tengeri sügér | 75, 4 | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 | |
| Folyó sügér | 79.2 | 18.5 | 0.9 | 0 | 82 | |
| tokhal | 71, 4 | 16.4 | 10.9 | 0 | 164 | |
| óriási laposhal | 76.9 | 18.9 | 3 | 0 | 103 | |
| Kék puha tőkehal | 81, 3 | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 | |
| Sabre hal | 75.2 | 20.3 | 3.2 | 0 | 110 | |
| Kaszpi halász | 77 | 19.2 | 2.4 | 0 | 98 | |
| Közönséges ponty | 75, 3 | 18.4 | 5.3 | 0 | 121 | |
| Nagy saury | 59.8 | 18.6 | 20.8 | 0 | 262 | |
| Saira sekély | 71.3 | 20.4 | 0.8 | 0 | 143 | |
| spratt | 75, 4 | 17.3 | 5.6 | 0 | 121 | |
| hering | 62.7 | 17.7 | 19.5 | 0 | 242 | |
| maréna | 72, 3 | 19 | 7.5 | 0 | 144 | |
| makréla | 71.8 | 18 | 9 | 0 | 153 | |
| harcsa | 75 | 16.8 | 8.5 | 0 | 144 | |
| Lómakréla | 74, 9 | 18.5 | 5 | 0 | 119 | |
| kecsege | 74, 9 | 17 | 6.1 | 0 | 320 | |
| zander | 78, 9 | 19 | 0.8 | 0 | 83 | |
| tőkehal | 80, 7 | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 | |
| Szénhal | 71.5 | 13.2 | 11.6 | 0 | 158 | |
| Tengeri angolna | 77.5 | 19.1 | 1.9 | 0 | 94 | |
| angolna | 53.5 | 14.5 | 30.5 | 0 | 333 | |
| tőkehal | 79.9 | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 | |
| csuka | 70.4 | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 | |
| ide | 80.1 | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 | |
| tenger gyümölcsei | ||||||
| tintahal | 80.3 | 18 | 0.3 | 0 | 75 | |
| rák | 81, 5 | 16 | 0.5 | 0 | 69 | |
| garnélarák | 77.5 | 18 | 0.8 | 0 | 83 | |
| Tengeri kelkáposzta | 88 | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 | |
| "Ocean" tészta | 72.2 | 18.9 | 6.8 | 0 | 137 | |
| trepang | 89, 4 | 7.3 | 0.6 | 0 | 35 | |
| kaviár | ||||||
| Keta szemcsés | 46, 9 | 31.6 | 13.8 | 0 | 251 | |
| Szilárdság lebontás | 58 | 24.7 | 4.8 | 0 | 142 | |
| Pollock bontás | 63.2 | 28.4 | 1.9 | 0 | 131 | |
| Szemcsés tok | 58 | 28.9 | 9.7 | 0 | 203 | |
| A tüdő lebontása | 39.5 | 36 | 10.2 | 0 | 123 | |
| Füstölt hal | ||||||
| A keszeg átlagos | 59.9 | 32.8 | 4.5 | 0 | 172 | |
| Salaka (dohányos) | 65.1 | 25.4 | 5.6 | 0 | 152 | |
| Fej nélküli kibelezett tőkehal | 69, 4 | 26 | 1.2 | 0 | 115 | |
| Kibelezett angolna | 43.5 | 15.7 | 35.9 | 0 | 386 | |
| Konzerv hal olajban | ||||||
| Szardínia atlanti. (Szeletek) | 59 | 17.9 | 19.7 | 0 | 249 | |
| Saira | 56 | 18.3 | 23.3 | 0 | 283 | |
| makréla | 62.4 | 19.5 | 15.8 | 0 | 220 | |
| Füstölt tőkehal | 52.9 | 20.7 | 22.9 | 0 | 290 | |
| sprotni | 46.4 | 17.4 | 32.4 | 0.4 | 364 | |
| Konzerv hal paradicsomban | ||||||
| gébfélékre | 70.8 | 12.8 | 8.1 | 5.2 | 145 | |
| lepényhal | 71, 6 | 13.7 | 6.3 | 4.8 | 132 | |
| dog-lazac | 65, 3 | 19.7 | 8.2 | 4.1 | 168 | |
| aranyosfejű hal | 71.1 | 15.3 | 7.4 | 2.6 | 139 | |
| Lómakréla | 66, 7 | 14.8 | 8.3 | 7.3 | 161 | |
| zander | 74.2 | 14 | 5.3 | 3.7 | 119 | |
| csuka | 74, 7 | 14.2 | 4 | 3.6 | 108 | |
| Konzerv hal, természetes | ||||||
| Rózsaszín lazac | 70.6 | 20.9 | 5.8 | 0 | 138 | |
| dog-lazac | 70.4 | 21.5 | 4.8 | 0 | 131 | |
| Távol-keleti garnélarák | 64, 8 | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 | |
| Tőkehal máj | 26.4 | 4.2 | 65, 7 | 0 | 613 | |
| tonhal | 74 | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 | |
| zsírok | ||||||
| A zsír- vagy marhahús megolvadt | 0.3 | 0 | 99.7 | 0 | 897 | |
| Sertés szalonna (bőr nélkül) | 5.7 | 1.4 | 92, 8 | 0 | 816 | |
| Tejmargarin | 15.9 | 0.3 | 82, 3 | 1 | 746 | |
| Szendvics-margarin | 15.8 | 0.5 | 82 | 1.2 | 744 | |
| majonéz | 25 | 3.1 | 67 | 2.6 | 627 | |
| Növényi olaj | 0.1 | 0 | 99.9 | 0 | 899 | |
| vaj | 15.8 | 0.6 | 82.5 | 0.9 | 748 | |
| olvasztott vajjal | 1 | 0.3 | 98 | 0.6 | 887 | |
| édesség | ||||||
| méz | 17.2 | 0.8 | 0 | 80.3 | 308 | |
| Gyümölcs zselés bab | 7 | 3.7 | 10.2 | 73.1 | 384 | |
| enyhe szellő | 20 | 0.8 | 0 | 78, 3 | 299 | |
| írisz | 6.5 | 3.3 | 7.5 | 81.8 | 387 | |
| zsidótövisbogyó | 21 | 0 | 0.1 | 77.7 | 296 | |
| Karamell (átlagos) | 4.4 | 0 | 0.1 | 77.7 | 296 | |
| Csokoládéval mázolt édességek | 7.9 | 2.9 | 10.7 | 76.6 | 396 | |
| paszta | 18 | 0.5 | 0 | 80, 4 | 305 | |
| cukor | 0.2 | 0.3 | 0 | 99, 5 | 374 | |
| Halva tahini | 3.9 | 12.7 | 29.9 | 50, 6 | 510 | |
| Halva napraforgó | 2.9 | 11.6 | 29.7 | 54 | 516 | |
| Sötét csokoládé | 0.8 | 5.4 | 35.3 | 52, 6 | 540 | |
| Tejcsokoládé | 0.9 | 6.9 | 35.7 | 52.4 | 547 | |
| Lisztből készült cukrászati termékek | ||||||
| Gyümölcs ostya | 12 | 3.2 | 2.8 | 80.1 | 342 | |
| Zsíros ostyák | 1 | 3.4 | 30.2 | 64, 7 | 530 | |
| Tejszínes leveles tészta | 9 | 5.4 | 38.6 | 46.4 | 544 | |
| Leveles tészta almával | 13 | 5.7 | 25.6 | 52.7 | 454 | |
| Piskóta gyümölcs töltelékkel | 21 | 4.7 | 9.3 | 84.4 | 344 | |
| Mézeskalács sütik | 14.5 | 4.8 | 2.8 | 77.7 | 336 | |
| Piskóta gyümölcs töltelékkel | 25 | 4.7 | 20 | 49.8 | 386 | |
| Mandula torta | 9.3 | 6.6 | 35.8 | 46.8 | 524 | |
| gyümölcslevek | ||||||
| sárgabarack | 84 | 0.5 | 0 | 14 | 56 | |
| narancs | 84, 5 | 0.7 | 0 | 13.3 | 55 | |
| szőlőtőke | 80.3 | 0.5 | 0 | 12.6 | 52 | |
| cseresznye | 85 | 0.7 | 0 | 12.2 | 53 | |
| mandarin | 87.8 | 0.8 | 0 | 9.6 | 41 | |
| alma | 87 | 0.5 | 0 | 11.7 | 47 | |
| répa | 83.4 | 1 | 0 | 14.6 | 59 | |
| paradicsom | 94, 3 | 1 | 0 | 3.3 | 18 | |
| italok | ||||||
| kuvasz | 93, 4 | 0.2 | 0 | 5 | 25 | |
| limonádé | 92 | 0 | 0 | 7.5 | 31 | |
| sör | 92 | 0.6 | 0 | 4.8 | 37 | |
| Vörös asztali bor | 89, 2 | 0.2 | 0 | 0.2 | 71 | |
