Hogyan fejlesztjük az állóképességet

A kitartás az a személy képessége, hogy egy bizonyos ideig ellenálljon a nagy terhelésnek, ami a test edzésének mértékétől függ. Ez a "készség" nem csak a hivatásos sportolók vagy a rendészeti szervek alkalmazottai számára szükséges, hanem a mindennapi életben is. A jó fizikai állapot sok mindennapi helyzetben segít, például munkahelyen, hosszú bevásárló utaknál, mozogva. Ennek oka a modern ember nagy érdeklődése a jó kitartás iránt.

tartalom

  • 1 A motiváció keresése érdekében
  • 2 Meglévő állóképesség
    • 2.1 Aerob
    • 2.2 Anaerob
  • 3 Hogyan növeljük a kitartást futás közben "> 3.1 Ajánlások kezdőknek
  • 3.2 Ragged Craig Beasley ritmus
  • 3.3 Intervallum futás Bart Yasso módszerének megfelelően
  • 4 Tartósság a mindennapi feladatokhoz
  • 5 otthoni állóképességi edzés
  • 6 A legfontosabb

    • Motivációt keresek

    A szilárd és edzett embert a teljes testtömegtől megkülönbözteti a jó testtartás, feszes sziluett és a fogyás hiánya. Mozgásai gyorsak, pontosak, magabiztosak. A változások nemcsak a megjelenést érintik, hanem jótékony hatással vannak a testre is. A vörösvértestek koncentrációja - növekszik a belső szervek oxigéntelítettségéért felelős vörösvértestek, jelentősen javul a légzőszervi izmok állapota és erősödik a szívizom. Külső és belső változások, amelyek egy személynél bekövetkeznek, és amelyek a legfontosabb motiváló tényezőkké válnak annak érdekében, hogy keményebbé váljanak.

    A futás segít tökéletesen megbirkózni a feladattal. Az ősi emberek voltak a legjobb futók, amint azt az antropológusok megmutatták. Nem csak gyorsan tudtak futni, hanem nagy távolságokat is tudtak legyőzni. Velük összehasonlítva még az olimpiai bajnokok is kellemetlenül néztek volna ki. Természetesen sokan az ősök ezt a tulajdonságát asszociálják azzal, hogy kénytelenek voltak "harcolni" létükért, élelmet szerezni. Egy ilyen ítélet csak egy új ürügy a lusta számára.

    A tartósság fejlesztése a futásban az az, hogy megtanuljuk, hogyan kell gyorsan és hosszú ideig futni, javítani kell teljesítményét számos sportágban, beleértve az úszást, a kerékpározást, a síelést.

    Olyan módszerek, amelyek elősegítik a kitartás fejlődését. A lényeg az, hogy megtalálja a megfelelő motivációt. Ha nem, akkor az ember csak az időpocsékolást és az ilyen tevékenységek szenvedését fogja elérni. Végül is, mindenekelőtt a szokásos és kényelmes életmódját aktívra kell váltania.

    Egy motivált ember, aki szebbé és egészségesebbé akar válni, sokkal könnyebbé teszi. Ha nincs ilyen vágy, akkor valami elérése egyszerűen lehetetlen. A következő lépés megtételéhez a fizikai fitnesz javítása érdekében ismerkedjen meg a fontos információkkal.

    Meglévő állóképesség

    A "kitartás" fogalmának meglehetősen tág értelmezése van, de a sportban egyértelmű besorolása van. Szokás megkülönböztetni a kitartás két fő típusát:

    aerobic

    Az izomszövet mozgását és munkáját képviseli. Fejlesztése a különféle gyakorlatok hosszú távú végrehajtásának köszönhetően válik lehetővé.

    anaerob

    A test oxigénnel történő dúsítása nélkül hajtják végre. Minden munka kizárólag belső erőforrások felhasználásával zajlik. Az anaerob tartósság fejlesztésére nagy intenzitású edzések alkalmasak, amelyek helyreállítási periódusai meglehetősen rövidek.

    Ez a megosztás értékesebb a sportolók számára. A mindennapi élethez elegendő tudni, hogy a kitartást az általános és a speciálisra osztják. Ez utóbbi egy bizonyos szakmai tevékenységre jellemző, és alkotóelemei attól függ, hogy milyen munkát kell elvégezni. Néhány embernek csak arra van szüksége, hogy egy bizonyos helyzetben legyen a lehető leghosszabb ideig, mások pedig hozzászoknak az oxigénhiányhoz.

    Hogyan lehet növelni az állóképességet futás közben "

    Ajánlások kezdőknek

    A siker érdekében a kezdőknek:

    • tartsa be az elfogadható - kényelmes terhelést;
    • vegyen részt szisztematikusan, ne hagyja ki az edzéseket;
    • rendszeresen, de fokozatosan növelje a tempót a távolsággal.

    Ha betartja ezeket az elveket, az eredmény nem sokáig várható.

    Craig Beasley szakadt ritmusa

    A futás ritmusának megváltoztatásából áll. Fél perc alatt maximális sebességgel kell futni, majd 5 másodpercre csendes sétára járni. A híres kanadai maratonist, Craig Beasley által létrehozott rendszer szerint egyszerre 8 ismétlést kell végrehajtania. A test erősítéséhez és az állóképesség javulásának érzéséhez egy hónap elteltével hetente háromszor kell csinálnia. A terhelés fokozása több ismétlés végrehajtásával fokozatosan szükséges.

    Bart Yasso köztes futás

    A Runner's World Race menedzserének rendszere kissé eltérő megközelítést javasol. A megtett távolságot 800 méteres szakaszokra osztják, és számuk szerint meg lehet küszöbölni azt. Hét naponta egyszer több szakaszból álló versenyt rendeznek. A lényeg az, hogy a megadott időben futtassa őket, majd a következő héten 800 méteres intervallumot adjon hozzá egészen addig, amíg a teljes távolságot nem teljesítik.

    Időtlenség a mindennapi feladatokhoz

    Annak érdekében, hogy erős és rugalmas legyen a mindennapi életben, javítva az általános fizikai mutatókat, minden figyelmet a leggyakrabban használt funkcionális képességekre összpontosítunk.

    Vehet hosszú sétákat, futhat, korcsolya, görkorcsolya, sí, kerékpár. A legegyszerűbb, leghatékonyabb és megfizethető feladat mindenkinek a kötéllel készült csat. Egyedülálló gyakorlás alternatívája és sokkal érdekesebb módja a csapatszemély, például a futball megszervezése. Az ilyen sportjátékok hihetetlenül hasznosak, sok érzelmet keltenek.

    Az izmok kitartásának fejlesztéséhez alapvető gyakorlatokat kell végrehajtania, növelve az megközelítések számát az idő múlásával. Az aktív tevékenység kedvezően befolyásolja a testi állapotot, a hangulatot és a jó közérzetet. Ez nem vonatkozik a hivatásos sportokra, amelyek eredményei és szabályai különböznek az amatőr sporttól.

    Otthoni állóképességi edzés

    A független előadáshoz rendelkezésre álló összes gyakorlat közül a futást a legdemokratikusabbnak és legegyszerűbbnek tekintik. Az egészséges életmód népszerűsítése vezetett ahhoz a tényhez, hogy a futás nemcsak hasznosá, hanem divatossá is vált.

    Bizonyos irigységgel néznek a futókra, de csak a meleg évszakban. Ha fagyok és hó esik, az ilyen fizikai aktivitás sokan együttérzést okoz. A hóvirágok leküzdése és a nulla hőmérsékleten történő kocogás azonban a leghatékonyabb állóképesség-edzés maximális terhelését eredményezi.

    Azokat, akik nem vonzzák a hidegben való futás lehetőségét, álló kerékpáron vagy futópadon edzhetik. A lényeg az, hogy ne hagyja abba az edzést.

    Nem szükséges sportfelszerelést vásárolni. Egész évben tartsa magát jó fizikai állapotban, lehetővé téve ugrásokat, push-upokat, pull-upokat. Ez utóbbi elvégezhető az ajtóba beépített vízszintes rudakon.

    A legfontosabb dolog

    Miután úgy döntött, hogy keményvé válik, azonnal el kell kezdenie az edzést, ne tartson hosszú szünetet, és elégedett legyen az elért eredményekkel. Bármely megállás egyszerűen áthúzza mindazt, amit elértek.

    Néhány hét a szokásos izomterhelés nélkül súlyos károkat okoz a funkcionalitásban. Azokat a gyakorlatokat, amelyeket egy hónappal ezelőtt a lehető legegyszerűbben adtak, nehézségekkel vagy egyáltalán nem fogják végezni. Ezért nem állhat meg.

    Érdekes Cikkek