Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet?

Az emberi testben sok folyamat a koleszterin részvételével zajlik le. Ez a vegyület nemcsak jótékony lehet, hanem káros is. Ez utóbbi akkor fordul elő, amikor a szintje emelkedik, és egy ilyen emberben különböző kardiovaszkuláris patológiák és betegségek kezdenek kialakulni. Ha nem tartja ellenőrzés alatt az anyag szintjét, a képződött plakkok teljesen elzárják az ereket, ami halálhoz vezethet.

A megemelkedett koleszterinszintet otthon csökkentheti, de erre a célra újra kell gondolnia életmódját. Az étrendből ki kell zárni az egészségtelen ételeket, vagyis normalizálni kell az étrendjét. Fontos tényező a passzív testmozgás, valamint bizonyos gyógyszerek szedése. Vannak olyan módszerek a hagyományos orvoslásban, amelyek elősegíthetik a koleszterinszint csökkentését.

E pontok mindegyike alapos tanulmányozást igényel. Minden szempontnak, kivétel nélkül, megvannak a sajátos árnyalatok, amelyeket figyelembe kell venni.

tartalom

  • 1 Mi a koleszterin "> 2 Koleszterinszint csökkentő ételek
    • 2.1 Mandula
    • 2.2 Alma és citrusfélék
    • 2.3 Avokádó
    • 2.4 Zabkorpa
    • 2.5 Áfonya
    • 2.6. Tengeri halak zsíros fajtái
    • 2.7 Általános ajánlások
  • 3 koleszterinszint növelő termékek
  • 4 Alternatív koleszterin
  • 5 Edzés a magas koleszterinszint ellen
  • 6 koleszterin gyógyszerek
    • 6.1 Sztatinok
    • 6.2 Niacin
    • 6.3 Sequestrantumok
    • 6.4
    • 6.5 étrend-kiegészítők
  • 7 Fontos tippek
  • 8 Összegzés

Mi a koleszterin?

A kérdéses vegyület egy lipid, amely nagy molekulatömegű zsíralkohol. A koleszterin fontos szerepet játszik az emberi testben. Ennek az összetevőnek köszönhetően a normál anyagcserét fenntartják, a normál élethez szükséges vitaminokat és hormonokat szintetizálják.

A teljes koleszterin tömegének csak 20% -a származik étellel. A maradékot a máj termeli, amelynek munkája is attól függ. A vegyület fontos az izom- és agyi normális aktivitás fenntartásához.

A koleszterinhiány károsítja a nemi hormonok termelését. Az anyag az emberi test minden sejtjében megtalálható, nemcsak az erekben. Az utóbbi koncentrációja "felhalmozódás" hatással lehet. Ha a lipid anyagcseréje zavart, e vegyület szintje emelkedik. Az anyag megváltozik - kristályosodik. Amikor ez megtörténik, az alakja megváltozott alkotóelem kezd leülepedni az erekben. Mindenekelőtt ez a tulajdonság "rossz" koleszterinben nyilvánul meg, amelynek alacsony sűrűsége van.

Az ilyen edényekben történő felhalmozódás egészségügyi problémák kialakulásához vezet. Ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha nem történik intézkedés, az állapot csak rosszabbodni fog. Egyes esetekben akár halál is lehetséges. Azonban az étrend kiigazításával és a hagyományos és alternatív gyógyászathoz fordulással csökkentheti a koleszterinszintet, és egyértelmű képet adva a rajta fellépő mechanizmusról ellenőrzés alatt tarthatja.

Koleszterinszint csökkentő ételek

Az egészséges ételek között, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, a menünek tartalmaznia kell:

mandula

Feltétel nélküli vezető szerepet tölt be a lipid anyagcserét normalizáló termékek kategóriájában. Ez a dió nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint, valamint antioxidánsokat. Ennek az összetételnek köszönhetően az mandula olyan termék, amely megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.

Alma és citrusfélék

Magas koncentrációban tartalmaznak pektint, és amikor a gyomorba kerülnek, viszkózus masszát képeznek, amely eltávolítja a test felesleges koleszterinjét még mielőtt a keringési rendszerbe kerülne.

avokádó

A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásáról ismert, és azoknak ajánlott, akik ezen szervek kóros állapotától szenvednek. Hozzájárul a rossz koleszterin gyors eltávolításához, mivel egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz. Az avokádó akkor a leghatékonyabb, ha a koleszterin átlagszintje van, vagyis még mindig nem csökken a skála.

Zab korpa

Kiváló, olcsó és megfizethető termék, amely csökkenti a koleszterint.

fekete áfonya

A pterostilbénekben (antioxidánsban) gazdag bogyó hatásos a koleszterinszintre, normalizálja a vér szintjét.

Tengeri halak zsíros fajtái

A makréla, a tonhal és a lazac nagy koncentrációban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek pozitív hatással vannak az emberi testre, és nem helyettesíthetők más vegyületekkel. A normál koleszterinszint fenntartása érdekében hetente legalább 100 gramm tengeri olajos halat kell enni. Ez a termék védi az ereket a vérrögök kialakulásától, és nem engedi a vér sűrűségét.

Általános ajánlások

Számos webhely és fórum található, ahol az emberek megosztják tapasztalataikat a magas koleszterinszint csökkentésében. Közülük vannak olyanok, akik sok pozitív véleményt kapnak, amikor írják ezen módszerek hatékonyságáról. Különösen gyakran talál olyan ajánlásokat, amelyekben azt írják, hogy nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsav, pektin, rost szükséges. Az ezekben a jótékony vegyületekben gazdag élelmiszerek elősegítik a vér koleszterinszintjének normalizálását.

A vaj korlátozása vagy teljes lemondása a következők érdekében szükséges:

  • szezámmag;
  • szójabab;
  • lenmag;
  • olajbogyó.

Ezeket a növényi olajokat finomítatlanul kell fogyasztani, és nem szabad sütésre használni. Frissen kell venni, azaz saláták és más ételek öntettel.

Koleszterin fokozó termékek

A koleszterin normalizálásához az állati eredetű zsíros ételeket teljes mértékben távolítsa el a szokásos napi menüből:

  • sertés;
  • bárány;
  • zsír;
  • vaj;
  • tejföllel.

Állati zsír helyett a fenti növényi olajokat kell előnyben részesíteni. Ezen túlmenően hasznos különféle gabonafélék, magvak, gyümölcsök, gyógynövények, zöldségek evése.

Fehér kenyér és gazdag édes sütemények, valamint a tojás tilos . A szokásos helyett teljes kiőrlésű kenyeret kell enni teljes kiőrlésű lisztből. Alternatív megoldásként vehet korpát is.

Javasoljuk, hogy összpontosítson rosttartalmú ételekre. Ebben a termékkategóriában a bajnokok a zöldségek, amelyek közül a zöld salátát, a cékla és a káposztát kell előnyben részesíteni. Az egészséges táplálkozásra szakosodott gyógyszertárakban és osztályokban a rostot készen értékesítik.

Népi gyógyszerek a koleszterin

A hagyományos orvoslás megjelenése előtt számos módon elkerülhetők a magas koleszterinszintet mutató szív- és érrendszeri betegségek. Ezen kívül vannak olyan profilaktikus szerek, amelyek lehetővé teszik a lipid-anyagcsere rendellenességek időben történő megelőzését, valamint a test általános állapotára gyakorolt ​​pozitív hatásokat.

Íme néhány recept a magas koleszterinszintek elleni küzdelemhez:

  1. Valerian gyökérből, természetes mézből, kapros magból készült infúzió tökéletesen megtisztítja az ereket, megnyugtatja az idegrendszert és erősíti a testet.
  2. A fokhagymaolaj még a legmagasabb koleszterinszint csökkentésére is jó. Az eszköz előkészítése meglehetősen egyszerű. Tíz fokhagyma-szegfűszeg átvezetése egy sajtolón keresztül történik, majd 500 ml olívaolajba öntik. Legalább egy hétig ragaszkodjon az olajhoz, majd saláta és egyéb ételek főzésére használja.
  3. A fokhagymán végzett alkohol-tinktúra meglehetősen hatékonynak tekinthető, és számos pozitív véleményt tartalmaz, mint eszköz, amely csökkenti a magas koleszterinszintet. Háromszáz gramm apróra vágott hámozott fokhagymából és egy pohár alkoholból készül. Ragaszkodjon a kompozícióhoz sötét helyen 8-9 napig.

A gyógyszert fokozatosan növelje. Először iszzon meg 2-3 csepp naponta, majd 20-ra növelje az összeget. Ezután mindenki az ellenkezőjét cselekszi, vagyis csökkenti a számot a minimumra. Más szavakkal: a 20 csepp ivása utáni napon a tinktúrák fokozatosan 2-re csökkentik.

A tanfolyam teljes időtartama két hét. Az első tinktúrát az adag növelésével, a második a csökkentéssel veszik. A termék által nyújtott hatás lágyítása érdekében, mivel az íze nagyon kellemetlen, tejjel egyidejűleg kell fogyasztani. A fokhagyma-alkoholos tinktúrával történő kezelést háromévente egyszer ismételni kell.

A magas koleszterinszint elleni küzdelemben gyakran különféle gyógynövényeket használnak:

  1. Hárspor . Ezt a népi gyógyszert szájon át kell bevenni. A limevirágból nyerik. Szárított formában ezt a nyersanyagot bármilyen gyógyszertárban meg lehet vásárolni. A virágokat egy őrölt kávédarálóban őrlik, és naponta háromszor, egy-egy teáskanállal megölik. A kezelés időtartama harminc nap. Kéthetes szünet után a kezelést újra folytatják, a port elveszik, bő vízzel mossák, és még egy hónapig.
  2. Propolisz tinktúra . Egy másik hatékony érrendszer-tisztító. Harminc perccel étkezés előtt veszik be. Az adag 7 csepp, amelyet két evőkanál rendes ivóvízzel hígítunk. A gyógyszer szedésének teljes időtartama 4 hónap, amelynek során a koleszterin felesleges része ürül ki.
  3. A kiabálás kvass . Ez egy kiváló népi gyógyszer, amely segít megszabadulni a magas koleszterinszinttől. A sárgaság gyógyszertárban kerül forgalomba. Ezenkívül ez a fű saját kezűleg is összegyűjthető. A lényeg az, hogy ezt az italt megfelelően elkészítse. A Kvass nem csak az erek tisztítását segíti elő, hanem jótékony hatással van a memóriára, enyhíti az ingerlékenységet és a fejfájást, valamint normalizálja a vérnyomást.
  4. Arany bajusz Ezt a gyógynövényt a magas koleszterinszint elleni küzdelemben is használják. Az arany bajusz tinktúra rendszeresen használható. Segít megakadályozni a koleszterin további növekedését, azaz ellenőrzés alatt tartani annak szintjét.
  5. Körömvirág tinktúra . Ez egy másik hatékony eszköz, amely segít megoldani az erek elzáródásának problémáját. A hónap alatt részeg, naponta háromszor, 25-30 csepp.

Nem szükséges tinktúrákat főzni, vannak olyan gyógynövények, amelyek frissen fogyaszthatók. Az lucerna tartozik ehhez. Ha nincs mód arra, hogy összegyűjtse, kipróbálhatja saját magának egy kis mennyiségű gyógynövényt.

Gyakorlat a magas koleszterinszint ellen

Ha a szokásos életmódját nem változtatja meg mozgathatóbbá, akkor az eltömődött edények problémáját nem lehet teljes mértékben megoldani. A sportterheléseknek egy vagy más formában szükségszerűen a vér magas koleszterinszintes elleni átfogó intézkedések egyik fő elemévé kell válniuk. Ezenkívül a fizikai aktivitás miatt csökkent egy olyan betegség kialakulásának kockázata, mint például az ateroszklerózis.

Sport nélkül lehetetlen gyorsan és hatékonyan megbirkózni a magas koleszterinszinttel. Az izomszövet terhelése miatt az erek elzáródása elkezdődik. Ezenkívül a fizikai aktivitás hozzájárul ahhoz, hogy a rossz koleszterin csökkenni kezd.

Egy másik jó bónusz az, hogy a sportnak köszönhetően nagyszerűen megőrizheti magát és alakja finom, és időben megakadályozhatja a bőr alatti zsír lerakódását. Sok tudományos tanulmány szerint a magas koleszterinszintű sportolók sokkal ritkábbak, mint azok, akik nem sportolnak.

Ez nem azt jelenti, hogy profi sportolóvá kell válnod. Elegendő gimnasztika, úszás vagy egy kedvelt sportszakaszon való részvétel.

Koleszterin gyógyszerek

Nem mindig a sportterhelés, a táplálkozás normalizálása, a népi gyógyszerek segítik a magas koleszterinszintek gyors megbirkózását. Vannak idők, amikor gyógyszeres kezelés nélkül nem tud megtenni. Ha a terápia magában foglalja otthoni kezelést, akkor figyeljen a következő gyógyszerekre.

sztatinok

Ezek olyan gyógyszercsoportok, amelyek gyorsan és hatékonyan befolyásolják a felesleges koleszterint. Mindenkinek, aki lipid-anyagcsere-rendellenességgel szembesül, otthoni gyógyszekrényében kell lennie.

A sztatinok közül a leginkább figyelemre méltó a következők: simvastatin, fluvastatin, pravastatin és lovastatin. Ezek a gyógyszerek nagyon hatékonyak, ezért mindig népszerűek. A sztatinokat lefekvés előtt veszik be, amikor a koleszterintermelés maximális. Ennek a gyógyszercsoportnak a vitathatatlan előnye, hogy jól felszívódnak és gyakorlatilag nem tartalmaznak mellékhatásokat.

Nikotinsav

Segít megszabadulni a felesleges koleszterinszinttől, de csak akkor, ha a gyógyszert nagy adagokban veszik be, ami nem biztonságos, mivel erős lázot válthat ki, fokozott izzadással együtt.

szekvesztránsok

Megkülönböztetik őket a gyors koleszterinkibocsátási sebességgel. A szekvesztránsok pozitív tulajdonságai között meg kell jegyezni, hogy bizonyos ideig blokkolják a zsíros lipidek felszívódását a gyomor falán.

A csoport legnépszerűbb és leghatékonyabb gyógyszereinek közül meg kell említeni: Kolestipol, Kolesztiramin, Kolestid.

Ezeket a gyógyszereket csak szakemberrel konzultálva szabad szedni, mivel a behozatalukra számos korlátozás vonatkozik. Ezenkívül tilos ezeket a gyógyszereket más drogokkal együtt használni.

fibrátok

Ezek a rostos sav származékai, amelyek hasonló hatásúak, mint a nikotinsav, de kevésbé kifejezett és progresszív formában.

Étrend-kiegészítők

Nem gyógyszerek, hanem biológiailag aktív adalékanyagok. Nem vitaminok, de lehetetlen besorolni őket élelmiszerként. Az étrend-kiegészítők hozzárendelhetők a közbenső opcióhoz, de ha helyesen választja meg, akkor ezek nem csak javítják az egészségét, hanem normalizálják a vér koleszterinkoncentrációját is.

A leginkább megfizethető biológiai kiegészítők, amelyeket a gyógyszertárakban megvásárolhatók, a halolaj. Kapszulákban kapható, ami miatt a recepciója nem olyan csúnya. Előnye abban rejlik, hogy egy speciális sav tartalma csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek, vagyis a rossz koleszterin képződését.

Fontos tippek

Van néhány egyszerű tipp a koleszterin csökkentésére otthon:

  1. Ne idegeskedj . Ne feszítse és bosszantja a apróságok miatt. A stressz miatt gyakran atherosclerosis alakul ki.
  2. Lépjen ki a rossz szokásokból. Meg kell tagadnia az alkoholfogyasztást és a dohányzást. Ezek a szokások nemcsak az erekre, hanem a test egészére is károsak.
  3. Sétálj tovább gyalog. Ha nincs idő az esti sétákra, egyszerűen nem ér el egyetlen megállót sem otthon, sem a munkahelyen, hanem gyalog menjen. Ez nagyon jótékony és egészségre jó.
  4. Megszabaduljon a feleslegektől. A zsírlerakódások hozzájárulnak az atherosclerosis kialakulásához.
  5. Folyamatosan ellenőrizze a vérnyomását. Az atherosclerosis gyakran hipertónia hátterében alakul ki.
  6. Nézze meg a hormonális hátteret. A káros anyagcsere a lipidek metabolizmusának romlásához vezet, és növeli a koleszterinszintet.

Összegezve

A ház koleszterinszintjének gyors csökkenése, ha a fenti tippeket és ajánlásokat követi, nem okoz különösebb nehézségeket. Nem szabad csak a koleszterinszint csökkentésére törekednie, amikor az elkezdi csökkenni a skáláját. A legjobb, ha elkerüljük ezt a problémát, mint később foglalkozunk vele. Ez különösen igaz azokra a csoportokra, akik veszélyben vannak, vagy akik már tapasztalták a magas koleszterinszintet a vérben.

Érdekes Cikkek