A Crossfit edzést megszakítás nélküli váltakozó gyakorlatok vagy második pihenés elvén szervezik, a sportoló fizikai fitneszétől és állapotától függően. A crossfit rendszerint több izomcsoport használatát jelenti olyan gyakorlatok során, mint például push-up, guggolás, sokk, rándulás vagy vontatás. Használhat izolált gyakorlatokat is, de az alapprogram sokkal hatékonyabb, mert egyszerre több izomcsoport vesz részt. Érdemes megjegyezni, hogy a crossfitbe belefoglalhat saját súlyú gyakorlatokat (ugrások, pull-upok) vagy aerob terheléseket (kerékpár, evezés, úszás, futás).
A Crossfit kedvezően ötvözi az anaerob erőt az aerob jellegű kardioterheléssel. Az ilyen típusú képzés sajátossága a magasan képzett program hiánya. Míg a különféle sportok, például a testépítés, az erőemelés vagy az állóképességi versenyek terhei szigorúan irányulnak, addig a crossfit magában foglalja az erő, a teljesítmény és a fizikai állóképesség edzését egyidejűleg. A crossfit edzésnek ez a tulajdonsága mind előnyei, mind hátrányai vannak. Egyrészt a crossfighter univerzális, másrészt - egy speciális atléta nagyobb sikert tud elérni területén, mint a crossfitter, amely mindenféle edzést magában foglal egy programban.
A sport-fiziológusok megjegyzik, hogy a különféle terhelések, például a súlyemelés, a kerékpározás és a futás, egy edzésprogramban szerepelnek, így az egyes irányokhoz átlagos eredményt adnak. A mutatók ezen átlagolása adja a Crossfitter számára a mindennapi életben gyakran igényelt sokoldalúságot.
Nehéz elképzelni, hogy a hatalmas emelő emelő képessége, hogy több, mint 200 kilogrammot nyomja meg, vagy egy maratoni futó képes hatalmas távolságokat akadályokkal legyőzni a mindennapi életben. A szűk fókuszú edzés eredményére általában a verseny során van szükség, de sokkal ritkábban hasznos lehet a mindennapi élet ritmusában. Az a személy, aki minden nap megköveteli a fizikai erőnlét, crossfit edzéssel érhető el. Ez az oka annak, hogy ezt a fajta rakományt sikeresen alkalmazzák a hivatásos birkózók, a katonaság és a rendõrség kiképzésében .
tartalom
- 0.1 Tehát hogyan néz ki a crossfit "> 1 Példák a crossfit intervallum edzési rendszerekre
- 1.1 A terhelés alatt álló időtartamot nem veszik figyelembe.
- 1.2 A crossfit edzés másik lehetősége a következő:
- 1.3 A crossfit gyakorlatok osztályozása
- 1.4 A képzés időtartama szigorúan meghatározott, az ismétlések száma korlátlan.
- 1.5 A munka mennyiségét szigorúan határozzák meg, a képzési idő korlátlan, de arra kell törekednie, hogy csökkenjen.
- 2 A CrossFit edzés előnyei és hátrányai
- 2.1 Denis Borisov CrossFit programjai
-
A terhek alatt eltelt időtartamot nem veszik figyelembe.
- 10 húzás 1 körben;
- 20 push-up 1 körben;
- 20 ugrás (burp) 1 körben.
- a lábak felemelése a vízszintes sín függő helyzetéből - 20-szor 1 körben;
- push-up a padlóról vagy padról - 30-szor 1 körben;
- saját súlyú guggolás - 40-szer 1 körben;
- futás rövid távolságra (400 - 500 m) vagy ugrókötél - 20 - 30 mp. 1 körben.
A képzés időtartama szigorúan meghatározott, az ismétlések száma korlátlan.
- 5 húzás 1 körben;
- 10 emelés a padlóról egy körben;
- 15 ugrik egy kört.
A munka mennyiségét szigorúan határozták meg, a képzési idő korlátlan, de arra kell törekednie, hogy csökkenjen.
- húzások a vízszintes sávon - 100-szor minden körben;
- a lábak függőleges helyzetből történő emelése a vízszintes sávon - 200-szor minden körben;
- padlóról vagy padról történő push-up - 200-szor minden körre;
- ugrókötél (forgatással ugrálva) - 400-szor minden körben.
- crossfitter egyetemesség: a crossfit edzés egy bizonyos felépítése lehetővé teszi, hogy jótékony hatást gyakoroljon egy atléta minden izomcsoportjára. Ennek eredményeként a test fejlődése lehetővé teszi az ember számára, hogy megbirkózzon az úton lévő mindennapi nehézségekkel és akadályokkal. A Crossfiter sokoldalúság jobban megfelel a mindennapi életnek, mint egy szűk célpontú sportoló edzésének szintje.
- Különféle terhek: a crossfit valódi lelet lesz a nem pedantikus sportolók számára, azok számára, akik szeretik a sokféleséget és a kreativitást. A napi crossfit-képzési program elkészítése lehetőséget ad az eredeti megközelítés alkalmazására. Ezenkívül nem tilos a programot különféle sportágakkal kiegészíteni.
- Nem igényel szteroidokat: a CrossFit edzés kiválasztásakor a szteroid gyógyszerek szedésének jelentése önmagában eltűnik. A keresztező harcosok nem állítják fel az izom gyors felépítésének vagy az erő maximalizálásának a célját.
- Az egészség és az állóképesség megőrzése és javítása: A képzés szűk fókuszának hiánya lehetővé teszi, hogy megálljon a megfelelő helyen. Nem titok, hogy a profi sportban az emberek arra kényszerülnek, hogy megtörjék magukat, könny-inak, hogy nagyobb eredményt érjenek el.
- Mind a férfiak, mind az emberiség gyenge fele számára egyaránt alkalmas: az izomépítés hiánya miatt a crossfit edzések nagyszerűek a lányok számára. Ezenkívül a crossfit program ellenáll az izmok hipertrófiájának, jótékony hatással van mind a 10 fizikai tulajdonságra.
- Hozzáférhetőség: A CrossFit gyakorlható egy speciális helyiségben, akár otthon, akár friss levegőn.
- Funkcionalitás: a crossfit csinálásának hatása nem sokáig jelentkezik.
- A versenyszellem jelenléte: Még a független crossfit edzés is tele van harci légkörrel. Egy kezdő sportoló, aki kihívást jelentett magára, arra törekszik, hogy javítsa eredményeit.
- az egyértelmű specializáció hiánya: egy feltétel nélküli plusz mások számára hátrányt jelenthet, így a specializáció hiánya akadályt jelent a sportoló egy bizonyos paraméterének kialakításában, és a szintjét a maximális szintre hozza. A Crossfighter soha nem fogja elérni a maratoni versenyzőt a kitartás fejlesztése és az erőemelő az erő fejlesztése szempontjából.
- A CrossFit nem alkalmas azok számára, akik gyorsan szeretnék izmokat felépíteni;
- Mint minden fizikai gyakorlat, a crossfit edzésnek negatív hatása van a szívre és az izmokra.
Szóval, milyen a crossfit?
A Crossfit edzés különböző izomcsoportok intenzív terhelését vonja maga után, az intervallum kör alakú edzés elve alapján.
A crossfit fő megkülönböztető tulajdonsága a változékonysága. A kezdő Crossfiter számára elfelejtheti ugyanazt a képzési programot, egy új napot - egy új programot, új gyakorlatokat. A sport világában ezt a gyors terhelés-változást a napi munkának nevezik , ami " egynapos edzési programot" jelent.
Rengeteg lehetőség áll rendelkezésre az egynapos edzésprogramra, és még a kezdő Crossfitter is megteremti az erejét.
CrossFit Interval edzési példák
Ez a fajta program az atléta képességeitől, a szükséges felszerelés rendelkezésre állásától és a technológiai ismeretektől való visszatérés alapján készül.
A kezdőknek szóló egynapos crossfit-gyakorlati példa három gyakorlatot tartalmazhat, például:
A képzés verziójától és az atléta felkészültségétől függően 3-6 kört (fordulót) hajtunk végre második szünettel vagy anélkül.
A crossfit edzés másik lehetősége az előadás:
A képzés verziójától és az atléta felkészültségétől függően 3-6 kört (fordulót) hajtunk végre második szünettel vagy anélkül.
Ha az edzés során legyőzi a fáradtság, akkor ne engedje meg, hogy az edzést teljes mértékben leállítsa. Elég pihenni 10-15 másodpercig, és befejezni a körök megismétlését.
A szakemberek azt tanácsolják, hogy ne éljenek vissza olyan gyakorlatokkal, amelyek egy izomcsoportot céloznak meg. Az ilyen gyakorlatok egymás utáni elvégzése erősen befolyásolja az izmokat, amelynek eredményeként erős savasodásuk miatt a crossfiter lelassul a program előrehaladása során. Például a rúd utáni push-up nem kívánatos, mivel mindkét gyakorlat befolyásolja az izomcsoportokat.
Crossfit gyakorlat osztályozása
A megfelelő crossfit edzésprogram különböző csoportok váltakozó gyakorlatait foglalja magában. Ide tartoznak:
- húzás (padprések különböző helyzetekben, push-upok);
- tolás (push-up, rúd, zsákmány);
- kardió (futás, ugrás);
- lábak bevonása.
Például egy 20 perces edzésnél 1 kört kitölthet 3 különféle gyakorlattal.
A Crossfitter célja, hogy minél több forduljon be egy 20 perces edzésen. Az ilyen típusú crossfit-programok haladásának fő kritériuma a körök növekedése ugyanazon időszak alatt.
Például, a fordulókra elosztott bizonyos számú ismétlést a lehető leggyorsabban be kell fejezni. A haladás fő kritériuma az időszak csökkentése.
Ez a crossfit program magában foglalja a fordulók számának független meghatározását.
Tehát a programmal kapcsolatos képzés így néz ki:
Figyelembe véve az edzés megkezdését a stopperóra, a crossfighter elkezdi az edzést, az ismétléseket a fizikai fitnesztől és a kitartástól függően határozzák meg. Fontos megjegyezni, hogy minden gyakorlatra fel kell jegyezni az ismétlések számát. Az összes ismétlések számának a kijelölt időtartamra történő elszámolásához meg kell emlékezni az időre, a számlálásra és a gyakorlatokra, amelyeknél megáll.
A crossfit edzés előnyei és hátrányai
Mint minden más típusú rakomány, a crossfit előnyei és hátrányai is vannak.
Az edzés előnyei a következők:
A crossfit edzések sok előnye ellenére sem hátrányosak.
A hátrányok között szerepel:
