Milyen testépítő nem álmodik a felfújt "szárnyakról"
tartalom
- 1 Anatómiai jellemzők
- 2 Pullup szolgáltatás
- 3 húzza le a blokkot
- 4 Következtetés
- 5 Eredmény
Anatómiai tulajdonságok
Mindkét gyakorlat lényege az emelt könyök testhez hozásakor. A folyamat során a pengék forognak és összejönnek. Amikor a könyököket a törzs felé viszik, megterhelődik a latissimus izmok, az alsó mellizmok és a hátsó nagy kerek izmok. A lapocka forgása felelős a rombusz és a mellizom mellizomzatáért. A csontvázakat a középső trapéz és a rombusz izmok húzzák ki.
Ezeknek a gyakorlatoknak nincs alapvető különbsége
A két gyakorlat közötti különbség elhanyagolható. Ez a test helyzetéből áll, a keresztirányú kezekkel vagy a szimulátor fogantyújával való markolathoz viszonyítva. De éppen ez a tény határozza meg a kis izmok terhelését.
Pull Up szolgáltatások
A kezdeti helyzetben a test a keresztrúd alatt helyezkedik el, kezek egyenes helyzetben. A fő terhelés a legszélesebb és legnagyobb kerek izmok tetejére megy. A kezek, a delták és a mellkas enyhén érintkeznek.
Előnyök gyakorlatok
- Erősen hangsúlyozzuk a hát izmait.
- Gyenge amplitúdó.
- Koordináció fejlesztése (munka a súlyával).
- A terhet eltávolítottuk a gerincről.
- Elérhetőség (csak vízszintes sávra van szüksége).
Húzza le a blokkot
Kezdeti helyzet: a fogantyú a test elõtt helyezkedik el, a kezek a testhez képest szögben vannak. Az edzés során a könyököket kissé hátrahúzzák, ami további terhelést jelent a delták hátulján. A trapéz középső része és a rhomboid izmok is ide tartoznak. Természetesen, amikor az asszisztens izmok vesznek részt a terhelésen, akkor a legszélesebb hangsúlyt veszti.
következtetés
Ez a gyakorlat hatékonyabb a test átfogó tanulmányozásakor, a latissimus izmok kevésbé vesznek részt.
Teljes eredmény
A fenti gyakorlatok nem helyettesítik, hanem kiegészítik egymást. Célszerű, hogy mindkettő legyen a testépítő arzenáljában. Ajánlatos váltakozni (például egy hónap, akkor egy másik), hogy az izmok "ne szokjanak hozzá".
