Cardio karcsúsító

Annak érdekében, hogy a kardio edzés elérje a célt, meg kell ismernie az ilyen típusú testmozgás elvégzésének alapvető szabályait, valamint azt is, hogy mikor a legjobb a kardioellenőrzés - az erőedzés előtt vagy után.

tartalom

  • 1 Mit jelent a „szív”?> 2 szív- és súlyvesztés
  • 3 Mennyire veszélyes lehet a kocogás?
  • 4 A kardió szerepe a súlyzós edzés előtt és után
  • 5 Cardio edzés a zsírégetésre
  • 6 Hogyan lehet a cardio-t a lehető leghatékonyabbá tenni?
    • 6.1 Rövid kardió a bemelegítés részeként
    • 6.2 Az aktív kardió nem mindenki számára megfelelő.
    • 6.3 A pulzusszám kiemelkedően fontos
    • 6.4 Helyes időzítés

Mit jelent a kardió?

Kardióhoz fizikai gyakorlatokat kell végezni, amelyek növelik a pulzusszámot. Az ilyen tevékenység eredményeként javul a szívizom és az érrendszer működése, fejlődik a kitartás és aktiválódik az anyagcserék folyamata.

Sokféle kardio edzés létezik. A következők voltak a legnépszerűbbek: evezési és aerobik órák, ugrókötél, úszás, futás, síelés. Egy ilyen képzés egy órájában 400–600 kilokalóriát költenek. A kardiót gyakran mutatják be a legjobb módszerként a felesleggel és a zsírral szemben, ami nem teljesen igaz.

Kardió és karcsúsító

Az elégetett kalóriák és az erre a fajta kardióra fordított kapcsolat, amely az emberek többsége, akik az edzésük során fogyni akarnak, inkább a futás helyett a séta, metabolikus rendellenességeket okozhatnak. Ennek oka az étrend hirtelen csökkenése a kimerítő futásokkal.

A kardió alatt elégetett kalória mennyisége inkább az átlagos pulzuson múlik, nem pedig a fizikai aktivitás típusán. Minél gyakrabban ver a szív, annál több energiát költ. Az osztályok időtartama az energiaköltségeket is befolyásolja.

Mennyire veszélyes lehet a kocogás?

A futásnak pozitív hatása van az emberi egészségre, de ez nem a legegyszerűbb és legkönnyebb kardiológiai fajta. A helytelen technika, a túl kemény felület, a nem megfelelő cipő olyan tényezők, amelyek személyi sérüléseket okozhatnak. A helyes futtatáshoz ezt meg kell tanulnia.

A jogging nem mindenkinek szól. Ellenjavallt túlsúlyos embereknek, mert sokkterhelés miatt nő az ízületek, különösen a térd nyomása, ami krónikus fájdalmat okozhat. A lovaglás vagy az úszás sokkal biztonságosabb.

A kardió szerepe a súlyzós edzés előtt és után

A négy és hét percig tartó kardio-bemelegítés nagyszerű módja annak, hogy felkészítsük a testet a közelgő terhelésekre. Felgyorsítja a véráramot, emeli a testhőmérsékletet. A legfontosabb az impulzus monitorozása, amelynek frekvenciájának 130-150 ütem / perc között kell lennie.

A fő edzés után végzett cardio segít megszabadulni a zsírréteg gyomorától és oldalától, növeli az izmok megkönnyebbülését. Ebben a tekintetben a leghatékonyabbak a kör- és intervallum kardio edzések.

Cardio edzés a zsírégetésre

A testzsír megszabadulásának mechanizmusa a glikogén - az izmok által tárolt izom szénhidrát - kimerülése után kezdődik. Ez akkor érhető el, ha a kardiót legalább negyvenöt percig gyakorolják, vagy közvetlenül az erõszak edzése után.

Ne becsülje túl a sport szerepét a fogyás folyamatában. A gyorsétel elhagyása az étrendből és a teljes kalóriabevitel mérsékelt szintre csökkentése jóval kézzelfoghatóbb eredményt hoz. Könnyebb elkerülni a túl sok kalóriát, mint kezelni az indokolatlan vagy helytelen táplálkozás következményeit.

Hogyan lehet a cardio-t a lehető leghatékonyabbá tenni

Rövid kardio edzés részeként

Alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének, és azoknak a sportolóknak, akik izomtámasztásra edznek. A könnyű kardio előkészítése a közelgő edzés bemelegítésének részeként lehetővé teszi a test és az izmok stresszre felkészítését, az osztályok eredményesebbé tételét.

Az aktív kardió nem mindenki számára megfelelő.

Az ilyen testmozgás negatívan érinti az izmok növekedését, nem kombinálható olyan feladatokkal, amelyek célja a megkönnyebbülés fokozása. A test nem képes egyszerre növelni és csökkenteni a testtömegét.

A pulzusszám kiemelkedően fontos

Az elégetett kalória mennyisége inkább a pulzusszámtól és az edzés időtartamától függ, mint a tevékenység típusától. Egy negyven perces foglalkozás egy evezőgépen átlagos ütemben sokkal hatékonyabb, mint egy tíz perces „nagysebességű” futás.

A megfelelő időzítés

A legjobb, ha nagy intenzitású, körkörös és más típusú kardio edzéseket folytatunk, hogy lefogyjon, ha a glikogénkészletek kimerültek, például a vércukorszint csökkent, például reggel üres gyomorban.

A kardio edzések serkentik a szív-érrendszert, nem csak a felmelegedés szempontjából fontosak, hanem a cukor táplálékforrásként történő felhasználása szempontjából is, ami a zsírégetés folyamatához vezet, vagyis a testtömeg csökkentéséhez.