Glikogén a súlygyarapodás és a zsírégetés érdekében

A zsírégetés és az izomnövekedés folyamata számos tényezőtől függ, beleértve a glikogént is. Hogyan befolyásolja a test és az edzés eredménye, mit kell tenni az anyag pótlásához a testben, olyan kérdések, amelyek minden sportolónak tudnia kell a válaszokat.

tartalom

  • 1 glikogén - mi ez "> 2 Hol halmozódik fel a glikogén?
  • 3 Mennyi glikogén van az izmokban?
  • 4 A zsírégetés függése a glikogéntől
  • 5 Hogyan befolyásolja a glikogén az izomépítést?
  • 6 Hogyan lehet feltölteni a glikogént?
  • 7 Glikogén feltöltés edzés után
  • 8 Következtetés

Glikogén - mi ez?

Az emberi test működésének fenntartásához szükséges energiaforrások elsősorban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az első két makrotápanyag lebontása bizonyos időt vesz igénybe, ezért ezeket „lassú” energiaformának nevezik, és a szénhidrátok, amelyek szinte azonnal bomlanak, „gyorsak”.

A szénhidrát felszívódásának sebessége annak a ténynek köszönhető, hogy glükóz formájában használják. Az emberi test szöveteiben kötött, nem pedig tiszta formában tárolja. Ez kiküszöböli a túlzott lélekszámot, amely provokálhatja a cukorbetegség kialakulását. A glükogén a glükóz tárolásának fő formája.

Hol halmozódik fel a glikogén?

A glikogén teljes mennyisége a testben 200-300 gramm. Körülbelül 100–120 gramm anyag felhalmozódik a májban, a többi az izmokban tárolódik, és e szövetek teljes tömegének legfeljebb 1% -át teszi ki.

A májból származó glikogén fedezi a test általános energiaigényét a glükózból. Izomtartalékai a helyi fogyasztáshoz fordulnak, és erőerő edzés közben merülnek fel.

Mennyi glikogén van az izmokban?

A glikogén felhalmozódik a környező izom tápanyagfolyadékában (szarkoplazma). Az izomépítés nagyrészt a szarkoplazma mennyiségének köszönhető. Minél magasabb, annál több folyadékot szív fel az izomrostok.

Az aktív fizikai aktivitással növekszik a szarkoplazma. A növekvő glükózigény mellett, amely az izomnövekedéshez vezet, a glikogén tartalékainak mennyisége is növekszik. Mérete változatlan marad, ha egy személy nem edz.

A zsírégetés függése a glikogéntől

Egy óra fizikai aerob és anaerob testgyakorláshoz a test megközelítőleg 100-150 gramm glikogént igényel. Amikor az anyag rendelkezésre álló tartalékai kimerülnek, egy sorozat lép reakcióba, amely az izomrostok, majd a zsírszövet megsemmisítését foglalja magában.

A felesleges zsíroktól való megszabaduláshoz a leghatékonyabb az utolsó étkezés óta tartó hosszú szünet után edzeni, amikor például a glikogénkészletek kimerültek, például reggel üres hasán. Átlag ütemben kell edznie a súlycsökkentés érdekében.

Hogyan befolyásolja a glikogén az izomépítést?

Az izomnövekedést célzó erőn történő edzés sikere közvetlenül függ attól, hogy elegendő mennyiségű glikogén áll-e rendelkezésre mind a testmozgáshoz, mind pedig a készleteinek helyreállítása után. Ha ez a feltétel nem teljesül, az edzés során az izmok nem növekednek, hanem égnek.

Az edzőterembe történő étkezés előtt is étkezés nem javasolt. Az étkezések és az edzés közötti intervallumoknak fokozatosan növekedniük kell. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megtanulja a rendelkezésre álló tartalékok hatékonyabb kezelését. Az intervallumos böjt ezen alapszik.

Hogyan kell feltölteni a glikogént "

Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok lassabban adnak energiát, ami növeli a glikogén képződés százalékát zsírok helyett. Nem szabad csak a glikémiás indexre összpontosítania, feledkezve az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének fontosságáról.

Glikogén feltöltés edzés után

Az edzés után megnyíló „szénhidrát ablakot” tekintik a legmegfelelőbb időnek a szénhidrátok bevételéhez a glikogénkészletek feltöltése és az izomnövekedés mechanizmusának beindítása érdekében. Ebben a folyamatban a szénhidrátok jelentősebb szerepet játszanak, mint a fehérjék. Amint a legfrissebb tanulmányok kimutatták, az edzés utáni táplálás fontosabb, mint korábban.

következtetés

A glükóz a glükóz tárolásának fő formája, amelynek mennyisége egy felnőtt testében 200 és 300 gramm között változik. Az izomrostokban nem elegendő glikogéntartalmú erőn történő edzés az izmok égéséhez vezet.

Érdekes Cikkek