Mi a közös a mate, a guarana, a zöld tea, a szokásos kávé és a sportzsírégető számára? "
tartalom
- 1 A bevétel hatása
- 2 Hogyan vegyen be koffeint a testépítésben
- 3 mellékhatás
- 4 vélemény
A szedés hatása
A koffein várhatóan:
- A test energiapotenciáljának növelése;
- A fehérje szintézis és az idegrendszeri reakciók felgyorsítása;
- Enyhítse a fáradtságot és az álmosságot;
- Megengedett idő meghosszabbítása terhelés alatt;
- Növekszik az erő és a kitartás;
- Az edzéshez való alkalmazkodás fejlesztése
Ismeretes, hogy az atlétikában a verseny előtti koffeinbevitel tilos. Az anyag a dopping csoporthoz tartozik és jelentősen serkenti a központi idegrendszert, serkenti a munkáját és elősegíti a magas eredmények elérését.
A testépítésben a koffein elősegíti az alkalmazkodást, és lehetővé teszi az edzésre való koncentrálást, még akkor is, ha a sportoló fáradt, túlterhelt a normál munka során, vagy rossz alszik. Az anyag túlzott dózisban bevehető, és akkor pontosan ellentétes hatás érhető el. Túladagolás esetén a sportoló álmosságot, fáradtságot, szívritmuszavarokat fog érezni, és nem lesz képes hatékonyan edzeni.
Az anyagcserének felgyorsítása érdekében a koffeint ajánlott inni körülbelül 30 perccel az edzés előtt. Ha külön cardio-t gyakorolnak, akkor szigorúan előtt. Az erőteljesítmény javítása érdekében a vezetés vagy a versenyek előtt 250 mg nagyságrendű adagokat kell bevenni. Kísérletileg azt találták, hogy a sportolók kb. 1–2 kg-ot adnak egy asztali préshez, ha ezt az egyszerű trükköt használják.
Hogyan vegye be a koffeint a testépítésben?
A testépítés során nagy adagokat alkalmazunk, például 200-400 mg egyszer. Megtalálhatja azokat az ajánlásokat, amelyek szerint a 75 kg-nál nagyobb sportolók csak 200 mg koffeint fogyaszthatnak, a nehezebbeknek pedig adjon hozzá további adagot. Valójában azonban az összeg nem függ a sportoló súlyától, mivel figyelembe kell venni a központi idegrendszer ingerlékenységét, más szervek és rendszerek működését, valamint a test általános reakcióját a koffeinre. Vannak olyan emberek, akik nem tolerálják az anyagot. Bármely adag esetén csak álmosságot és fáradtságot tapasztalnak, és nem érzik az atlétikai teljesítmény növekedését és növekedését. Az ilyen sportolók számára jobb, ha az edzés előtt egy aminosav komplexet választanak bevitelre, és nem kísérleteznek a koffeinnel.
Azoknak, akik viszonylag normálisnak érzik magukat, fontolja meg:
- A szív és érrendszer állapota . Magas vérnyomás, tachikardia és krónikus szívbetegség esetén a koffein tilos. Még akkor is, ha a sportoló nem érzi kellemetlenséget, kerülnie kell a szív- és érrendszer megnövekedett terhelését, és el kell hagynia a „vitatott” anyagokat;
- A vese és a máj egészsége . Bizonyítékok vannak arra, hogy az ürítőrendszer betegségei esetén a koffeint a teljes gyógyulásig ki kell zárni. Ennek oka nem az anyag toxicitása, hanem az a tény, hogy a sportoló teste nem képes megbirkózni bizonyos metabolikus reakciók felgyorsulásával és a koffein diuretikás hatásával;
- A központi idegrendszer működése . A koffein reakció tulajdonságait a sportolók ritkán veszik figyelembe. Lehetséges, hogy amikor a koncentráció növekszik, a test megfelelően működik, és edzés közben jól érzi magát, de az edzés után a sportoló nem tud hosszú ideig aludni. Akkor érdemes feladni a koffeint olyan anyagok javára, amelyek nem tartalmaznak stimulánsokat;
- Az autonóm idegrendszer állapota . Sok sportoló panaszkodik a végtagok remegésére a koffein fogyasztása után. Teljesen nem szükséges, hogy a hatóanyag túladagolásáról beszéljünk. Néha ez csak egy egyéni reakció
Mellékhatások
A koffein az egyik vitatott anyag a mellékhatások jelenlétét illetően. Sok sportoló azt állítja, hogy nincs ilyen, ám az orvosok biztosak az ellenkezőjében. A kardiovaszkuláris rendszer részéről a koffein tachycardiát, fokozott pulzusszámot és megnövekedett nyomást vált ki. A tüdőből - gyors légzés, légszomj és légzési ritmuszavar. A kiválasztórendszerből - erős vizelethajtó hatás.
A koffein túladagolásakor fülzúgás, szédülés, vörös legyek a szem előtt, nyomás a templomokban, a vér pulzációjának érzése lehetséges. Időnként az ujjak zsibbadnak, hideg verejték jelentkezik, és hypoglykaemia lehet.
A koffein hashajtó hatást válthat ki, és emésztési zavart válthat ki. Az anyag túladagolása fokozza a hatást. A gyomor-bélrendszerből gyakran a szájüreg diszkomfortja, a száraz nyálkahártya és az epe túl aktív kiáramlása tapasztalható.
Vélemények
A koffein-vélemények vegyesek. Sok sportoló túlságosan nagy adagokban használja, és nem veszi figyelembe az edzés előtti komplexek, zsírégetők és szokásos italok koffeintartalmát. Kiderül, hogy felfújt adagokat vesznek fel anélkül, hogy észrevennék, majd véleményeket írnak arról, hogy a koffein nem segített nekik. A gyógyszer kiválasztásakor jobb a javallatok és ellenjavallatok alapján, és nem az interneten közzétett vélemények alapján.
