Jóga hátfájáshoz

Az ágyéki régióban a fájdalom panaszai a leggyakoribbak. A Mayo Clinic szerint előbb-utóbb mindenki fájdalommal szembesül az alsó hátán. Ilyen helyzetben nincs semmi furcsa. Az átlagos ember, aki egész nap a munkahelyen tölti az életét, közvetlen választ ad arra a kérdésre, hogy miért zavarja az embereket a hátfájás.

Ez a probléma nemcsak a túlnyomórészt inaktív életmódot képviselő emberekre, hanem a profi sportolókra is jellemző. Különféle módon megszabadulhat a hátfájástól, de a leghasznosabb és leghatékonyabb gyakorlat a jóga, amelyben számos feladat létezik a probléma megoldására.

tartalom

  • 1 Miért vált ki ülő életmód hátfájást "> 2 Miért fáj a sportolók hátfájása?
  • 3 Jóga gyakorlatok az ágyéki fájdalom kiküszöbölésére
    • 3.1. Hámfeszítő nyújtás
    • 3.2 Térdelés
    • 3.3 A Szfinx
    • 3.4 "galamb"
    • 3.5 “Helyezze át a szálat a tűbe”
    • 3.6 Lábak a falon
    • 3.7 Jógakomplexum a gerinc és a hát számára

Miért provokál egy ülő életmód hátfájást?

A reggeli vagy egy csésze kávé munka előtt a szokásos reggeli rituálé, amelyet mindenki végez, mindig a konyhában vagy az étkezőasztalnál ülve. Hasonló helyzet alakul ki a munkahelyen.

Ülnie kell mind a jelenlegi munka elvégzésekor, mind a találkozón, majd ismét ebédel, miután ismét ülő helyzetben vannak egészen estig. A helyzet nem változik otthon, amikor az irodai szék helyét puha szék vagy kanapé cseréli, amely lehetővé teszi a pihenést tévénézés vagy újság, könyv olvasása közben stb.

Anatómiailag az ágyéki fájdalmat az alsó hátfeszültség okozza. Ez izom-összehúzódás eredményeként jelentkezik a csípő-ágyéki térségben és a hátsó csípőben sokórás ülés után.

Miért fáj a hát a sportolóknál?

Az edzés sajnos nem segíti a sportolókat a hátfájás elkerülésében. Ennek oka az, hogy az edzés során az alsó hátfok fokozott stressznek van kitéve. Ez vonatkozik a kocogásra, ugrásra, gyors dinamikus mozgásokra. Ha nem nyújt bemelegítést nyújtó gyakorlatokkal az edzés előtt, akkor a hosszabb fárasztás sérüléseket okozhat.

Az átlagos edzés olyan eszköz, amely enyhíti az alsó hátfájást. Segítik a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentését. És ha ilyen valószínűség fennáll, akkor a szívizom és az érrendszer megerősítésére irányuló gyakorlatokat kell elvégezni, majd a következő nyújtó komplexet hozzá kell adni az edzésprogramhoz.

Azoknak az embereknek ajánlott kerülni a mély előrehajlást, akiknek alsó hátán sérvû korong van vagy isiában. Ennek oka az a tény, hogy az állapot drámai módon romlik.

Jóga gyakorlatok az ágyéki fájdalom kiküszöbölésére

Amikor a hátad fáj, az edzés után vagy minden nap a következő jógapozíciókat kell elvégezni. A gyakorlat során a legfontosabb, hogy mélyen lélegezzen. A gerinc és a hát jóga a legmegfizethetőbb és legegyszerűbb módszer a fájdalomtól való megszabaduláshoz.

Hamstring Stretch

Ideális edzés megkezdéséhez. Feküdj a hátán, hajlítsd meg az egyik térdét. Egy szalagot, hevedert és egy hajtogatott törülközőt helyeznek a hajlított láb lábának emelkedésére, majd kiegyenesítik. Mindkét láb lábujjait maguk felé húzzák. Az elfogadott testtartást három-öt percig tartják. Hasonló műveletet megismételnek a második lábon is. Ha feszültség érezhető az ágyéki térségben, akkor a nem működő lábat meghajlítják és a földre helyezik.

Forgó a térd

A hátat feküdt a padlón, térdre hajlítottak, kezüket a "T" betű alakjára tettek. Kilégzéskor engedje le a térdeket a test jobb oldalára. Vállát tartsa nyomva a padlóig. Azokban az esetekben, amikor a bal váll megemelkedik a térd leengedésével, a térdt a lehető legnagyobb mértékben oldalra kell fordítani. Az elfogadott testtartást legalább 1-2 percig tartják. Ismételje meg a gyakorlatot másképp.

"Sphinx"

Hazudjon a hasán, álljon fel és hajoljon az alkarjára. Ajánlott ellenőrizni a könyök és a test párhuzamosságát. Lábak, szeméremcsont, tenyér a padló felületéhez nyomva. A ágyékot érezni kell, és a lélegzetnek mélynek kell lennie. Ez lehetővé teszi a véráramlás irányítását az alsó hát felé és enyhíti a fájdalmat. 1 és 3 perc között az elfogadott helyzetben kell maradnia.

"Dove"

Négyszor kell felszállnia, meghajolnia és a jobb térdét előtted helyezve úgy, hogy a jobb csukló mellett legyen. A láb alsó részét átlósan a bal comb felé kell elhelyezni, a bal lábát hátulról kinyújtva. A csípőt a padlóhoz nyomják. Előre kell hajolnia, a könyökét oldalára terjesztenie, a másik kezét az egyik tetejére helyezve, a homlokát rájuk engedve. Pose tartsa körülbelül 2-3 percig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábon. Ha egy ilyen póz kellemetlenséget okoz a térdben, akkor meg kell próbálnia megtenni az alább bemutatott variációt, helyettesítve a „galambot” a „menet a tűvel”.

„Húzza át a szálat a tűbe”

Feküdnek a hátukon, meghajlítják a lábaikat a térdízületeknél, a padló felületére helyezik őket, és a lábaikat a bal lábaik tetejére tegyék, amelyeket felemelnek, hogy a borjú párhuzamos legyen a padlóval. A bal lábat a térd alatt a kezével szorítják. Ebben a helyzetben 2-3 percig kell maradnia, majd ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik lábával.

Lábak a falon

A lábakat felemelik és a falra helyezik. Ez a testtartás segít az alsó hát izmainak pihenésében, a stagnáló folyadék eltávolításában a bokákon és a lábakon. Ez a póz nehéz edzések és repülések után ajánlott. 5-10 percig kell maradnia az elfogadott helyzetben.

Jógakomplexum a gerinc és a hát számára

A fenti gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hátfájás megszabadítására. Azok számára készült, akik elkezdenek tanulni a jógát. A komplex meglehetősen hatékony és nagyon egyszerű. Legjobban hajtsa végre reggel. Az ilyen gyakorlatokat rendszeresen, vagy legalább egy félholdnál kell elvégezni.

Anyagok alapján: breakingmuscle.com

Érdekes Cikkek