Bella Falconi

Rövid információ:

  • Kor: 28 éves.
  • Magasság: 158 cm.
  • Súly: 52 kg

tartalom

  • 1 Átalakulás története
  • 2 Milyen lett az élete a változások után "> 3 Mi motiválja Önt, hogy ne feladja a képzést, hanem egyre többet tegyen?
  • 4 Mi az Ön képzési filozófiája?
  • 5 Képzési program
  • 6 A kardio kedvenc formája?
  • 7 Mi a hozzáállása a táplálkozásnak?
  • 8 Húzik le, majd lefogy, vagy mindig ugyanabban a súlyban marad?
  • 9 Napi étrend
  • 10 Mi volt a legnagyobb fitness eredményed?
  • 11 Mi lesz a 3 tipp azoknak, akik nagy fizikáról álmodnak?
  • 12 Kedvenc ajánlat
  • 13 Bella Falconi - edzésvideó

Átalakulás története

Ha néhány szót kellene mondanom a korábbi életmódomról, a következőket mondanám: gyorsétel, torlódások hiánya, alacsony önértékelés és önbizalom hiánya. Olyan kifogásokkal jöttem, hogy ne dolgozzak a céljaimmal, főleg amikor az egészségről van szó. Mondtam magamnak, hogy túl fáradt vagyok az edzőteremben, és az étkezések őrült embereknek voltak.

Egy ponton úgy döntöttem, hogy teljesen megváltoztatom az életemet, és felépítem az álmaim testét. Tudtam, hogy ez nehéz feladat lesz, de tele volt a határozottsággal. Eleinte nehéz volt dolgozni és edzeni, de aztán megszoktam az új ütemtervemet - minden nap reggel 5-kor felkelni.

Legfontosabb munkám sok mentális stresszt igényelt, miután a nap végén nagyon fáradt voltam. De soha többé nem kifogtam ezt a tényt. Legyőztem ezt a nehézséget.

Milyen volt az életed "> után

Mi motiválja Önt, hogy ne hagyja ki az edzést, hanem egyre többet tegyen

Mi az Ön képzési filozófiája?> Képzési program

Hétfő: négykerekű

  • Lábnyomás 4 × 12
  • Lábhosszabbítás / hajlítás 4 × 12
  • Guggolás 4 × 12
  • 4 × 12 nyelv
  • 4 × 12 lábhosszabbító / hajlító blokkok
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Kedd: Vissza / Bicepsz

  • Rúd 3 × 10
  • A felső blokk mellkasi tolása 3 × 10-en ülve
  • Húzza le a gyomrot 3 × 10 ülés közben
  • 3 × 10 bicepsz emelés
  • Kalapács Bicepsz gyakorlat 3 × 10
  • Alternatív súlyzóemelők 3x10 bicepszhez

Szerda: Szabadnap

pihenés

Csütörtök: fenék / comb bicepsz

  • Mahi meztelen hátul 4 × 12
  • Láb göndör 4 × 12
  • Bolgár osztott guggolás 4 × 12
  • Sumo guggolás 4 × 12
  • Mahi Giray (hinta) 4 × 12
  • Önjáró emelő 4 × 12

Péntek: Váll és tricepsz

  • Nyomja meg a súlyzó padot vagy a szimulátoron 3 × 10-en ülve
  • Arnold Pad 3 × 10
  • A kezek "vezetékezése" súlyzókkal oldalra állva 3 × 10 állásban
  • Súlyzó felemel előtted 3 × 10-en
  • A felső kar meghosszabbítása 3 × 10-es helyzetben
  • 3 × 10 hátsó push-up
  • Francia présprofil 3 × 10

Kardió: Hetente 6 alkalommal gyakorolom, akár 30 percig edzés előtt vagy után. A gyakorlatokat intenzívebben végeztem, de az utóbbi időben egy ferde futópadra koncentráltam. Ez nagyban segített erősíteni a lábamat és a fenék.

A kardio kedvenc formája

Az Ön táplálkozási megközelítése "

Növekszik, majd lefogy, vagy egész idő alatt ugyanabban a súlyban marad

Napi étrend

1. tál: 2 szelet kenyér (alacsony nátriumtartalmú) 2 evőkanál mandulaolajjal, 6 fehér tojás és 1 kanál savófehérje-izolátummal

2. tál: 1 édes burgonya, 10 szelet spárga és 5 uncia. csirkemell

3. étel: 1/4 csésze quinoa, 1 darab hoplostet és saláta

4. étel: 4 uncia pulykamell, 1 édesburgonya és 10 szelet spárga

5. tál: 6 tojásból, 2 szelet pulykaból (alacsony nátriumtartalmú), cseresznye paradicsomból, hagymából és brokkoliból készült omlett

6. tál: 80 g pattogatott kukorica és 2 evőkanál savófehérje izolátum vízzel

Mi volt a legnagyobb fitnesz eredménye ">

Mi lesz a 3 tipp azok számára, akik nagyszerű testről álmodnak?> Kedvenc ajánlat

És ha az elméd azt mondja, hogy nem tudsz, harcolj vele. Ne hagyja, hogy megállítson. Hagyja, hogy tudatos hangja hangosabban beszéljen, mint bármi más, ami benned él. Semmi sem állíthat meg téged, egyáltalán semmi sem állíthatja meg, amíg egy erős oldal megnyer - tedd hangját olyan erőssé, hogy a gyenge lelkiállapotok már nem hallhatók. "- Bella Falconi

Bella Falconi - edzésvideó

Érdekes Cikkek