Kane Sumabat - testépítőkTovább

életrajz
Képzési program
Ha csak 3 gyakorlatot kellett választania, melyiket választaná "> Anyagok alapján: simpleshredded.com
Videó áttekintése

Gyors adatok

Kane sumabat
Kor: 46 év
Növekedés: 178
Súly: 79

tartalom

1 Életrajz
2 Képzési program
- 2.1 hétfő
- 2.2 kedd
- 2.3 Szerda
- 2.4 Csütörtök
- 2.5 péntek
- 2.6 szombat
- 2.7 vasárnap
3 Ha csak 3 gyakorlatot kellett választania, akkor azt választaná "> 4 Video áttekintésként

életrajz

Gyakran azt mondták nekem, hogy egy bohém és impozáns életmódot követek. Annak ellenére, hogy a barátaim úgy vélik, hogy elengedtem magam, az edzőteremben élő srácok, akik edzésem tanúi, eltérő álláspontot képviselnek.

Manilában (Fülöp-szigetek) születtem 1968-ban . Anyám gyógyszerészként dolgozott, apám mérnökként dolgozott a saját tanácsadó cégében. 1973-ban a szüleim abbahagyták a munkájukat és Torontóba költöztek, hogy javítsák gyermekeik életét. Kanadában az anyám úgy döntött, hogy öt gyermeke nevelését veszi igénybe, és apám kénytelen volt két rendszeres kékgalléros munkát vállalni családja táplálására.

Mindenki tudja, hogy a bevándorlók első generációja nem volt luxus. De szüleim, testvéreim erőfeszítéseinek köszönhetően ezt nem vettem észre. Amikor kicsi voltam, apám minden reggel ritmikus gimnasztikát végzett. Majdnem 40 év után még mindig ezzel kezdte a napját. Amikor 12 éves voltam, apám megvette bátyámnak egy rúdot és súlyzókat egy készletben betonlapokkal és műanyag bilincsekkel. Én voltam az egyetlen, aki azonnal kihasználta ezt. 14 éves kortól kezdtem a zsebpénz kiadását nemcsak a képregényeken, hanem olyan magazinokon is, mint például a „Muscle & Fitness” és a „Musclemag”.

Tinédzserként először a "Pumping iron" -et néztem. Arnold lenyűgözőnek tűnt, ám Serge Nyubre testét ihlette. 16 éves koromig a szüleim vásároltak nekem és a kistestvéremnek edzőpadot és egy öntöttvas kályhát. Apu emellett vízszintes sávot is letette. A hálószobámban plakátok voltak, melyekben Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves és a kedvenc Gladys Portugues képei voltak.

Nemcsak a tréningre, hanem a kreativitásra is tetszett. A középiskolás elvégzése után angol irodalmat tanultam a torontói egyetemen. 1991-ben felajánlottak edzőként az edzőteremben. Tetszett a munkám, de egy évvel később abbahagytam a saját vágyaim teljesítését. 35 évvel ezelőtt először felvettem a sávot a kezembe, és a mai napig folytatom a edzést. Céleim természetesen megváltoztak ebben az időben. Korai ambícióimat, hogy testépítőként lépjünk fel a színpadra, a kickbox elkerülte. 25 éves koromban elégedett voltam a megjelenésemmel.

Az önelégültségem uralkodott és abbahagytam az edzést. Azt hittem, hogy az edzőteremben töltött idő megakadályozta a karrierem felépítését. Tévedtem. Mély depresszióba estem. A szakmai és a személyes élet is szenvedett. 1998 végén továbbra is visszatértem a képzésre, és továbbra is hű vagyok ennek a szenvedélynek. Attól a pillanattól kezdve tettem a legnagyobb eredményeimet. 2001-ben ismét edzőm lettem. Céleim bonyolultabbá váltak. Arra a következtetésre jutottam, hogy számomra a kiképzés öncél. Soha nem voltam azok között az emberek között, akiknek motivációja vágyakozás vagy versengés. A képzés a szenvedélyem. Élvezem annak előnyeit, hogy fit, egészséges és erős. A heti 6-7 napon, napi kétszer látogatom az edzőtermet.

Képzési program

A test felső részén történő testmozgás napja előtt végezzen 3 felső ciklust. Például: tegyen 20 kg-ot, húzza a blokkot az arcához (30-szor), és húzza le a blokkot tricepszre (15-szer) pihenés nélkül.

hétfő

nap

Széles fogású pull-up: 6 x 10
Dőlés: 3x8
1-karos súlyzó: 2 x 10
Holttest: 4x6
Bench Press: 3 × 8
Lejtős pad súlyzópad prés (15-30 fok): 2 x 10

este

Széles fogású pull-up súlyokkal: 5 x 5
Első kar hinták: 4 x 6
A felső blokk nyomása a mellkasig: 3 x 8
Döntött merülés a blokkon: 2 x 12
Ülõkar: 1 x 25
Stand Press: 5 x 5
Súlyzó pad nyomása: 4 x 6
Vállrablás a súlyzóról az oldalra: 3x8
Súlyzó nyomja (a lábakat nem tartalmazza): 2 x 12
Stand Press: 1 x 25

kedd

Borjúprés: 4 x 12
Borjúállvány a szimulátorban: 4 x 12
Lábnyomás a szimulátorban: 4 x 12 guggolás: 6 x 6-12
Lábhosszabbítás: 4 x 12
A sípcsont hajlítása fekve: 1x25, 1 × 15, 1 × 10 (1 perc az első sorozat után, a fennmaradó készletek 30 másodperces pihenésre)

szerda

nap

Széles markolatú húzás: 6x12
Keskeny markolatú pull-up: 4 x 6
A felső blokk nyomása a mellkasig: 3 x 8
Súlyzó nyomja (a lábakat nem tartalmazza): 3 x 10
Vállrablás a súlyzótól az oldalig: 3 x 10
súlyzó vállat von: 4 x 12

este

Tengelykapcsoló: 5 x 5
1 karos súlyzó-emelő: 4 készlet x 6 ismétlés
Széles fogású súlyzóhúzás: 3 x 8
Vállrablás súlyzóval: 2 x 12
Ülés közben húzza meg az alsó blokkot: 1 x 25
Bench Press: 5 x 5
Pad súlyzó súlyzópad (15-30 fok): 4 x 6
Kalapács mellkasi nyomógomb: 3 x 8
Ferde súlyzók: 2 x 12
Lábszorító: 1 x 25

csütörtök

Borjúprés: 6 x 8
Borjúállvány a szimulátorban: 6 x 8
Lábnyomás a szimulátorban: 6 x 8
Súlyzó guggolás: 8 x 4 - 8

péntek

Borjúprés: 4 x 20
Borjúállvány a szimulátorban: 4 x 20
Lábnyomás: 3 x 15
Lábhosszabbítás: 3 x 15
Az egyik láb hajlítása: 3 x 15
Romániai vontatás: 3 x 15

szombat

Széles markolatú húzás: 8 x 8
Fordított markolatú nyomógomb: 4 x 8
Tricepsz a blokkban egy kézzel: 4 x 12 (12 minden karnál)
Push-up egy mélygépben: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Tricepsz a felső blokkban: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Hátrameneti tapadás: 4 x 12
Súlyzó göndör: 4 x 12
Bicepsz a szimulátorban: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

vasárnap

superset
10 ismételt húzás az áll szintjére, majd 1 ismét a guggolás súlyzóval. Szünet nélkül (vagy egy kicsit) 9 ismétlés és 2 ismétléses guggolás következik. Ez addig folytatódik, amíg a pull-up ismétlések száma 1-re nem csökken, és a guggolás ismétlések száma 10-re növekszik.