Mi az egészséges életmód?

Az „ egészséges életmód ” az emberi élet sokféle aspektusát jelenti, a táplálkozás bizonyos normáitól az érzelmi és pszichológiai hangulatig. Az egészséges életmód vezetése a meglévő étkezési, testmozgási és pihenési szokások teljes mértékű újraértékelése.

Ha szokásos életstílusát egészségesre szeretné változtatni, világos képet kell kapnia nemcsak az egészséges életmód (HLS) fogalmába tartozó szempontokról, hanem olyan tényezőkről is, amelyek negatív hatással vannak a pszichológiai és érzelmi állapotra, valamint az egészségre.

tartalom

  • 1 Az egészséges életmód fontossága
  • 2 Mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma "> 3 Előfeltételek és feltételek
  • 4 A napi rutin betartása
  • 5 Táplálkozás
  • 6 Aktív életmód
  • 7 Káros szokások - az egészséges életmód ellensége
  • 8 Egészségfejlesztés és betegségmegelőzés

Az egészséges életmód fontossága

A technogén fejlődés, a társadalmi szerkezet komplikációja és a környezeti helyzet romlása vezetett ahhoz a tényhez, hogy a modern embereket állandóan megnövekedett terhelésnek teszik ki, ami elsősorban negatív hatással van általános érzelmi, pszichológiai és fizikai egészségükre. Az egyén fontosságának tudatosítása, szoros figyelem a saját jólétére és egészségére lehetővé teszi, hogy elkerüljük ezt a káros hatást.

Mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma?

A fogalom értelmezése meglehetősen kiterjedt, és különböző szempontokból jellemezhető. A hivatalos meghatározásban a HLS életmódot jelent, amelynek célja az általános egészségfejlesztés és a különféle betegségek kockázatának kialakulásának megelőzése, filozófiai és szociológiai irányban - globális problémaként, amely a társadalom szerves része.

Vannak orvosbiológiai és pszichológiai-pedagógiai meghatározások. Mindegyik hangzik különbözõen, de hordoz egy szemantikai terhelést, ami abból fakad, hogy a HLS elsõsorban az egyén testének és általános egészségének erõsítésére irányul a társadalomban. Az orvostudomány szakértői szerint az emberi egészség 50% -ától függ az életmód, és más tényezők sokkal kisebb hatással vannak. Így az egészségügyi rendszer szintjének hatása 10%, a genetikai alap és a környezet - mindegyikének 20%.

Felhasználási feltételek

Az egészséges életmód fenntartása magában foglalja:

  1. az emberi élet minden szempontjának sokoldalú és teljes körű fejlesztése;
  2. az aktív hosszú élettartam megnövekedése;
  3. egy személy részvétele korától függetlenül munka-, társadalmi, családi tevékenységekben.

Az egészséges életmód témája a múlt század hetvenes éveiben vált napvilágra. Ezt az érdeklődést az emberi környezetben bekövetkezett változások, a várható élettartam megnövekedése, valamint a környezeti helyzetnek a testre és az egészségre gyakorolt ​​hatása okozza.

A modern emberek túlnyomó többsége inaktív életmódot folytat, több szabadidővel rendelkezik, nem korlátozza magát a táplálkozásban. Nem szükséges azonban érzelmileg és pszichológiailag pihenni. Az élet sebességének hirtelen növekedése számos stresszhatás kialakulásához vezetett.

Mindez negatívan érinti az embert. Az orvosok megjegyzése szerint minden évben az örökletes betegségek száma csak növekszik. Mindez logikai megoldáskeresést eredményezett ahhoz, hogy fizikailag és lelkileg egészséges maradhasson a modern világ valóságában, hogy ne csak hosszú ideig éljen, hanem aktív maradjon.

A napi rutin betartása

Az egészséges életmód felé vezető fontos lépés az egyensúly a kikapcsolódás és a tevékenység között. Sok ember éjfél után lefekszik, és hétvégén alváshiányt próbál ellensúlyozni, sokkal később délben felkelve. Egy ilyen rutin nem a norma.

Az ütemterv normalizálása érdekében felül kell vizsgálnia azokat a dolgokat, amelyeket a nap folyamán be kell fejeznie. A nem sürgős feladatok áttervezhetők egy másik időre, vagy gyorsabban elvégezhetők anélkül, hogy mások elvonnák őket. Az időtervezési megközelítésnek rendkívül szisztematikusnak kell lennie.

A pihenés és a munka ésszerű elosztása a mentális és fizikai stressz periódusának helyes váltakozása a teljes kikapcsolódással, azaz az alvással. Felnőtt esetében az alvás napi normája 7 és 8 óra. Ez vonatkozik a hétvégékre is.

Jó táplálkozás

Az egészséges életmód vezetése lehetetlen anélkül, hogy betartanánk bizonyos táplálkozási normákat. A helyes és egészséges táplálkozás meglehetősen kiterjedt ajánlások és tippek listáját tartalmazza, de vannak általános alapelvek, amelyek útmutatása szerint megváltoztathatja étkezési szokásait:

  • kizárja a menüből az erős teát, kávét és alkoholt;
  • megtagadhatja a gyors szénhidrátok rendszeres fogyasztását, ideértve a szénsavas italokat, muffinokat, chipset, gyorsétkezést és hasonló termékeket;
  • Ne szervezzen késői vacsorákat és harapnivalókat;
  • korlátozza az állati zsírok bevitelét;
  • jelentősen csökkenti a fehérjetartalmú állati táplálékot, és a menübe vegye fel a nyúl és a baromfi étkezési húsát;
  • a menüben minél több növényi terméket kell felvenni;
  • váltson frakcionált táplálkozásra;
  • enni kizárólag friss ételeket;
  • igyon sok folyadékot;
  • korrelálja az étel mennyiségét a felhasznált energiával.

A termékeknek és az elkészített ételeknek természetesnek, magas tápértékkel kell rendelkezniük - tartalmazniuk kell az összes szükséges vitamint, mikro- és makroelemet. Ha lehetséges, jobb konzultálni egy dietetikussal, aki kiválasztja és összeállítja a menüt, figyelembe véve a test minden egyéni igényét.

Aktív életmód

Ez az egészséges életmód szerves része. Az emberi munkát és az élet más szempontjait megkönnyítő technológiák és eszközök megjelenésével jelentősen csökkent a testmozgás iránti igény. Az otthon és a munkahelyen kívül egy személy szállítás útján mozog. Már nincs szükség vásárlásra. Étel és egyéb termékek megrendelhetők házhozszállításra.

Különféle módon kompenzálja a motoros aktivitás hiányát. Kizárólag saját belátása szerint kell választania. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy mozgás nélkül egyszerűen lehetetlen fenntartani a testet jó állapotban. A terhelések fokozatosan növekednek. Azok számára, akik csak az egészséges életmód gyakorlását kezdik el, elegendő, ha a napi fél órát fizikai gyakorlatokra fordítják.

Megteheti:

  • séta vagy kocogás;
  • kerékpározni;
  • jóga;
  • qigong torna;
  • úszni.

Különféle gyakorlatokat végezhet otthon és az edzőteremben egyaránt. A testmozgásnak sokféle lehetősége van. A sétákkal kezdheti el gyakorolni, és fokozatosan mozoghat a nagyobb terheléseknél. Ha van ilyen lehetőség, akkor jobb sétálni és futni erdei parkokban. Nagyobb figyelmet kell fordítani a gerinc mobilitására és rugalmasságára - a fiatalság és a testhang fő mutatói.

Káros szokások - az egészséges életmód ellensége

Ez nemcsak az alkoholfogyasztásra és a dohányzásra vonatkozik, hanem az egészségtelen ételek - például sós ételek, szóda, különféle édességek, chips - függőségére is. Elhagyásuk nélkül lehetetlen teljes egészséges életet élni. Ez a cikk az első út az egészséges életmód gyakorlásához.

Egészségfejlesztés és betegségmegelőzés

A test megkeményedése és erősítése nélkül csökken az emberi immunitás. Ez negatívan befolyásolja mind a vitalitást, mind pedig a megbetegedés fokozott kockázatához vezet. A test erősítése segít olyan gyógyszerekben, mint például a ginzeng tinktúrája vagy az Eleutherococcus, amelyeket gyógyszertárban árusítanak, otthoni gyógynövényeket, edzést.

A test megkeményedéséhez nem kell azonnal elkezdenie mosni és hideg vízben fürdni. Kezdje egy kontrasztzuhannyal. A hőmérséklet csökkenésének kicsinek kell lennie. A keményedés elősegíti az immunrendszer növekedését és erősíti az érrendszert, növeli az általános hangszínt és serkenti az idegrendszer autonóm rendszerét.

Nagyobb figyelmet kell fordítani az idegrendszerre és a pszichológiai állapotra. Irritáció, ideges feszültség, intenzív izgalom, állandó stressz a korai öregedés fő okai. Az idegesség nemcsak a fiziológiás folyamatokat érinti, hanem a sejtek és a szövetek kóros változásait is provokálja. Mindenki ideges és dühös időről időre. A lényeg nem a halmozódás és a negatív érzelmek megőrzése önmagában, hanem az, hogy azokat „kitörjék”.

Az egészség megerősítésében és fenntartásában nem a legfontosabb a testtömeg. A súlyt mindig ellenőrizni kell. A felesleg további tényezővé válik, hozzájárulva a különféle patológiák kialakulásának kockázatához, beleértve az endokrin, érrendszeri és szívbetegségeket.

45 évnél idősebb személyek teljes klinikai vizsgálata - az eljárás kötelező. Ez lehetővé teszi a szív ischaemia, diabetes mellitus, magas vérnyomás és más betegségek korai felismerését, garantálva a sikeres kezelést.

Érdekes Cikkek