Scott padja

Larry Scott padja, a legenda szerint, segített magának Larrynek abban, hogy genetikai hajlam nélkül megtalálják a bicepsz csúcsait. A modern tudomány megcáfolja az ilyen csodákat, de a lövedék gyökerezik az edzőtermekben, mert lehetővé teszi csalás nélkül kezet rázni. Ez a gyakorlat minimális súlyokkal elvégezhető, mivel ez a leginkább elkülönül a meglévőktől. Ha karjait egy súlyzóval görgeti a Scott padján, befejezheti a bicepsz edzését, vagy a hátsó nap utolsó mozdulata lehet. A bicepsz gyakorlása jelentős lesz.

tartalom

  • 1 Technika
    • 1.1 Ajánlások
    • 1.2 Opciók
  • 2 A gyakorlatok elemzése
    • 2.1 A fő plusz
  • 3 Beépítés a képzési programba
  • 4 Nuances
  • 5 Figyelem!
  • 6 Érdekes tény

Végrehajtási technika

Kiindulási helyzet

  1. Fontos, hogy maga állítsa be az állvány magasságát;
  2. Ülő helyzetben a vállaknak szabadon kell feküdniük az állványon, a hónaljnak a pad széléhez kell támaszkodnia;
  3. A test kissé előrehajol, így kényelmesen el lehet venni a rudat;
  4. A hát egyenes marad, tenyere felfelé néz. Kiindulási helyzet - kissé hajlított könyökkel

mozgás

  1. Kilégzéssel felemeli a kezét a vállához, és statikusan el kell érnie a kezét a maximális hajlításnál;
  2. Inspiráció hatására a rudat leesik, miközben a könyök nem változtatja meg pozíciójukat, és nem terjeszkedik "halott" helyzetbe;
  3. A szükséges ismétlések száma megtörténik, majd a sáv visszatér az eredeti helyzetébe

hibák

  • A fegyverek leválasztása a támogatástól. A sportoló túlságosan nagy súlyt választ, és ösztönösen leszakítja a kezét a tartóról, hogy felemelje;
  • A "beillesztett" könyök. A gyakorlat alsó pontján az atléta teljes mértékben kinyújtja a karját, majd megpróbálja húzni a súlyt a halott pontból;
  • A könyök befelé tolódása a bicepszhez történő hajlítás során. Ez a rossz súlyzó súlyának újabb jele. A koncentráció csökken, a könyökízület kötőelemeinek terhelése növekszik

ajánlások

  1. A gyakorlatot nem kell teljes maximális amplitúdóval elvégezni. Ez ízületi sérülésekhez vezethet;
  2. Jobb, ha a biztosító segítségével eltávolítja a rudat az állványoktól. Ezenkívül elősegíti a súlyzó visszatérését az állványokhoz, hogy elkerülhető legyen a könyök "beillesztése" és a könyökízület ligamentumának túlfeszítése;
  3. A markolat szélessége az ízület helyzetétől függ, nem lehet kellemetlen érzés és fájdalom;
  4. A mozgás akkor történik, amikor a tricepszet megnyomják a zenei állványhoz. Nem kell letépnie őket a felszínről, és feltenni a könyökét. A gyakorlat célja elszigetelten, és nem a könyök maximalizálása;
  5. Nem kell a csuklóját a válla felé csavarni;
  6. Az edzés alatt a hát alsó része eltéríthető

Végrehajtási lehetőségek

  1. A lövedék típusától függően edzést végezhet súlyzóval vagy súlyzóval. A sáv időt, helyet takaríthat meg és több súlyt hozhat, de a súlyzó mindkét bicepsz harmonikusan fejlődik ki;
  2. A keselyűk lehetnek egyenesek vagy ívesek;
  3. Egy pad lehetővé teszi a karok meghajlítását állva vagy ülve;
  4. A súlyzók egyenként, a maximális elszigeteltség biztosítása érdekében, vagy mindkettő egyszerre emelhetők

Elemzési gyakorlat

Ez a "legszigeteltebb" mozgás a bicepsz felvonók között, hasonló hatás csak a koncentrált emelkedést eredményezi a bicepsz számára. Ez a mozgás lehetővé teszi egyértelmű megkönnyebbülés felépítését és az izom megfeszítését.

A gyakorlatban végzett munka lehetővé teszi a rövid bicepsz fej nagyobb mértékű, a hosszú bicepsz használatát nagyobb mértékben. A brachialis és a brachiradialis kisebb mértékben működnek. Ezeket tovább kell fejleszteni „kalapáccsal” vagy más mozdulatokkal. A kerek gördülők szintén a gyakorlatban dolgoznak, de a bicepsz elviszik a legtöbb terhet.

Fő plusz

A mozgás legfontosabb előnye, hogy azt csalás nélkül teljes egészében el kell végezni. Még ha a sportoló emeli a karját is az állvány fölött, nem lesz képes komolyan elmozdítani a testet, és megmozgatni a hátsó izmok és a sajtó terhelését. Ezért a mozgást gyakran kezdőknek adják, akik általában nem tudják a bicepsz emelőket súlyzóval elvégezni. De ebben az esetben szükség van egy nagyon könnyű súlyra, és az eset helyzetének állandó figyelemmel kísérésére.

Beépítés a képzési programba

Ha egy sportoló koncentrált hajlítást végez, Scott padja lehet az „utolsó előtti” megálló. Ebben az esetben a gyakorlatot bármilyen módon elvégezheti 8–12 ismétlésű bicepsz esetén 3-4 megközelítésben. Néhányan úgy gondolják, hogy jobb egy kicsit többet fogyni, de 6-8 ismétlésig kell dolgozni. Ez egyéni, az egyes sportolók kezei külön-külön reagálnak a terhelésre.

Abban az esetben, ha az edzés ezzel a gyakorlattal ér véget, akkor végezzen egy bemelegítési megközelítést, mögötte pedig egy működési súlyt, de kudarcra.

A súlyt úgy kell megválasztani, hogy az ne zavarja a gyakorlat technikai végrehajtását. A bicepsz elkülönített mozgása nem platform a hatalmi rekordok létrehozásához. Ha túlbecsüli képességeit, fennáll annak a veszélye, hogy nem tartja a rudat semleges, alacsony ponton, és túl gyorsan leengedi. Ekkor túl sok lesz, és lehetséges a könyökízület sérülése.

árnyalatok

  • Minél szélesebb a markolat, annál inkább a kéz külső felülete van bevonva, annál szűkebb a belső felület, ami logikus. A markolat szélességét inkább a könyökízület kényelme és kisebb mértékben a teher eltolásának szükségessége határozza meg.
  • A kar teljes hajlítása a könyökízületnél nem a gyakorlat célja. Ennek a gyakorlatnak az amplitúdójának felső része „üres”, az ember emellett nem tud izmokat összehúzni, ezért érdemes megállni, nem pedig a maximális feszültségnél;
  • Elősegíti a negatív szakasz lassú végrehajtásának gyakorlását;
  • A súlyzóval ellátott kalapácsok Scott Bench nagyobb mértékben fejleszti a brachialist.

Vigyázat

  1. A mozgás kevéssé alkalmas azoknak, akiknél a könyökízületek gyulladásos szalagjai vannak, vagy maguk a könyök sérülések vannak;
  2. A testmozgást nem lehet nem ellenőrzött lengési stílusban elvégezni, hajlítás szükséges ahhoz a pontig, ahol a bicepsz maximális feszültsége érezhető, és nyújtás közben ne „helyezzük be” teljesen a könyökét;
  3. A kézmozgatás a padon az emelés során nem megengedett. A könyök instabilitása azt mutatja, hogy a szélességnek nem megfelelő fogást választottak;

Érdekes tény

Larry Scott gyakorlatot készített, mert a bicepsz mindig nem volt megfelelő formájához. Lenyűgöző "csúcsokat" akart, és sok különálló munka elvégzésével, többek között a padon, képes volt elérni őket. Ez a gyakorlat a testépítés történetében „az aranykor örökségeként” esett vissza, és nagyon sok sportoló végzi. Ezek kezdőknek is alkalmasak, csak a közepes súlyt kell választani.

A karok Scott padon történő hajlítása súlyzóval vagy súlyzóval lehetővé teszi a forma gyors előrehaladását és a lenyűgöző bicepsz kialakítását.

Érdekes Cikkek