A legjobb protein a fogyáshoz

A fehérjekomplexek bevitele az étrend hatékonyságának egyik leghatékonyabb módja. Mint számos tanulmány kimutatta, a fehérje fogyás idején történő használata elősegíti a testzsírégetést és az izomtömeg fenntartását. A tudósok eredményei azt is kimutatták, hogy a zsírégetésre gyakorolt ​​hatás a felhasznált fehérje típusának köszönhető.

tartalom

  • 1 Mi a fehérje hatása a szárítás során "> 2 Melyik fehérjét tartják a legmegfelelőbbnek a fogyáshoz?
  • 3 Tejsavó- és kazeinfehérjék
  • 4 Fehérje kiválasztási kritériumok
  • 5 Fehérjebevitel a szárítási időszakban

Milyen hatással van a fehérje a szárítás során?

Szárítás alatt állítólag kizárólag alacsony kalóriatartalmú tápanyagot használ, amelynek jellemzője az alacsony fehérjetartalom, ami ezen anyag hiányát idézi elő a szervezetben. Ez negatív hatással van az ember egészségére és jólétére, számos problémára vezetve. Az ilyen következmények elkerülése érdekében olyan fehérjét veszünk, amely hozzájárul:

  • kizárólag a testzsír elvesztése és az izmok megőrzése;
  • az étvágy elnyomása az étrend szokásos tápértékének csökkenése mellett;
  • zsírégetés a protein lebontására felhasznált energia miatt.

Így a fehérjebevitel a test szárítása során lehetővé teszi az egészség fenntartását, valamint a zsírtartalom megszabadítását, minimalizálva az izomszövet veszteséget. A szakértők azt javasolják, hogy étrend során kb. 1, 5 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként.

Melyik fehérjét tekintik a legjobbnak a fogyáshoz?

Erre a kérdésre a válasz a kutatás eredménye. 2000-ben a tudósok kísérletet készítettek, amelyben 38 résztvevőt három csoportra osztottak. Az első rendkívül szigorú sporttáblát követett, a második nemcsak étkezési menüt tartott, aktív fizikai tevékenységet folytatott, hanem kazeinfehérjét is használt, a harmadik pedig a másodikhoz hasonlóan mindent tett, de savófehérjét vett fel. A fehérje adagolását az ajánlott normák szerint adtuk meg, azaz 1, 5 gramm a saját tömegének minden kilogrammjára vonatkoztatva.

A három csoport összes résztvevője körülbelül 2, 5 kilogrammot veszített el. És ha a teljes elveszített tömeg mutatói csaknem azonosak voltak, akkor a testzsír csökkentésének százaléka éppen ellenkezőleg, más volt. Az első csoportban ez 2, a másodikban 8, a harmadikban pedig 5% volt. Ezenkívül a kazeint szedő sportolók 4 kilogramm sovány izomtömeget, a szérumot használó „kísérleti” felhasználók pedig kb. Ezért a fehérje a szárítás ideje alatt nemcsak pozitívan befolyásolja a zsírégetési folyamatot, hanem - rendszeres edzés mellett - elősegíti az izomnövekedést.

A szójafehérje hatását 2006-ban vizsgálták. Az eredmények azt mutatták, hogy a savóval összehasonlítva ez a fehérjefajta nem volt olyan hatékony. Ennek oka az a tény, hogy nem tartalmaz magas aminosav-tartalmat. Így kísérletileg meghatározható volt, hogy a kazein és a savó a legjobb fehérje a fogyáshoz . A tapasztalt sportolók az étvágy elnyomására akár éjszaka is igényelnek kazeint, mivel ez kiküszöböli az éhségérzetet, a szérumkomplex pedig segít az izmok megőrzésében. A kazeinfehérje lefekvés előtti használata egész éjjel biztosítja az izmok aminosav-táplálkozását. Ez pozitív hatással van az izomnövekedésre, megakadályozza a katabolikus folyamatokat.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy az étrend során a fehérje egyetlen fehérjeforrása legyen. A napi szállított fehérje teljes összetevője nem haladhatja meg az 50% -ot. Az anyag fennmaradó mennyiségét állati eredetű élelmiszerekkel fogyasztják.

Tejsavó- és kazeinfehérjék

Valóban kiváló minőségű termék kiválasztásához figyelmet kell fordítania mind a gyártóra, mind az összetételre. Egy jó proteinnek minimum szénhidrátokkal és legfeljebb fehérjével kell rendelkeznie. Az akvizíció elősegítése lehetővé teszi a legjobb márkák osztályozását.

A kazeint ajánlott esténként vagy külön étkezés közben, valamint a savót reggel, 60 perccel az osztályok előtt és után bevenni. Nem elegendő csak a fehérjefogyasztás és az eredmény megvárása, rendszeresen és keményen kell edzni.

Fehérje kiválasztási kritériumok

A fehérje hatékonyságát és minőségét a gyártó határozza meg. Külföldi cégeket tartják a legjobbnak, ezért ajánlott külföldi termékek vásárlása.

A savófehérjék közül négy termék a legkeresettebb és népszerűbb:

  • 100% savó-arany standard az optimális táplálkozásból;
  • ProStar tejsavófehérje a végső táplálkozásból;
  • Elite tejsavófehérje a Dymatize által;
  • 100% tiszta platina savó (SAN).

A sportételek ezen szegmensében tapasztalható nagy verseny miatt a kazeinkomplexek gyártói folyamatosan bocsátják ki a legújabb termékeket, egymással versengve a hatékonyság, a minőség, az íz és az ár szempontjából. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy a legmegfizethetőbb áron a megfelelő kazeint minden probléma nélkül felvegyék.

A következő komplexeket tekintik a legjobb kazeinfehérjéknek:

  • 100% kazein fehérje az optimális táplálkozás révén;
  • 100% kazein, Dymatize;
  • Prostar 100% kazeinfehérje a végső táplálkozásból;
  • Harcolj a MusclePharm 100% kazeinnel.

Fehérjebevitel a szárítási időszakban

A fogyás folyamata megköveteli a bevitt kiegészítők mennyiségének külön ellenőrzését. Ellenkező esetben fennáll a túlzott kalóriafogyasztás kockázata, ami befolyásolja a szárítási eredményeket. A kazein és a savó szedésére vonatkozó ajánlások eltérőek.

A kazeinkomplexet a gyártó által javasolt adag felének optimális felében kell bevenni naponta kétszer - egyszer étkezés közben és egyszer közvetlenül lefekvés előtt. A tejsavófehérje szintén az optimális arány felében fogyaszt, de reggel egyszer, majd egy órával az edzés előtt és egy órával a teljesítés után.

A kis adagok több adagban történő felhasználása javíthatja az anyagcserét, nem fog károsítani a fogyás folyamatát. A kalóriabevitel kiszámítása a termék használati utasításában feltüntetett adagolás 2-vel történő elosztásával nem jelent problémát.

Érdekes Cikkek