A séta előnyei

Az ilyen típusú tevékenység, például a séta, a különféle izomcsoportok munkájának eredménye. Aktiválódásuk hozzájárul az egész test hangjának fenntartásához. A séta során nemcsak az izmok és a végtagok vesznek részt, hanem a neurofiziológiai és a biomechanikai folyamatok is aktiválódnak, amelyek pozitív komplex hatást gyakorolnak a testre.

A lábak mozgása járás közben függőleges, keresztirányú, hosszanti síkban történik. A növekvő tempóval növekszik a függőleges mozgások amplitúdója, a nyálkahártya-izomzat aktivitása és az energiafogyasztás intenzitása.

A lábizmok bevonása megnövekedett véráramláshoz vezet. Ez hozzájárul a belső szervek intenzívebb dúsításához oxigénnel és felgyorsítja a szervezetben zajló anyagcserét.

tartalom

  • 1 Melyek a gyaloglás előnyei?> 2 Gyaloglás vagy futás - ami előnyösebb?
  • 3 Melyek a séta ellenjavallatai és indikációi?
  • 4 A séta három alapelve
    • 4.1 moderálás
    • 4.2 Fokozatos
    • 4.3 Szabályosság
  • 5 Mikor válasszon sétát?
  • 6 Mennyit és mennyit kell járni?
  • 7 Séta egy helyen
  • 8 lépcső

Milyen előnyei vannak a sétanak?

A friss levegőn történő rendszeres séták elősegítik a jó egészség elősegítését, a következő pozitív hatásokkal járnak:

  • erősíti a kardiovaszkuláris, izom-, légzőrendszert;
  • elősegíti a toxinok következtetését;
  • kiküszöböli a zsírlerakódásokat: átlagosan 1, 5 km sebességgel negyedórában akár 100 kcal is elégethető;
  • Ez a hipokinézia (fizikai inaktivitás), a szomatikus betegségek, a varikoosák, az izom-csontrendszer betegségeinek megelőzése;
  • enyhíti az alvási problémákat;
  • jótékony hatással van a pszichére;
  • növeli az immunitást és az állóképességet.

A séta előnye a férfiak számára az, hogy eltávolítják a medence stagnáló folyamatait. Ez nagymértékben csökkenti a prosztatagyulladás és más betegségek kialakulásának kockázatát.

Gyaloglás vagy futás - ami előnyösebb?

Mind a gyaloglás, mind a futás szinte azonos hatású. Mindkét típusú tevékenységben hasonló izmok és az izom-csontrendszer szakaszai szerepelnek. A különbség az, hogy a kocogáshoz nagyobb fokú fizikai erőnléttel és kitartással kell rendelkeznie.

Csak akkor indítsa el a futást, ha rendszeresen erősíti a testet. A futást azoknak ajánljuk, akik nem túlsúlyosak. Ellenkező esetben a nagy terhelés károsíthatja a szívet és az ízületeket.

A séta nem igényel jó fizikai felkészülést. Az orvosok szerint az intenzív órás séta nemcsak egy fél órás futást pótolhatja, hanem az egészségre is jótékony hatással jár.

Melyek a séta ellenjavallatai és indikációi

A séta három alapelve

A túrázás hasznosságát három egyértelmű alapelv követi:

  1. mérséklet

A séták intenzitásának és időtartamának a megválasztását a test jólétén és állapotán kell alapulni. Nincs hirtelen túlfeszültség.

  1. fokozatosság

A túrázás időtartamának és ütemének hirtelen ugrások és átmenetek nélkül növekednie kell.

  1. rendszeresség

Sétáljon minden nap. Ha nincs lehetőség napi sétálásra, akkor megengedett sétálni legalább 30 percig hetente háromszor-négyszer.

Mikor válasszon sétát? "> Mennyi ideig és mennyi ideig kell sétálni?

A test egyéni fizikai tulajdonságaitól függ. Egy jó gyakorlat edzetlen személy számára alacsony intenzitású gyaloglással érhető el, 4 km / h sebességgel, és az impulzus eléri a 80 ütést percenként.

A séta első időtartama 20 perc. A jövőben a sétálási idő 30-40 percre növekszik. Az egyéni jellemzőktől függően ez több héttől hónapig tarthat.

A gyógyító hatás elérése érdekében a séták időtartamának legalább 35 percnek kell lennie, 7 km / h lépcsősebességnek és 65-80 ütés / perc pulzusnak. A gyorsított wellness séta jótékony hatással van az egészségre, amely a következőkben nyilvánul meg:

  • a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése;
  • súlycsökkentés;
  • a vérnyomás normalizálása;
  • jobb fizikai állóképesség;
  • a test fokozott aerob teljesítménye.

A gyorsított sétával járó „edzés” időtartama több hónaptól egy évig tart, míg a 6-10 km-es távolságra való gyaloglás már nem zavarja. A cél elérésekor a fizikai formát különféle terhelések támogatják, anélkül, hogy a rendszeres sétákat gyorsított ütemben megállítanák.

Séta egy helyen

Terhelést gyakorol a test minden alapvető rendszerére, erősíti és növeli a kitartást. A normál gyaloglástól való eltérés az előrehaladás hiánya, és a hatékonyság változatlan marad.

Ajánlatos a „sétákat” 5-10-től indítani, az időtartamot 60–90 percre növelve. A sebesség egy harminc perces sétával egy helyen 50-70 lépés / perc.

Séta fel a lépcsőn

Hatékonyan korrigálja a jólétet. A lépcsőn történő felmászásnak meg kell tagadnia a lift használatát. Ha a fizikai állapot megengedi, akkor nem korlátozódhat a kívánt emeletre történő emelésre és az utolsó elérésére. Amikor a függőleges mozgások már nem okoznak fájdalmat a borjúizmokban, légszomj és gyors szívverés, az emelkedések bonyolultak: először a zoknán emelkednek, minden lépésre lépnek, majd azután egy lépésre lépnek.

A lépcsőn történő felmászás fejleszti és erősíti a lábak izmait, stabilizálja a nyomást, többszörös kalóriát éget el, mint futáskor. Pozitív hatást érhet el a lépcsőn történő felmászáskor, amikor a séta időtartama legalább 20-35 perc. Ezen időtartam elérésének ideje mindegyikre külön-külön áll rendelkezésre.

A vízszintes és függőleges sík mentén történő járás sokrétű. Bármikor elkezdheti sétálni. A lényeg az, hogy megtagadják a felvonó és a közlekedés használatát, és ha a távolság lehetővé teszi, gyalogosan menjenek munkába és otthonba.

Érdekes Cikkek