A nők legvonzóbb testrésze a fenék. Sajnos sajnos nem minden lány büszkélkedhet vonzó, rugalmas, gyönyörű fenekével. Ez vonatkozik a sportolókra is. A tisztességes nem között az edzőteremben rendszeresen edző sportolók közül csak minden harmadik vagy negyedik lány büszkélkedhet a felfújt és fejlett gluteális izmokkal.
Ennek számos oka van. A fenék elsősorban ülő életmódja, valamint a megfelelő edzésprogram hiánya miatt fejletlen lehet. A helyzet helyesbítése elősegíti a lányok fenékének szuperszettek programját, amelyet kifejezetten a fenék pumpálására terveztek, amelynek hatékonysága nem kétséges.
Annak érdekében, hogy a fenék tökéletes formát kapjon, fokozott figyelmet kell fordítania a comb hátoldalának kialakulására. Ez utóbbi fontos szerepet játszik a vonzó lábak kialakításában, amelyek felidézik a férfiak csodálatos pillantásait.
tartalom
- 1 A lányok fenékének szuperszettek komplexe
- 1.1 1. blokk
- 1.2 2. blokk
- 1.3. 3. blokk
- 2 Fontos szempontok a fenék helyesbítésekor "> A lányok fenékének szuperszettek komplexe
Az edzést el kell kezdenie a lábak és a térdízületek felmelegedésével. A bemelegítés rendszeres guggolásból áll. Két sorozatban készülnek, 30 ismétlés párhuzamosával.
A bemelegítés befejezése után folytassa a közvetlen edzéssel:
1. blokk
Squat “plie” (vagyis egy súlyzóval a lábak között) “plusz” deadlift súlyzókkal
Ez zömök fellépésből áll, és körülbelül tíz másodperc alatt azonnal átáll a holtpontra. Ezután 45-70 másodperces szünet következik, és a ligamentum megismétlődik.
A kívánt eredmény elérése azt jelenti, hogy a szupersettet kétszer kell elvégezni, és az egyes ismétlések számát 15-re kell állítani.
2. blokk
Túl súlyzókkal és egy kis táplálékkal előre
Ez a gyakorlat nem szuperszet, hanem kizárólag a fenék- és izomzat edzésére irányul.
Maximális odaadással kell töltened. Legalább három megközelítésnek és legalább 15 ismétlésnek kell lennie. Ideális lehetőség az ejtőcsövek minél több alkalommal történő elvégzése, amíg az égés nem érezhető a fenékben.
Amint a tégla véget ért, lépjen a következő szuperszetre, amely lehetővé teszi a csípőbicepsz kialakulását, nem csak a csípőizmok fejlesztését.
3. blokk
Felfüggesztés hátsó lábak "plusz" hiperexpresszió súly nélkül
2 és 3 szuperszérium végrehajtását feltételezi, amelyek mindegyikében 15 ismétlés történik. A lényeg a helyes ritmus betartása. A különálló megközelítések között pihenjen legfeljebb 15 másodperc, sorozatok között pedig legfeljebb 60 másodperc.
Ez az edzésprogram nagyon hatékony program, amelynek köszönhetően a fenék lekerekített és rugalmas. Fontos, hogy emlékezzünk a szabályszerűségre. A bemutatott komplexumban hetente legalább egyszer részt kell venni. Nem javasoljuk, hogy negyven percnél hosszabb időt fordítson a fenékizmok kidolgozására egy ülésen.
Mit kell figyelembe venni a fenék helyesbítésekor "
