- Otthoni edzések
- Képzési gyakorlatok
- Push up
- Keskeny push up
- Push up a széklet
- Tolja előre
- Súlyzó pad nyomja meg a padlón
- Hüvelyi izom edzés otthon - Video
Ha azt állítja magának, hogy maximálisan pumpálja a mellizmokat, akkor az optimális lehetőség az edzőterem látogatása. Speciális felszerelés, képzett oktatók - mindez elősegíti a kívánt eredmények elérését. De gyakran olyan helyzet fordul elő, amikor az edzőterem rendszeres látogatása lehetetlen. Ebben az esetben az edzőterem alternatívájaként otthoni osztályok szolgálhatnak.
Ha a mellizmok ingadozására kíván összpontosítani, akkor figyelembe kell vennie, hogy ezek több szimmetrikus csoportból állnak, beleértve:
- pectoralis fő izom
- pectoralis kisebb izom
- első sebességváltó.
Ne felejtsük el, hogy a mellizmok edzésekor a test hatalmas energiát költenek, ami jótékony hatással van a zsírszövetek égésére.
tartalom
- 1 Házi feladat
- 2 Edzési gyakorlatok
- 3 Pushups
- 4 Keskeny push-up
- 5 Push-up a széklet
- 6 Tolja előre
- 7 Súlyzó pad nyomja meg a padlón
- 8 A mellizmok edzése otthon - Video
Otthoni edzések
Korunkban sok ember modern életciklusa olyan, hogy gyakran nagyon nehéz időt elkülöníteni az edzőterem rendszeres látogatására. Az otthoni edzési folyamat az edzőterem megfelelő helyettesítésének tekinthető. Az elsőnek kell lennie a hallgató azon vágyának, hogy elérje a célt.
Mindenekelőtt meg kell határoznia a heti osztályok számát. Sok kezdő tévesen hiszi, hogy a napi osztályok minimális idő alatt vezethetnek a kívánt eredményhez. A mellizmok jellemzői azonban olyanok, hogy aktív munkával az izmok többszörös mikrotraumákat kapnak, és minden lecke után szükség van időre a teljes gyógyuláshoz. Ezért a kezdeti szakaszban az edzések száma nem haladhatja meg a heti két órát.
A mellkasi izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok számának betartásakor be kell tartania egy bizonyos adagot is. Az egyéni fizikai felkészüléstől függően edzésenként négy-nyolc megközelítésnek kell lennie. Azok számára, akik csak most kezdik meg a legjobb választást, egy vagy két gyakorlat lesz két három sorozatban. És ne feledje: a mellizmok túlzott terhelése nem ad jó eredményeket. A kívánt eredmény elérése érdekében készítsen egy edzési programot, és próbálja meg betartani azt rendszeresen.
Képzési gyakorlatok
A test fejlesztésében részt vevők számára a legegyszerűbb és legátfogóbb gyakorlat az egyszerű push-up. Ha közelebbről megvizsgáljuk a push-up folyamat mechanizmusát, látni fogjuk, hogy ez egy a prés egyfajta variációja. Ezen felül a push-upok optimális általános fejlesztési gyakorlat. A push-upkor a kar izmait is bevonják, ami biztosítja a felső test izmainak egyenletes fejlődését. Ezenkívül aktív hatás van a sajtó izmaira, amely jótékony hatással van az egész szervezetre. A lábizmok kevésbé érintettek, de a terhelésnek csak egy kis részét is megkapják.
Mint sok fizikai gyakorlat, a fekvőtámaszoknak különböző variációi vannak, amelyekkel különféle mellizom-csoportokat tölthet be.
Push up
A legegyszerűbb és legegyszerűbb testmozgás mindenkinek, aki elkezdi részt venni testének fejlesztési folyamatában, az egyszerű push-up. Ha közelebbről megvizsgáljuk a push-up folyamat mechanizmusát, látni fogjuk, hogy ez egy a prés egyfajta variációja. Ezen felül a push-upok optimális általános fejlesztési gyakorlat, amely hatalmas mennyiségű izomra hatással van. A push-up során a kar izmai részt vesznek, ami biztosítja a felső test izmainak egyenletes fejlődését. Ezenkívül aktív hatás van a sajtó izmaira, amely jótékony hatással van az egész szervezetre. A lábizmok kevésbé érintettek, de a terhelésnek csak egy kis részét is megkapják.
Mint sok fizikai gyakorlat, a fekvőtámaszoknak különböző variációi vannak, amelyekkel különféle mellizom-csoportokat tölthet be.
Keskeny push up
Az egyik ilyen lehetőség a szűk push-up. A keskeny és a szokásos push-upok közötti különbség a karok szélessége. Keskeny push-up esetén a kezeket úgy helyezzük el, hogy mindkét kéz ujjai befelé forduljanak és egymáshoz érjenek. Ha leereszkedik, meg kell érintenie a mellkasát kezével, és tartania ebben a helyzetben egy második szünetet. A gyakorlat elvégzésekor különös figyelmet kell fordítani a hát közvetlen helyzetére. A push-up során a mozgás sima, rángatózás nélkül, a légzés egyenletes, késedelem nélkül.
Push up a széklet
A következő lehetőség a fekvőn lévő push-up. Két széket váll szélességben helyeznek el egymástól; kanapé vagy szék áll a lábak állványaként. Kiindulási helyzet, mint a normál push-upoknál. A fő különbség az, hogy a push-upok ezen változata esetén a test leengedésének mélysége növekszik. Ebben a gyakorlatban is lehetséges a súlyokkal történő munka, például egy kiegészítő hátizsák könyvvel használható kiegészítő töltetként.
Tolja előre
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a lábak a fej szintje felett legyenek. Helyezze a lábát bármilyen magasságra, és végezzen normál nyomást. Ebben a gyakorlatban a mellkas felső része, valamint a kéz fő izomcsoportjai vesznek részt. A gyakorlat elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a könyök helyesen legyen beállítva. Ha lehetséges, próbálja meg oldalt oldalra fajtázni, hogy a mellkasi izmok maximális terhelést nyújtsanak.
Súlyzó pad nyomja meg a padlón
A hagyományos súlyzók lehetővé teszik, hogy jelentősen diverzifikálja az edzési programot. A legalapvetőbb gyakorlat a következő: miután elfogta a kiindulási helyet a hátán fekve, hajlítsa meg a lábát térdén, nyújtja meg a karját súlyzóval felfelé. Ezután inhalálás közben lassan engedje le a kezét, amíg a könyök nem érinti a talajt. Próbáljon ne rohanni, végezze el ezt a gyakorlatot simán, egyenletes ütemben. Az ilyen gyakorlatok súlyos változtatása a súlyzóval lehetővé teszi egy egyszerű összecsukható atlétikai pad használatát, amelyet bármilyen sportboltban meg lehet vásárolni.
Ne feledje, hogy semmi sem lehetetlen. Egy bizonyos mennyiségű vágy, akár otthon is, kiváló eredményeket érhet el. Keressen egy további ösztönzést a rendszeres órákra, szánjon szabadidejét, és az eredmények kellemesen kedvelik Önt.
Hüvelyi izom edzés otthon - Video
