Mennyi időt tölthetek fel

Az izomtömeg az edzőteremben újonnan érkezők álma. A kívánt hangerő gyors növelése érdekében erősebbé, szembetűnőbbé és jobb megjelenésű - méltó cél. De az eredmény pontos időpontját nehéz megmondani. Az emberi szervezetek sok genetikai és élettani törvényt betartanak. Mindannyian eltérő életmódot élünk, és megvannak az étrend, az étel asszimilációjának, az edzési rendnek és a pihenésnek a sajátosságai. De az emberek továbbra is azt kérdezik, mennyi időt vesz igénybe a szivattyúzás, mennyi lehet nyerni, és hol van az izomnövekedés határa. Próbáljuk kitalálni ezt.

tartalom

  • 1 Válaszok a kérdésekre: fontosabb, mint gondolnád
  • 2 Mennyi izom nyerhető ténylegesen
  • 3 Mennyit tölthet fel valóban "> 4 6 izomnövekedést befolyásoló tényezők és ezek aránya
    • 4.1 Anabolikus szteroidok
    • 4.2 Képzési tapasztalat
    • 4.3 izommemória
    • 4.4 Genetika
    • 4.5 Kor
    • 4.6 Edzési program és táplálkozás
  • 5 Következtetés

Válaszok a kérdésekre: fontosabb, mint gondolnád

Ha ismeri az izmok szivattyúzásának sebességével kapcsolatos kérdésekre vonatkozó tudományos alapú válaszokat, megszabadulhat az illúzióktól és kevesebb hibát követhet el a saját magán végzett munka során. A túl nagy várakozási lehetőségek okozzák a sérüléseket, csalódást és korai átmenetet az anabolikus szteroidok használatára. Olyan cikkeket olvastam, amelyek azt mondják, hogy egy vagy másik színész 3 hónap alatt 12 kg száraz izomot nyert, és úgy gondoljuk, hogy alacsonyabb sebességnél nem érdemes a teremben megfelelő eredményekre számítani.

Nos, ha a kezdő tovább folytatja az alapvető gyakorlatok technikájának megtanulását, és panaszkodik, hogy sajnos ő nem rozsomás. De mi lenne, ha elkezdené haszontalan kiegészítőket vásárolni az izomnövekedés érdekében, étkezést szerezne az „instagram guruktól”, és mindent megtenne az ízesítőtől a nagymama túrójáig lekvárral. Mit fog kapni a végén ">

Mennyit tud izmok elérni?

Az izomtömeg nem az orvostudományi kutatók kiemelt témája. Manapság csak néhány tudományos szempontból megalapozott álláspont van ebben a témában. Arthur Jones meglehetősen közismert kísérlete azt mutatta, hogy az egészséges ember anabolikus szteroidok használata nélkül, megfelelő táplálkozással, gyógyulással és kemény edzéssel biztosítva 12 hetes edzési ciklusonként legfeljebb 8 kg izom nyerhető ki. Az eredetileg erős és atlétikus emberekről volt szó, akik nem voltak túlsúlyban.

A biológusok azt mondják, hogy az életre írhat:

  • Körülbelül 22 kg, ha férfi;
  • Kb. 12 kg, ha nő.

Miért tagadják ezt a professzionális testépítők ""

Természetesen vannak kivételek a szabályok alól. Az átlagértékek igazak az úgynevezett átlagos genetikai tehetségre. Vannak olyan emberek, akik többet tudnak gépelni, és akik kevesebbet írnak. A halmaz mutatóit általában elhanyagolható az a tény, hogy az ember gyakorlatilag nem ad hozzá a zsírréteghez. Mivel az ektomorfok szárazak és dombornyomottak lehetnek, és kevesebb izmot tartalmaznak, és az endomorfok jelentős energiát költenek a testzsír csökkentésére, ám mégis „nedvesek”.

Mennyi idő alatt tudsz feltölteni?

Tehát megtudtuk az izomtömeg-növekedés maximális mutatóit. Milyen sebességgel lehet izmokat szerezni a valóságban

6 tényező, amelyek befolyásolják az izomnövekedést és arányát

A fentiek elméletileg jól működnek. A gyakorlatban az izomnövekedési faktorok és arányuk jelentősen megváltozhat különféle körülmények hatására. Ide tartoznak

Anabolikus szteroidok

Kulturális csend arról, hogy az anabolikus szteroidok többször felgyorsítják a fehérjeszintézist, lehetővé teszik az online oktatók számára, hogy a világ minden táján 12 hetes programokat értékesítsenek az őrült izomnövekedés érdekében, és a sport-élelmiszeripari cégek rendszeresen kínálnak különböző fehérjéket, aminosav-komplexeket és gainerokat az embereknek, akik norma ”nem vásárolna ilyesmit. Az anabolikus szerek a világ legtöbb országában tilos, de nem személyes használatra, hanem terjesztésre. Mellékhatásaik vannak, de soha nem hagyják el a testépítés és fitnesz világát, mivel csak a szteroidok segítik a gyors felszívódást. Ha látja, hogy valaki szó szerint három hónapon belül teljesen megváltoztatta a testét, nagyon valószínű, hogy szteroidokat szed.

Képzési tapasztalat

A kezdők valóban izomépítést és zsírégetést eredményezhetnek egyszerre. Ebben az esetben a tömeggyarapodás nagyon gyors lesz, az első évben sokan 5-10 kg-ig terjednek, majd az előrehaladás lelassul. Minél több tapasztalat, annál lassabb a haladás. De ha például valaki valamilyen életkörülmény miatt elhagyja a csarnokot, miután újra megérkezett, akkor az eredményeket gyorsabban adja vissza. Úgy gondolják, hogy minden egyes tömegszárítási ciklusnál az előrehaladás csak a növekedésben lelassul, és a szárítás könnyebb lesz, mivel a tapasztalt sportolók jobban néznek ki, mint a kezdők.

Izommemória

Ez a jelenség inkább azokkal az emberekkel kapcsolatos, akik korábban anabolikus szteroidokat szedtek, majd hirtelen úgy döntöttek, hogy természetes sportolókká válnak, mint a „tiszta” sportolókkal. Először is, néhány évvel a klasszikus edzésre szánják farmakológiai támogatást, a tömeg egyre növekszik, nagy edzésmennyiség folyik. És akkor a sportoló szándékosan megy egy bizonyos „tömegvisszatérítésre”, megállítva az anabolikus szerek használatát.

Ha nem hagyja abba az edzést, hanem csak csökkenti az edzés volumenét, izmai „a helyén” maradnak. Ha távozik az előcsarnokból, akkor az izomtömeg csökken. Miután ez megtörtént, több év telik el, de a kialakult neuromuszkuláris kapcsolatok nem mennek sehova. Ezután, amikor a sportoló visszatér az edzőterembe, a tömeg egy része elég gyorsan visszakerül.

A természetes sportolók is izommemóriával rendelkeznek. Minél magasabb a sportoló szintje, annál több tapasztalat és technikai készség van, annál jobban térnek vissza az izmok szünet után.

genetika

Valaki nem szerencséje vele, és még pár kilogrammot sem tud beszerezni, feltéve, hogy profi sportolóként eszik és edz. Vannak olyan mezomorfok is, amelyek úgy néznek ki, mintha szteroidokat használnának azok, akik maguk is csak hetente háromszor foglalkoznak, és rendszeresen esznek rendszeres ételt. Sajnos az egyes sportok genetikai hajlama nem kitalálás, hanem valóság. Hormonális egyensúly, a test csontszerkezete, az izomrostok mennyisége, a zsírszükséglet és az anyagcserének sebessége, valamint az emésztő enzimek száma, a központi idegrendszer jellemzői és a reakciósebesség - mindez számít, ha az izom pumpálási sebességére van szükség.

kor

Az ifjúság jellemző hormonális robbanását teljes mértékben ki kell használni. A tesztoszteron szintje felnőttkorban csökkenhet, ezért az izomnövekedés sebessége lassabb lesz. A fiatal sportolók nemcsak magasabb anabolikus hormonokkal rendelkeznek, hanem jobban megterhelik a központi idegrendszert is. Ezért azoknak, akik 20 éves korukig sportoltak, a jövőben könnyebb izmokat szerezni. Fejlődnek a neuromuszkuláris kapcsolatok, és az ember csak kissé állíthatja be az edzés volumenét és terhelését. Úgy gondolják, hogy a természetes testépítés 15 éves kortól hatékonyan gyakorolható.

Képzési program és táplálkozás

Lehetetlen izomnövekedni, ha nincs elég edző stimuláció növekedésükhöz, és kiváló minőségű táplálkozás biztosítja a test és a fehérje szintézisének helyreállítását. Számos tényező számít, de a program lényege, hogy az életmódjának, fizikai tulajdonságainak és edzési szintje szerint egy adott embernek megfeleljen. Sok kezdő készen áll a testépítő magazinokból készített edzési tervekre, és nem sikerül. Hetente 5-6 alkalommal járnak az edzőteremben, szilárdan hisznek abban, hogy kardiot kell tenni egy miseen, és elvégeznek néhány speciális gyakorlatot, és minden nagyon egyszerű. A hatalmas edzésmennyiség csak növeli a kalória-fogyasztást, és nem engedi a központi idegrendszernek, hogy "megemésztje" a terhelést. Ennek eredményeként csökken a hormonszint, fokozódnak a katabolikus folyamatok, a szokásos ételek nem elegendőek a felépüléshez, és a test helyett az ember fáradtságot, sérüléseket és meglehetősen kicsi izmokat kap. A természetes sportoló edzésének fő szabálya az, hogy kevesebb térfogat, nagyobb testtömeg és több több ízülettel járó mozgás. Ezen túlmenően a hetente háromszor többször hatalommal bírni nincs sok értelme. A táplálkozásban körülbelül 1, 5 g fehérje / testtömeg-kilogramm és 5-6 g szénhidrát arányát kell tartani. Ezenkívül az utóbbinak nemcsak egyszerűnek kell lennie, és cukorból és gyümölcsből kell kivenni. Makaróni, burgonya, rizs és hajdina - ez a természetes súlyú sportoló táplálkozásának alapja. Fontos, hogy elegendő zsírt egyen a hormonális rendszer normál működéséhez. De nem haladhatja meg a 1, 5 g-ot testtömeg-kilogrammonként, hogy az ember ne szenvedjen emésztőrendszeri problémákat.

Vannak "leginkább működő" egyetemes programok a tömegre "> Következtetés

Szóval, mennyit lehet pontosan megszerezni, és mennyi ideig "

Érdekes Cikkek