- A cardio stressz hatása az izomnövekedésre
- Hogyan végezzen kardio izomnövekedés során?
- Jogging és amatőr testépítés
A teljesítmény és az aerob terhelés kompatibilitásáról számos nézeteltérés merül fel. Vannak sportolók, akik úgy vélik, hogy egyszerűen lehetetlen kardiot végezni anélkül, hogy veszélyeztetnék az erőnlét. Ennek az elméletnek sok ellenfele van, akik úgy gondolják, hogy a kardio nélküli sport már nem marad teljes értékű. Annak érdekében, hogy eloszlassák a futásnak a testépítő edzési programba való bevonásával kapcsolatos kételyeket, elemezni kell az aerob test gyakorlását az izomnövekedés folyamatára.
A súlygyarapodás fő feltétele, hogy több kalóriát fogyasszon el, mint amennyit elfogyasztott. Ha tiszteletben tartják, akkor még a rendszeres napi futtatások sem akadályozzák meg az izmok növekedését. A kizárólag a súlygyarapodást célzó edzés ideje alatt minden nap kardio megéri. Ellenkező esetben a túlzott terhelés túllépéshez vezet, amelyet szigorúan kerülni kell.
A cardio stressz hatása az izomnövekedésre
A tudományos kutatás során bebizonyították a futás pozitív hatásait az izomnövekedésre. Az aerob testmozgás serkenti a fehérjetermelést és növeli a tesztoszteront, a fő anabolikus hormont. A szív nem zavarja, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.
A súlygyarapodás idején történő futás azért hasznos, mert a szív:
- kiképzi a szívizomot, és pozitív hatással van a szív-érrendszerre;
- javítja a kitartást és elősegíti az edzési program diverzifikálását;
- serkenti a bőr alatti zsírégetést és hangsúlyosabbá teszi az izmok megkönnyebbülését;
- felgyorsítja az anyagcserét, ami megnöveli az étvágyat, és ennélfogva lehetővé teszi a gyorsabb fogyást.
Az aerob testmozgás számos előnnyel jár a súlygyarapodás során. De természetesen csak akkor, ha bizonyos szabályokat tiszteletben tartanak.
Hogyan végezzen kardio izomnövekedés során?
A tapasztalt sportolók hosszú, lassú futást javasolnak, hogy növeljék a kitartást és javítsák a szívizom állapotát. Legalább 40 percig kell futnia. A tempó biztosan lassú marad. Ellenkező esetben minden esély van az izomtömeg elvesztésére. A maximális sebességgel végzett rövid távú sprintot csak néhány sportoló gyakorolja, akik többsége nem szakmailag foglalkozik testépítéssel.
A futás időtartamával és ütemével együtt az aerob testgyakoriság is döntő jelentőségű. Az izomépítés időszakában a kardiot ajánlott hetente kétszer bevonni az edzési programba, alacsony intenzitású futtatással 40-60 percig. Az ilyen kardió gyorsítja az anyagcserét, javítja a kitartást anélkül, hogy feláldozza az izomépítést. Ha nincs elég idő, lecsökkentheti az aerob testmennyiséget hetente egy edzésre, de az időtartamot 60-ról 80 percre növelheti.
A hatalmi sportolók gyakran elhanyagolják az aerob testmozgást, ami negatívan befolyásolja a szív egészségét. Kerülje el a hetente legalább egyszer vagy kétszer elvégzett magas színvonalú kardio edzés káros hatásait az állóképesség fokozása és az egészség javítása érdekében.
Jogging és amatőr testépítés
A kizárólag a jó fizikai állapot fenntartására irányuló erőnlét edzést, és nem a különféle testépítő versenyekben való fellépés céljából, kardióval kell kiegészíteni. Sok lenyűgöző súlyú, felfújt és formált izmokkal rendelkező tulajdonos csak egyetlen célt szolgál fel az edzőteremben - jó megjelenéshez, gyönyörű testhez. Az izmok pumpálását csak amatőr, és nem profi szinten végezze el, feltétlenül végezze el a kocogást, hogy erősebb és megfelelőbb legyen, mert a szívverésnek köszönhetően a felesleges bőr alatti zsír elveszik.
