Warren Branch - testépítőkTovább

Antropometrikus adatok
Branch Warren életrajz
Legfontosabb eredmények
Teljesítmény Warren táplálkozás
Képzési program

tartalom

1 Antropometrikus adatok
2 Branch Warren életrajz
3 legfontosabb eredmények
4 Warren Branch táplálkozás
5 Képzési program
- 5.1 hétfő
- 5.2 Kedd
- 5.3 Környezet
- 5.4 csütörtök
- 5.5 péntek
- 5.6 szombat
- 5.7 vasárnap

Antropometrikus adatok

Magasság - 169 cm.
Szezonon kívüli súly - 125 kg, versenyképes - 114 kg.
Bicepsz mérete - 53 cm.
Csípőméret - 78 cm.
Derék kerülete - 80 cm.

Branch Warren életrajz

A sportoló valódi neve William Warren. 1975. február 28-án született Tyler városában, az USA-ban, Texas államban. Az ág középső neve, amely azt jelenti: "fiú", "utód" vagy "gyermek". Valahogy nem helyénvaló ilyen nevet hordozni egy hatalmas 120 kilogrammos sportolónak. A középső név annak a ténynek köszönhető, hogy a híres atléta késő gyermeknek bizonyult, mivel apja ekkor 49 éves volt. Apám volt volt a futballista, tehát egyáltalán nem meglepő, hogy a fiú először focizni kezdett, főleg azért, mert volt valaki, aki példát mutatott, és valaki, akitől tanulhatott. Ennek ellenére, amikor a fiatalember fotókat látott Arnold Schwarzeneggerről, a részvételével készített filmeket, valamint Tom Platz képeit, úgy döntött, hogy radikálisan megváltoztatja ezeket a testépítőket. 15 éves korában családjával Dallasba költözött, főleg mivel a városnak több lehetősége volt álmainak megvalósítására. Sajnos családjának nehézségekbe ütközött az eszközökkel, ezért ravaszkodással kellett edznie. Volt egy barátja, aki megvásárolhat egy előfizetést, először jött, és Warren-t engedte át a hátsó bejáraton. Mivel bizonyos adatokkal és tehetségekkel megkülönböztette őt, hamarosan észrevette egy már tapasztalt atléta, aki meghívta William-t a Metroflexbe, ahol Ronnie Coleman szintén edzett.

A csarnok megváltoztatása után Warren eredményei jelentősen megnőtt. Sokat kellett tanulni itt, mivel tapasztalt sportolók, sőt világhírű testépítők edzették a csarnokban. 17 éves korában részt vett a tinédzserek versenyén. A verseny neve "Mr. America" volt. Ezen a helyen az atléta az első helyet szerezte, és vele tisztelt a hallgatók körében. Egy évvel később részt vett egy újabb versenyen a Nemzeti Ifjúsági Bajnokságon. Itt először a barátjával, Jay Cutlerrel kellett harcolnia. Sikerült megkerülnie barátját, és ő volt a győztes ezen a versenyen. Az egyetemi tanulmányaival összefüggésben el kellett hagynia edzését és egy ideje elfelejtenie a sportot. Warren csak röviddel 1999 előtt kezdte meg az edzést, amikor részt vett a nemzeti bajnokságon a juniorok körében. Aztán csak a 4. helyre engedelmeskedett, és a következő évben felnőtt kategóriában a 3. díjat nyerte el.

2001-ben szakember státuszt kapott. Az első „Bajnokok éjszakája” PRO-bajnokságon csak a 8. helyet szerezte meg, ám ezt nem tekintette vereségnek. Már 2005-ben, az Európa Szuperkiállításon való részvételével elnyerte első profi győzelmét. Ugyanebben az évben meghódította Mr. Olimpiat, de csak a 8. helyet tudta elfoglalni. Sajnos sérülések voltak ennek a sportolónak a karrierje során. A legszomorúbb az, hogy nem az edzésnél volt szerencsés, bár mindig túlzott súlyokkal dolgozott, de hétköznapi helyzetekben. 2008-ban, a lépcsőn lemenve nem egyértelmű, hogy hogyan, de a tricepsz ligamentumait repedte. Emiatt hiányoznia kellett Mr. Olimpiától. Egy évvel később, kiszállva az autóból, sikerült kitépnie a jobb lábának négyszoros ínjét.

A kezdeti szakaszokban a Branch Warren edzése alapvetően hasonló volt az emelőemelő edzéshez, mivel az egész folyamat alapmozgásokkal és nagy súlyokkal volt összekapcsolva. Az mellizmok mindig elmaradtak a fejlõdésüktõl, mivel 15 éves korában a prés csak 65 kg volt. Ez egyértelműen nem volt elegendő, különösen figyelembe véve, hogy Warren nem volt magas. Ebben a tekintetben a hangsúlyt az alapvető gyakorlatokra helyezték, és 19 éves koruk elérésekor a következő erősségi adatokkal rendelkezett: először csak egyszer szorongatta el a súlyát 205 kg-ig, egy idő múlva pedig már 225 kg-ig 15-szer.

Legfontosabb eredmények

A sportpályafutása során Warrennek több mint 40 különböző osztályú versenyen kellett részt vennie. A fő versenyek PRO versenyek, mivel elég korán profi sportoló lett. Ez a test kiváló arányának, a fejlett lábaknak és általában az izmaik kiváló tulajdonságainak köszönhetően történt. A szakemberek közül 14 alkalommal bizonyult győztesnek. A 2005-ös Mr. Olympia bajnokságon csak 8. volt. A „Maximum Muscleity” kategóriában az 1. helyet szerezte az „Arnold Classic 2008” versenyen, majd a következő négy évben megnyerte a győzelmét. Ezen a versenyen 2011-ben és 2012-ben nyert, Dennis Wolf mögött hagyva. 2009-ben, az Olimpia úrban második lett, csak Jay Cutlernek veszített, de olyan híres sportolókat hagyott hátra, mint Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez stb.

Ez a sportoló szinte mindig egy lépéssel volt a győzelmetől. 2006-ban, amikor Warren csak a 12. helyet szerezte az Olimpián, nem vett részt három évig, és úgy döntött, hogy kissé javítja a testét. 2009-ben, javítva a mutatóit, sikerült megszereznie a 2. helyet, amely a helyesen elvégzett munka bizonyítéka volt. Csak három olimpián vett részt.

Teljesítmény Warren táplálkozás

Ez a sportoló táplálkozásának alapjául húst vett, amelyet nagyon szeretett. Azt is szerette megismételni: "Ha nem eszem a szolgálatos steakomat, rosszul fogom érezni magát." Ha erről a steakről beszélünk, akkor nem csak egy darab hús volt, hanem egy nagy darab hús is, amelynek súlya majdnem egy font. Általános szabályként, napi 500 g fehérjét evett. Természetesen nem mindig volt ez a helyzet, mivel a máj terhelése egyszerűen hatalmas volt. Mivel Warren Branch kedvelte a vadászatot, nem volt problémája a hússal, és szívesen evett vad bölények húsát. Ráadásul a sportoló étrendje marhahúst és sertéshúst tartalmazott. A hús mellett Warren naponta akár 20 tojásfehérjét evett, és csirkemellet is evett. A szezonon kívüli étrendben 400 g szénhidrátot tartalmazott, de a versenyre való felkészülés előtt számuk jelentősen csökkent.

Természetesen nagyon nehéz egészséges táplálkozással táplálkozni, így Branch gyakran káros termékeket fogyaszt, bár ez nem befolyásolja formáját. A képzésnek, valamint a háztartási problémáknak köszönhetően az energia nagy része mindig elégetésre kerül. Soha nem utasította el ezt a szolgálatos steak-et, még a színpadra lépés előtt is felhasználta. Nem aggódott a testzsír miatt, mivel ezek nagy részét hússal használja. Ezen túlmenően Warren az Omega-3, 6, 9 sorozat telítetlen zsírsavait is felhasználja, sok vizet inni, kb. 4 liter / nap. A helyzet az, hogy Texas elég meleg, nem is beszélve a legendás Metraflex sportcsarnokról, ahol a környezeti hőmérséklet még magasabb. A sportoló munkája és munkája miatt gyakran nem eszik rendszeresen. Ennek ellenére megpróbál napi annyi kalóriát fogyasztani, amennyire csak szükséges. Ennek a minőségnek az alapján a sportoló észrevehetően különbözik sok testépítőtől, akik a szigorú étrendet részesítik előnyben.

Képzési program

hétfő

vissza

T-rúd tolóerő - 3 darab 10 ismétlés;
Ferde súlyzó húzás - 3 db 8 ismétlés;
Dőlésszögű rudazat - 3 sorozat 8 ismétlés;
Melegváll súlyzóval - 3 darab 10 ismétlés;
A felső blokk tolása a mellkasig - 3 darab 15 ismétlés;
Az alsó blokk nyomása a mellkashoz 3 sorozat 20 ismétlés;
Link élesedik

kedd

mell

Súlyzópad nyomja meg egy lejtős padon - 2 bemelegítési megközelítés, majd 3 sorozat 8-12 ismétléssel;
Súlyzópad nyomása egy lapos padon 3 darab 10 ismétlés;
Pad nyomása egy ferde padon - 3 darab 10 ismétlés;
Kezek csökkentése keresztezéskor 3 sorozat 15 ismétlésből;

szerda

pihenés

csütörtök

bicepsz

Kar göndörítés súlyzókkal - 3 db 8 ismétlés;
Kar göndörítés súlyzóval - 3 db 12 ismétlés;
Pull-up - 3 db 12 ismétlés;

triceps

Pad ül a szimulátorban - 3 sorozat 15 ismétlés;
Padon ülés a szimulátorban - Smith - 3 sorozat 15 ismétlés;
Karok meghosszabbítása a felső blokkon - 4 db 12 ismétlés;

péntek

láb

Lábhosszabbítás a szimulátorban - 2 bemelegítési megközelítés 100 ismétlés mellett;
Guggolás - 3 db 20-30 ismétlés;
Huck guggolás - 2 és 10–15 ismétlés;
Lábnyomás - 2 bemelegítés 100 ismétlésnél;
Lábfürt ülés - 3 sorozat 15 ismétlés;
Láb göndör álló - 3 sorozat 10 ismétlés;
Láb göndör fekve - 3 db 12 ismétlés;