Sok ember csak arra emlékszik, hogy fut, amikor engedi magának, hogy pihenjen az étel szempontjából. Vagyis a fő motiváló az evett darab tortát vagy több pohár bort és így tovább. Időnként előzetesen felkészülnek az ilyen ünnepekre: a tervezett ünnep előtt futnak körül. De vajon eredményes-e?
tartalom
- 1 Mit jelent a zsírégetés?
- 2 Mikor történik a zsírégetés?
- 3 Zsírégetés futás közben
- 3.1 Üres hason történő futás
- 3.2 Intenzív képzés
Mi az a zsírégetés?
Az emberi test képes oxidálni és zsírt égetni. Ez utóbbit szénhidrátok helyett tüzelőanyagként használják. Ez a folyamat aerob - a zsír lebomlása oxigén hatására megy végbe. Egyszerűen fogalmazva: az erőteljes tevékenység során (futás, kerékpározás, nordic walking) nagy mennyiségben elégetik a zsírt, amelynek eredményeként a test telíti az oxigént.
Mikor történik a zsírégetés?
A tárolt zsír nagy részét alacsony intenzitású fizikai aktivitás során égetik el. Minél jobb a forma, annál több zsír vesz részt az emésztési folyamatban. A testmozgás időtartama is szerepet játszik: minél hosszabb, annál több zsír oxidálódik.
Zsírégetés futás közben
Ideális esetben a zsírégetési folyamat rendszerint egy olyan ütemben zajlik, amely az ember számára kényelmes. Szakemberek szerint ha egy elméletileg választott ütemben biztonságosan nyolc órát tud könnyek nélkül támogatni, akkor az az optimális.
Ezenkívül a test számára nemcsak az edzés során, hanem annak után is elősegítik a futást, mivel a futás vége után további két-három órán keresztül folytatja a zsírégetést. Súlycsökkentés céljából az is javasolt, hogy ebben az időszakban ne étkezzen, jobb, ha korlátozódik a folyadékbevitelre és talán egy kis mennyiségű proteinre.
Üres gyomorban kocogni
Ha a forma és az egészségi állapot lehetővé teszi a lassú futást reggeli előtt, amely felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést, akkor be kell tartania a következő szabályokat:
- A reggeli futást üres hasán kell tennie. A maximális futási idő 40 perc.
- A maximális oxigénfogyasztás körülbelül 50-60%. Az optimális edzésintenzitás meghatározásához laktáttesztet alkalmazunk.
Intenzív képzés
Melyik lehetőség lesz jobb és hatékonyabb: hosszú lassú futás vagy intenzív sprint " 
A következtetés önmagát sugallja: az optimális megoldás az aerob zónában futó lassú futás (ez az ütem, amikor az edzés során nyugodtan beszélhetünk diszkomfort érzés nélkül) és az intenzív rövid futás szünetekkel. Ez utóbbi hetente legfeljebb egyszer ajánlott.
Van egy másik fontos árnyalattól, amelyen a zsírégetés termelékenysége függ az étel és az alvás minőségétől. A helyzet az, hogy ez a folyamat éjjel-nappal tart, egy percig sem áll meg, és főleg hangos alvás közben. Ezért fontos a megfelelő táplálkozás biztosítása és az alváshiány megelőzése.
Összegzésképpen figyelmet kell fordítania a következő kérdésre: megengedett-e kávét vagy teát inni futás előtt?> Zöld tea vagy eszpresszó is ajánlott reggel edzés előtt. Miért? Tény, hogy a koffein miatt a test elindítja az anyagcserét. Ezért nem szabad megtagadni az ilyen élvezetet. Ez megéri, mert javítja a hangulatát, és egy futás lendületet ad az energiának.
