Hogyan gyorsan felszivattyúzhatsz otthon

Csak az a szép, faragott test szüksége van rá. A jelentős eredmények elérése lehetővé teszi a rendkívüli kitartást és egyértelműen kitűzött célt, türelmet és elszántságot, ismereteket és a közös hibák elkerülését. A kezdő sportolók gyakran csak a kardióra, a súlyzós edzésre vagy az étrendi táplálkozásra összpontosítanak. Egy ilyen egyoldalú megközelítés nem fogja elérni a kívánt hatást. Minden irányban dolgoznia kell.

Ha az edzőteremben a megnövekedett terhelés és óránkénti edzés nem hozza meg a kívánt hatást, akkor ez közvetlen bizonyíték arra, hogy a szivattyúzott sportos test felépítésére kiválasztott módszerek nem hatékonyak. A megadott tippek és ajánlások az izmok rövid időn belüli felépítéséhez anélkül, hogy az edzőterembe mennének, lehetővé teszik a helyzet javítását.

tartalom

  • 1 Három egyszerű lépés az otthoni megkönnyebbüléshez
    • 1.1 Az energiaellátó berendezések nem garantálják a sikert
  • 2 Három hatékony lépés egy domborműtest felépítése felé
    • 2.1 Első lépés
    • 2.2 Második lépés
    • 2.3 Harmadik lépés
  • 3 A gyors izomépítés négy titka az edzőterembe való belépés nélkül
    • 3.1 push up
    • 3.2 Ugrókötél
    • 3.3 Húzók
    • 3.4 Kerékpár a levegőben
  • 4 legjobb terepstratégia
  • 5 Ideális stratégia az izomépítéshez
    • 5.1 Ügyeljen az erõszakokra
    • 5.2 Ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő táplálkozást
    • 5.3 Végezzen erősítő edzést
    • 5.4 Futtasson hetente kétszer
  • Soha ne felejtsen el három egyszerű igazságot
  • 7 Az izom letöltése otthon - Video

Három egyszerű lépés az otthoni megkönnyebbüléshez

Az edzés megkezdésekor a sportolók nemcsak azt akarják, hogy nagyobbá váljanak, hanem azt is, hogy izmaik kifejezetten kifejeződjenek. A jobb és vonzóbb megjelenés a fő oka annak, hogy az emberek tornaterembe menjenek. Ez határozza meg az izmok megkönnyebbülésének leghatékonyabb módja keresésének prioritását.

Sok kezdő próbál önállóan kiegészítőket, testmozgási programokat, étrendeket és egyéb eszközöket keresni, amelyek lehetővé teszik az áhított megkönnyebbülés elérését. Mivel azonban nem profi professzionális testépítő, sokféleképpen próbálkozhat, de nem talál olyan oldalt, amely valóban működni fog. És annak érdekében, hogy ne pazarolja az értékes időt, ismerkedjen meg három egyszerű, de igazán hatékony módszerrel és a megkönnyebbülés felépítésének titkaival.

Az elektromos berendezések nem garantálják a sikert

A súlygyarapodás, a szimulátorokon történő edzés, a fitneszközpontban történő rendszeres látogatások nem prioritási területek az izomépítés szempontjából. Egy domborműtestet speciális erőművek használata nélkül lehet felépíteni, nem az edzőteremben, hanem otthon.

Mit kell tennie ehhez "> Három hatékony lépés a dombormű testének felépítése felé

Első lépés

Gyakorlat a saját súlyával

Ha bármilyen okból nincs lehetőség tornaterembe menni, akkor ez az edzés felváltja a speciális sporteszközökön végzett munkát

Push-up, pull-up, guggolás, billentés, emelő és lunges a legmegfizethetőbb gyakorlatok otthoni munkavégzéshez. Az izomtömeg növelése érdekében hetente háromszor és ötször végezzen ritmikus gimnasztikát.

Tipp: Ne felejtsen szünetet tartani az edzések között. A mindennapi tevékenységek intenzitásának növekedésével nagy a valószínűsége a zsírégetésnek. Az izomépítéshez, valamint a zsírégetéshez és a felesleges kalóriákhoz meg kell tartania a ritmikus gimnasztika intenzitását.

Második lépés

Cardio terhelések, aerobik

Az aerobik lehetővé teszi, hogy könnyen és egyszerűen megszabaduljon a felesleges zsírtól.

Az ajánlott edzésintenzitás hét napig ötször lehetséges. Az indulás a legmegfelelőbb harminc percig. Kipróbálhat gyors sétákat vagy kerékpárt. Ha szükség van a testzsír folyamatos csökkentésére, akkor megnő az intenzitás.

Fontos tudnivaló: Az alacsony intenzitású gyakorlatok végrehajtása lehetővé teszi a kalóriából való megszabadulást a zsíros és magas kalóriáktól, beleértve a sprintot és a futást is. Ezeknek az árnyalatoknak a ismerete kardio edzések során hosszabb ideig fenntarthatja a magas anyagcserét.

Harmadik lépés

Megfelelő táplálkozás

Napi ötször vagy hatszor való étkezés soknak furcsának tűnik. Azonban azoknak, akik izom megkönnyebbülést akarnak szerezni, be kell tartaniuk egy ilyen ütemtervet. Sőt, az evett adagok száma sokkal fontosabb, mint a tartalom.

Általános ajánlások:

  • a gyakori étkezés kis adagokban felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti az éhezést;
  • minden edzés előtt és után fehérjéket kell fogyasztania szénhidrátokkal;
  • készítsen adagokat, beleértve az egészséges zsírokkal, komplex szénhidrátokkal, fehérjékkel készített ételeket.

Ne feledje :

  1. Olyan ételt kell fogyasztania, amelyben nincsenek idegen adalékok, például zsírok, cukor, só, amelyek az egészséges étrend általános tervének megsértéséhez vezethetnek.
  1. A megnövekedett izomaktivitás nemcsak az edzésidőn keresztül növeli az izom aktivitást, hanem a nap folyamán a mobil életmódot is.
  1. A testsúly normál formában történő fenntartása és a felesleggel kapcsolatos problémák elkerülése lehetővé teszi a szükségesnél kevesebb kalória felhasználását. A lényeg nem túlzásba kerülni. Az élelmiszerek tápértékének túlzott csökkentése izomvesztéshez vezethet.

A gyors izomépítés négy titka, edzőterem nélkül

A megkönnyebbülés test elérhető cél, de az elérési út meglehetősen bonyolult és hihetetlen akaratot igényel. Meg kell felelnünk a szigorú fegyelemnek, és ne feledjük, hogy csak egy bizonyos idő eltelte után érhet el valamit. Vannak azonban olyan módok, amelyek felgyorsíthatják ezt a folyamatot. Mindenkinek, aki gyors eredményeket szeretne elérni, ajánlott négy "titkos" gyakorlatot igénybe venni, amelyek egyszerűek és könnyen végrehajthatók, és a hatás elképesztő.

Push up

Az otthoni kivitelezés sokféle típusa bármelyikének rendelkezésre állása lehetővé teszi az összes izomcsoport használatát az edzés során.

Minden nap végezzen push-up-ot, annyiszor, amennyit a saját előkészítése lehetővé teszi. Ne lassítson a klasszikus változaton. Meg lehet csúsztatni az ujjait, egyrészt megváltoztathatja a kezek helyzetét szélességben.

Nem számít, milyen push-up-eket végeznek, zsírt égetnek és izmokat építnek.

Kötél ugrás

A megkönnyebbülés legfontosabb pontja a zsírégetés. Ami a legjobb, ha egy közönséges ugrálókötéltel ugrik, megbirkózni fog ezzel a feladattal. Nem igényelnek nagy szabad helyet, de lehetővé teszik, hogy nagy terheléseket kapjon.

A leghatékonyabb a kettős ugrásokkal történő edzés, lassúvá válás, egyszerű lépésekkel. A megközelítések számának nincs korlátozása.

pull

Nagyszerű gyakorlat a hát- és a bicepsz erejének fejlesztésére, különös tekintettel olyan változásokra, mint az álla és a pull-up. Ezek lehetővé teszik a hátizmok kidolgozását, de kissé más módon. Az első oly módon történik, hogy a könyök lefelé és vissza megy, vagyis a váll izmai meg vannak feszítve. A második fordítottan vagy támogatással hajtódik végre, beleértve a váll meghúzását.

A legjobb eredmény különféle markolatok kombinációjával történő pull-up eredmény lesz.

Kerékpár a levegőben

A mozgás utánozása, például kerékpározás közben, a hátán fekve, felemelt, térdre derékszögben hajlított lábakkal történik. A kezek a fej mögött vannak, a borjak párhuzamosak a padlóval.

A vállak és a fej leszakításakor kerékpárt készítenek a lábukkal, a bal térdhez a jobb könyök megérintésével, az oldalsó izmok elfordításával, kiindulási helyzetbe kerülnek.

Nem kell üldöznie a mennyiséget. A lényeg az, hogy a kerékpározást szimuláló gyakorlat helyes végrehajtására összpontosítson. A gyakorlatot egymás után többször megismételik, szünet nélkül.

A legjobb terepstratégia

Nincs mód arra, hogy sok időt töltsön az edzőteremben, és edzjen a készüléken, és nagy a vágy az izmos test megtalálására. "> Ideális stratégia az izomépítéshez.

Figyeljen az erőn történő edzésre

Nem igényelnek sok gyakorlatot. Jobb azonnal kiválasztani a legprogresszívabb edzéseket, minden héten növelve a súlyt.

Ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő táplálkozást.

Még a legjobb kardio edzés sem segít megszabadulni a testzsírról, ha az étrend rossz. Megfelelően összeállított menü nélkül minden edzés, terhelés és egyéb erőfeszítés teljesen hiábavaló. Más szavakkal, az eltöltött idő és erőfeszítés nem hoz eredményt.

Annak érdekében, hogy ne érezze magát, a menübe vegye fel az összetett szénhidrátokat, ne sértse meg a rendszeres táplálkozás kialakított tervét. Az izom-glikogén fenntartása lehetővé teszi öt gramm szénhidrát felhasználását minden elvégzett két sorozat esetében.

Vedd az erőnket

Különösen fontos szempont azok számára, akik szigorú diétát követnek. Az erősítő gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ne csak építsen, hanem fenntartsa az izomtónusot is, anélkül, hogy bármilyen különleges erőfeszítést igényelne.

Elegendő egyszerű emelőket végrehajtani hetente két-négy alkalommal. Ha ez egy kezdő sportoló első tapasztalata, akkor kiválaszthatja az alapvető erőnlét-képzési programot, és elsajátíthatja azt.

Fuss hetente kétszer

A futás nem vesz sok időt, könnyen belefér a még elfoglalt emberek rutinjába is. A kezdőknek, akik még soha nem vesznek részt semmilyen tevékenységben, lassan kell indulniuk. A heti futások gyorsan elégetik a zsírt, amelynek eltűnése lehetővé teszi az izmoknak megkönnyebbültségüket.

A szívterhelések száma a genetikai hajlamtól függ. Egyeseknek kevés vagy egyáltalán nincs szükségük a zsírégetésre, míg másoknak éppen ellenkezőleg, maximális erőfeszítéseket kell tenniük. Ettől függetlenül, a futás során kapott terhelés lehetővé teszi, hogy rövid időn belül eldobja a „felesleges zsírt”.

Soha ne felejtsd el a három egyszerű igazságot

  1. az izomépítés erőedzést igényel;
  2. a zsírégetés futást igényel;
  3. szép megkönnyebbülés érdekében be kell tartania a minőségi étrendet.

Ezek az egyszerű ajánlások lehetővé teszik mindenkinek, aki egy faragott és tónusú testet akar találni, néhány hét alatt előrehaladást elérni. A lényeg az, hogy gondosan ellenőrizze az étrendjét és a testmozgást. Menjen kocogni, forgassa a sajtót, végezzen holttestet, tartson be egy diétát, és a közeljövőben demonstrálja másoknak a test rendkívüli megkönnyebbülését.

Az izom letöltése otthon - Video

Érdekes Cikkek