A cukorbetegség emberek millióit érinti világszerte. Megfelelő kezelés nélkül ez a krónikus betegség különböző szívbetegségekhez, veseelégtelenséghez és látásvesztéshez vezethet. Ez sok embert arra készteti, hogyan lehet minimalizálni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A megelőzés a legjobb módja saját egészségének és szeretteinek fenntartására. Ez a szempont különösen fontos, mivel sok ember hajlamos a betegségre. Ez azt jelenti, hogy a cukor magas, de még nem érte el azt a szintet, amikor a betegnél cukorbetegséget diagnosztizáltak.
tartalom
- 1 A cukorbetegség megelőzése
- 1.1 №1 A finomított szénhidrátok és a cukor visszautasítása
- 1.2 №2 Rendszeresen gyakoroljon
- 1.3 №3 Tegye a vizet a bejövő folyadék fő forrásává
- 1.4 №4 Állítsa a súlyt az optimális normára
- 1, 5 №5 A dohányzás leállítása
- 1, 6 №6 Próbálja ki alacsony szénhidráttartalmú diétát
- 1.7 №7 Egyél enni
- 1, 8 №8 Menjen az ülőhelyről az aktív életmódra
- 1, 9 №9 Egyél rostban gazdag ételeket
- 1.10. 10. szám. Kerülje a D-vitaminhiányt
- 1.11 №12 Igyál teát és kávét
- 1.12., 13. szám. Vegye fel a kurkuminot és a berberint az étrendbe
- 2 Következtetés
Cukorbetegség megelőzése
Azoknak a személyeknek a hetven százaléka, akik hajlamosak erre a betegségre, kialakulhat 2-es típusú cukorbetegséget. Bizonyos lépésekkel azonban ezt teljesen el lehet kerülni. Nem lehet befolyásolni azt a korot, géneket és életmódot, amely megelőzi azt a pillanatot, amikor az ember úgy dönt, hogy fokozottabb figyelmet fordít egészségesére, de mindenki számára lehetséges, hogy kiküszöböl bizonyos rossz szokásokat, és olyan hasznos szokásokat szerezzen be, amelyek segítenek minimalizálni a betegség kialakulásának kockázatát.
№1 Vegye el a finomított szénhidrátokat és a cukrot
Az étrend felülvizsgálata az első lépés a cukorbetegség megelőzése felé. Azok az élelmiszerek, amelyekben nagy mennyiségben vannak cukor és finomított szénhidrátok, jelentős lendületet adhatnak a betegség kialakulásának. Az ilyen termékek bomlásának eredményeként képződött cukormolekulák közvetlenül a keringési rendszerbe kerülnek. Ez a vércukorszint hirtelen növekedését és az inzulin szintézisét okozza, amely a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely "szállítási" funkciót tölt be, amelynek eredményeként a vérből származó cukor más sejtekbe is bejut.
Az inzulint nem érzékelik azok a testületek, akik hajlamosak a cukorbetegségre, és az eloszlás helyett az "rossz" ételekből nyert cukor marad a vérben. A hasnyálmirigy az egyensúly helyreállításakor aktívabban termel inzulint. Ez nem normalizálja a cukrot, hanem éppen ellenkezőleg, még tovább növeli azt. Ezen túlmenően az inzulin mennyisége csökkenni kezd. Hasonló minta vált a cukorbetegség kialakulásának lendületévé.
A finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag ételek fogyasztása és a betegség megnövekedett valószínűsége közötti kapcsolatot különféle tanulmányok bizonyították. Ha nem fogyaszt ilyen ételt, ez a kockázat jelentősen minimalizálódik. Az eddig végrehajtott harminchét vizsgálat közül mind megerősítették, hogy az emberek, akik gyors szénhidrátokat esznek, negyven százalékkal nagyobb eséllyel rendelkeznek cukorbetegséggel.
2. számú edzés
A fizikai aktivitás növeli a sejtek inzulinérzékenységét, amely lehetővé teszi, hogy a hasnyálmirigy nem termel nagy mennyiségben ezt a hormont, és ezért sokkal könnyebb fenntartani a cukorszintet. Nem feltétlenül profi sportolóvá válni. A lényeg az, hogy egyszerűen végezzen különféle gyakorlatokat. A tudósok rájöttek, hogy a magas intenzitású osztályok 85, a mérsékelt 51% -kal növelik a test inzulinérzékenységét. A hatás sajnos csak az edzési napokon marad fenn.
A különféle típusú testmozgásokkal nemcsak a cukorbetegek, hanem az elhízottak is csökkentik a cukorszintet. Ezt az eredményt az erő, a nagy intenzitású és az aerob edzés adja. Ha a sportot az életének egyik részévé teszi, akkor az inzulint megsértés nélkül kezdik el gyártani. Ez az eredmény úgy érhető el, ha a testgyakorlás során elégetett kalóriák számát hetente kétezerre növeli. Annak érdekében, hogy ezt könnyebben elérhesse, válassza ki a legjobban tevékenykedő tevékenység típusát.
3. számú. A vizet tegye a fő folyadékforrásává
Ne vegyen részt különféle italokban. Ellentétben a szokásos ivóvízzel, különösen a vásárolt vízzel, cukrot, tartósítószereket és egyéb adalékokat tartalmaznak, amelyeket a vevő nem mindig ismer. A szénsavas italok fogyasztása növeli a LADA, azaz az 1. típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, amely 18 éves vagy annál idősebb embereket érint. Gyermekkorban kezd fejlődni, de kifejezett tünetek nélkül és meglehetősen lassan komplex kezelést igényel.
Az erről a szempontból végzett legnagyobb tanulmány körülbelül 2800 embert foglalkoztatott. Azokban az emberekben, akik naponta két palack szénsavas édes gyümölcslevet ittak, a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 20, az első - 99 százalékkal nőtt. Ne feledje, hogy a gyümölcslevek is provokáló tényezővé válhatnak. A testnek teljesen más hatása van a vízre.
Más édes és szénsavas folyadékokkal ellentétben a víznek sok pozitív tulajdonsága van. Nemcsak a szomjat enyhíti, hanem lehetővé teszi az inzulin és a cukor ellenőrzését. Hasonló hatást tapasztaltunk kísérletileg is, amikor egy olyan csoportnak, amely túlzott tömegű szenvedést szenvedett, szóda helyett, engedtünk rendes vizet inni az étrend során. Minden résztvevő nemcsak a cukorszint csökkenését, hanem az inzulinérzékenység növekedését is kimutatta.
№4 Állítsa a súlyt az optimális normára
Nem csak a túlsúlyos emberek szenvednek cukorbetegségben, hanem ők is a túlnyomó többségük. És ha hajlamos a betegségre, akkor a zsír felhalmozódik a máj és a hasi üreg körül. Túlzott része lesz annak fő oka, hogy a test kevésbé érzékeny az inzulinra, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
Tekintettel erre a tényre, még néhány kilogramm elveszett súlyos javulást és megelőzést okoz a betegség. Minél több súly veszít, annál jobb. Egy körülbelül ezer résztvevővel végzett kísérlet során azt találták, hogy a kilogrammonkénti fogyás 16% -kal csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát. A vizsgálat során megállapított maximális eredmény 96% volt.
A felesleges testtömeg megszabadulásához be kell tartania a diétát. Megkísérelheti mediterrán, vegetáriánus vagy bármilyen más étrend betartását, amely nem káros az egészségre. Fontos nem csak a fogyás, hanem az elért eredmény fenntartása is. A visszatérő kilogrammok mellett a régi problémák is érezni fogják magukat, amikor mind az inzulin, mind a cukor koncentrációja a szervezetben újra megemelkedik.
5. számú leszokni a dohányzásról
A dohányosokat veszélyezteti az emberek, akik sok egészségügyi problémára hajlamosak, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget. Ez vonatkozik mind az aktív, mind a passzív dohányzásra, azaz a dohányfüst belélegzésére. A több mint egymillió dohányzót kimutató tanulmányok kimutatták, hogy napi mérsékelt cigarettát fogyasztó emberek betegségének kockázata 44% -kal, 20-tól vagy annál többet pedig 61% -kal növekszik.
Bizonyítékok vannak arra, hogy ennek a rossz szokásnak a lemondása hogyan tükröződik egy középkorú betegség manifesztációjának csökkenésében. A dohányzás abbahagyása után 5 évvel a betegség kialakulásának valószínűsége 13% -kal csökken, és 20 év után ez a szám nem haladja meg azt az értéket, amely még soha nem dohányzott.
Meg kell érteni, hogy a dohányzásról való leszokás pozitív hatással lesz mind normál, mind túlsúlyos személyekre. Az a személy, aki kilépett a rossz szokástól, és ekkor lefogy, mindig sokkal alacsonyabb kockázattal jár, mint ha tovább folytatná a dohányzást.
6. szám: Próbálja ki alacsony szénhidráttartalmú diétát
Az alacsony szénhidráttartalmú diétát ketogén étrendnek is nevezik. Ez a leghatékonyabb és leghatékonyabb azok számára, akik súlyos következményekkel és ártalmak nélkül szeretnének lefogyni, mert az általános állapotra, és nem csak a magas cukor- és inzulinszintre kell gondolni. Az ilyen táplálkozás profilaxisként ajánlott, mind a kilogrammveszteség jó eredménye, mind az inzulinrezisztencia csökkentése miatt.
Egy három hónapos kísérlet során, amelynek során az emberek alacsony szénhidráttartalmú diétát követtek, kiderült, hogy a cukorkoncentráció és az inzulin 50% -kal csökkentette az 50% -ot, összehasonlítva azokkal, akik hasonló időtartamú étrendben korlátozták a zsírtartalom bevitelét. A második csoport mutatói sokkal szerényebbek voltak, és a cukorszint 1% -kal, az inzulin pedig 19% -kal csökkentek. Ez a legjobban demonstrálja az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit. A mesterségesen kialakított szénhidráthiány lehetővé teszi a cukor fenntartását mind az étkezés előtt, mind azután is. Így a hasnyálmirigy nem termel nagy mennyiségű inzulint, ami megelőzi a cukorbetegséget.
Ez nem az egyetlen kísérlet a szénhidrátoknak az inzulin és cukor koncentrációval való kapcsolatáról a testben. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegségre hajlamos emberek ketogén étrendje miatt a vércukorszint 92 mmol / L-re csökkent, azaz normális szintre esett, bár korábban 118 volt. Más egészségi állapot javulást, valamint fogyás.
№7 Egyél kis étkezést
Ez vonatkozik mind az étkezési, mind a rendszeres táplálkozásra. A tányérra levő ételeknek kis mennyiségűnek kell lenniük. Ez döntő jelentőségű a túlsúlyos emberek számára. Minél több ételt fogyaszt egy időben, annál magasabb a cukor és az inzulin mennyisége. És ha kis adagokban eszik ételeket, elkerülheti a hirtelen rohamokat.
Két évig tartott egy tanulmány, amely bebizonyította, hogy az étkezés mennyisége befolyásolja a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. Kísérletileg megállapították, hogy 46% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, miután átváltotta a nagy adagoktól a kis adagokig. Ha az étrendben semmit nem változtat, akkor nem kell támaszkodnia ezekre a változásokra. Egy másik kísérlet bebizonyította, hogy a kis adagoknak köszönhetően három hónap elteltével észreveheti a különbséget az inzulin és a vér szintjében.
№8 Menjen az ülőhelyről az aktív életmódra
Alig lehet mozgatni és megakadályozni a cukorbetegség kialakulását. A mozgás hiánya, ahogy a tudósok rájöttek rá, fontos szerepet játszik a betegség kialakulásában. Körülbelül 47 különféle vizsgálatot végeztek, de ezek mindegyike összefüggést mutatott az ülő életmód és a kockázati tényezők 91% -os növekedése között.
Természetesen ennek megváltoztatása megvalósítható feladat. Elegendő, ha óránként egyszer felkelsz és sétálsz. A lényeg az, hogy legyőzzük saját szokásainkat, ami - amint bebizonyosodott - nagyon nehéz. Az éves kísérletben részt vevő fiatalok, akiknek célja az életmód megváltoztatása, a tanulmány után visszatértek hasonló életmódhoz.
A szokások hatalma néha erősebb, mint a legjobb szándékok. És hogy ne történjen „bontás”, ne szabad túlterhelnie magát, hanem jobb, ha realisztikusan elérhető célokat tűz fel. Ha nehéz óránként felkelni az asztalról, és sétálni az irodában vagy az irodában, sokkal könnyebb a lépcsőn járni, ahelyett, hogy felvonót vennének, vagy telefonon beszélnének, miközben állva, nem pedig ülve lépnek fel.
# 9. Enni rostgazdag ételeket
A magas rosttartalmú ételek jót tesznek az egészségének, és segítik az inzulin és a cukor optimális szintjének fenntartását. A víz felszívódási képességétől függően a rost oldható és oldhatatlan.
Az első sajátossága az, hogy amikor felszívja a folyadékot, egyfajta zselés keveréket alkot az emésztőrendszerben, amely lelassítja az emésztési folyamatot, ami befolyásolja a vérben a lassabb cukorbevitelt. Az oldhatatlan rost megakadályozza a cukor hirtelen emelkedését, de ennek az anyagnak a pontos működési mechanizmusa nem teljesen ismert.
Ezért a magas rosttartalmú élelmiszereket, típustól függetlenül, be kell vonni az étrendbe, tekintettel arra, hogy a növényi rost maximális koncentrációja az élelmiszerekben található, amikor azokat nem hőkezelésnek vetették alá.
10. szám. Kerülje el a D-vitaminhiányt
A kolekalciferol az egyik legfontosabb vitamin, amely közvetlenül részt vesz a vércukorszint szabályozásában. És ha egy személy nem kapja meg, akkor a betegség megnyilvánulásának kockázata jelentősen megnő. Tartalmának optimális szintjét legalább 30 ng / ml-nek tekintik.
A tanulmányok kimutatták, hogy a vérben a D-vitamin magas koncentrációja miatt a 2. típusú cukorbetegség valószínűsége 43% -kal csökken. Ez vonatkozik a felnőttekre. Finnországban a kolekalciferol-kiegészítőket szedő gyermekek egészségi állapotának nyomon követése azt mutatta, hogy az 1. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 78% -kal csökkent.
A tudósok szerint a D-vitamin pozitív hatással van az inzulint szintetizáló, a cukrot normalizáló sejtekre és csökkenti a cukorbetegség valószínűségét. A 2000 és 4000 ME közötti napi normák kompenzálása lehetővé teszi a napsugárzást, tőkehalmáj és zsíros halak használatát.
11. sz. Minimalizálja a hőkezelt élelmiszerek mennyiségét
A főzés módja közvetlenül befolyásolja az emberi egészség állapotát. Úgy gondolják, hogy a főzéshez használt adalékanyagok és növényi olajok negatívan befolyásolják az elhízás folyamatát és a cukorbetegség kialakulását.
A növényi ételek, zöldségek, diófélék és gyümölcsök, azaz egész ételek megakadályozzák ezeket a kockázatokat. A lényeg az, hogy nincsenek kitéve hőhatásoknak. A kész élelmiszerek 30% -kal növelik a betegség valószínűségét, míg a nyers ételek ezzel szemben csökkentik.
№12 Teát és kávét inni
A víz mellett a kávét és a teát is be kell vonni a napi étrendbe. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a kávé 8-54% -ra csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A terjedés ennek az üdítő italnak a fogyasztásából adódik. A tea hasonló hatással van, különösen a túlsúlyos emberekre és a nőkre.
A tea és a kávé polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz. Ellenállnak a cukorbetegségnek, védik a testet a betegségtől. Egy másik antioxidáns alkotóelem, de csak a zöld teában található, az EGCG vagy az epigallokatechin-gallát, amely csökkenti a cukor mennyiségét, ami növeli a test inzulinérzékenységét.
13. számú. Helyezze be a kurkuminot és a berberint az étrendbe
kurkumin
A kurkuma - fűszerek egyik alkotóeleme, amely a curry alapja. Erõs gyulladáscsökkentõ tulajdonságokkal rendelkezik, és Ayurvédában használják. Ez az anyag tökéletesen segíti az ízületi gyulladást, pozitív hatást gyakorol a cukorbetegség előfordulásáért és progressziójáért felelős számos markerre. Az anyag ezeket a tulajdonságokat kísérletileg bizonyították.
A 9 hónapig tartó vizsgálatban 240 fő vett részt. Mindannyian veszélyben voltak, vagyis hajlamosak voltak a cukorbetegségre. A teljes kísérlet során a résztvevők napi 750 mg anyagot fogyasztottak, amelynek eredményeként mindegyiküknél nulla volt a krónikus betegség progressziója. Ezen felül minden résztvevő növelte az inzulinérzékenységet, javította a hormon előállításáért felelős sejtek működését.
berberint
része a néhány évszázadok óta a kínai hagyományos orvoslásban hagyományosan használt gyógynövényeknek. Ez, akárcsak a kurkumin, csökkenti a gyulladást, de elősegíti a rossz koleszterin megszabadulását is. Az anyag egyedisége abban rejlik, hogy csökkenti a cukrot még azoknál is, akik 2. típusú cukorbetegségben szenvednek.
Körülbelül tizennégy tudományos tanulmány megerősítette azt a tényt, hogy a berberinnek a metforminhoz hasonló tulajdonságai vannak - ez a leghíresebb az ősi cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek közül, azaz csökkenti a cukor mennyiségét. Meg kell érteni azonban, hogy nem végeztek közvetlen vizsgálatokat az anyagnak a veszélyeztetett emberekre gyakorolt hatására.
A berberin feltételezhető előnyei azon képességén alapulnak, hogy növeli az inzulinérzékenységet és alacsonyabb cukorkoncentrációt. Ez elegendő ahhoz, hogy levonjuk a megfelelő következtetéseket, és javasoljuk az összetevő étrendbe történő felvételét mind a betegek, mind a cukorbetegségre hajlamos betegek számára. Azonban a berberin szedése mellett dönt, először orvoshoz kell fordulnia, mivel az erős anyagokhoz tartozik.
következtetés
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
