Az izomépítés időszaka nem csak egy megfelelően megtervezett edzési programot igényel, hanem a megfelelő táplálkozást is. Különösen sürgõs kérdés a sportolók számára a termékek kiválasztása, amelyeket az edzés befejezése után fogyasztanak legjobban, mivel a helyes választás jelentõsen felgyorsíthatja a tömeges toborzási folyamatot. Meg kell választani a megfelelő fehérje- és szénhidrátarányt, valamint a sporttáplálkozás idejét.
A test az edzés alatt nagymértékben kimerült, és tápanyagok azonnali pótlására van szüksége. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az élelmiszer-bevitel minősége kiemelkedő szerepet játszik, mivel a káros élelmiszerek, még ha nagy mennyiségű szénhidrátban és fehérjében is gazdagok, hozzájárulnak a testzsír, és nem az izomtömeg összegyűjtéséhez. Az egészségtelen ételek minimalizálják az összes erőfeszítést, amelyet a sportoló edzés közben megtesz. Az edzés után elfogyasztott ételek maximális hatásának elérése érdekében a szokásos termékeket sportkiegészítőkkel kell kombinálnia.
tartalom
- 1 Táplálkozás edzés után az izomtömeg növelése érdekében
- 2 Sporttáplálás edzés után
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Tejsavófehérje
- 2.3 gainer
- 2.4 BCAA komplexum
Táplálás edzés után az izomtömeg növelése érdekében
Az erősítő edzés az óra végét követően bizonyos ideig kitartást igényel. Az étkezést az első tíz vagy tizenöt percben nem szabad elkezdenie. Sokkal jobb ezt az időt a pihentető vízkezelésekre fordítani. Vehet egy gőzfürdőt vagy zuhanyozni. Az elsőnek egyszerű szénhidrátoknak kell lennie gyümölcsök formájában, ideértve a szőlőt és más gyümölcsöket is.
Az első teljes étkezés, a legtöbb sportoló szerint, az órának a befejezése után csak másfél órával várható. Ennek az étkezésnek állati fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia. Ez utóbbi forrása az olyan gabonafélék, mint a zabliszt, rizs, hajdina, durumbúzafajtákból származó tészta. Fehérjeként leginkább csirketojás, tenger gyümölcsei, hús, tejtermékek alkalmasak.
Az intenzív edzés végén a sportolónak annyi tiszta ivóvizet kell innia, amennyire csak lehetséges. Az edzés után egy órán keresztül nem szabad enni, mivel az emésztőrendszer továbbra sem képes feldolgozni a fehérjéket és az összetett szénhidrátokat.
Sporttáplálás edzés után
Az izomtömeg lehető leggyorsabb megszerzése érdekében nem csak a helyes étkezésre, hanem a sportkomplexumok alkalmazására is szükség van. E hatás elérését elősegítő kiegészítők a következők:
kreatin
Ez a legjobb sporttáplálás, amely lehetővé teszi a testépítők számára az izmok építését a természetes edzés során. A kiegészítő előnye nemcsak a nagy hatékonyság és hatásosság, hanem az is, hogy a hasonló hatású spektrumú más komplexekhez képest a kreatin-monohidrát sokkal olcsóbb. Ennek a sporttáplálásnak a használatához alapos vizsgálat szükséges a mellékhatásokról és az ajánlott adagokról.
Tejsavófehérje
Kiváló forrás a szénhidrát és a gyors fehérje számára. A komplex kiváló, kiegyensúlyozott aminosav-összetételű, recepcióhoz kényelmes formában kapható, kellemes ízjellemzőkkel rendelkezik. Edzés után elegendő egy adag fehérjét fogyasztani, hogy észlelhető súlynövekedést érjen el. Ennek a komplexnek a kreatinnal történő kombinálása az eredményeket még kifejezettebbé teszi. Egy ilyen tandem azt a maximális értéket adja, amelyet minden sportoló elvár.
Gainer
Ez a kiegészítő nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ezen tápanyag koncentrációja a komplexben sokkal nagyobb, mint a fehérjék (fehérjék )é. A komplex ideális azoknak a sportolóknak, akiknek problémái vannak az izomtömeg megszerzésével, és nem hajlamosak a túlsúly megszerzésére. Az ital hatásának javítása érdekében, mint a savófehérje, azt is kreatinnal együtt ajánlott használni.
BCAA komplexum
Három esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek döntő szerepet játszanak az anabolikus folyamatokban. Ezeknek a vegyületeknek van bizonyos hatása az izomnövekedésre, de a legfontosabbak a katabolizmus megelőzésében, vagyis lehetővé teszik az izomszövet megmentését. Ezenkívül a kiegészítő aktiválja a zsírégetési folyamatokat és elősegíti az erőmérő mutatók növelését. A legfontosabb dolog, mint a többi sport étkezés esetében, hogy alaposan olvassa el az ajánlott adagot.
