Ez a gyakorlat a csavarás analógja, de ehhez speciális, néha meglehetősen nehezen használható szimulátorra van szükség, amely nem minden szobában található. Nincs különösebb előnye a padon vagy a padlón történő csavaráshoz képest, kivéve a teher súlyának ellenőrzésére szolgáló képességet. Ennek megfelelően a végrehajtásának előjoga azoknak a sportolóknak tartozik, akik a hasi izmaikat diverzifikálni akarják, a súlycsökkentés során a sportolók, a nők, mert meglehetősen könnyű, eredetileg fitneszből, nem pedig testépítésből származik. Nem ajánlott kezdőknek, akik kevesebb, mint egy év tapasztalattal rendelkeznek.
tartalom
- 1 Célizmok
- 2 Felszerelés
- 3 technika
- 4 nagyobb hiba
- 5 prioritás
Célizmok
Rectus abdominis izom (felső rész)
Kiegészítő: a hát alsó része.
felszerelés
A szimulátor, amely alapból áll, és amelyre a hangsúlyt mozgathatóan rögzítik, lehetővé teszi, hogy előrehajoljon az ív mentén, és a mellkasához nyomja.
Végrehajtási technika
- Üljön a szimulátor ülésének szélére, hozza össze a lábad úgy, hogy térdük közel legyen, a medence a vállához igazodjon. Helyezze előtted keresztbe a karját a hangsúly kiemelkedő felületére, és ezzel egyidőben pihentesse mellkasát. Az ütközőlemeznek ebben az időben az axilláris régióban kell lennie.
- Légzés közben hajtson végre előrehaladást, megfeszítve a hasi izmokat, és nyomja a mellkasát az ütközőhöz és hajlítsa a térd felé. Nem kell megérinteni, a gyakorlatot hiányos amplitúdóval kell elvégezni, megközelítőleg ugyanolyan, mint a csavaráskor.
- Lefelé haladva úgy tűnik, hogy a test gördül le, miközben a hátat lekerekítettnek kell lennie. Az alsó ponton ne szüneteltesse a mozgást, egyértelműen és gyorsan, mindegyik megközelítésnél legalább 20-szor. Fordított mozgás közben lélegezzen ki, fokozatosan kiegyenesítve a hátát. Próbáljon meg ne túl alacsonyan dolgozni!
Főbb hibák
A medence nem áll összhangban a vállakkal, hanem hátra van tolva - ebben az esetben a comb elülső izmai segítik a test hajlítását. Ebben az esetben a könyök tovább esik, majdnem térdig, az amplitúdó hirtelen növekszik, ami automatikusan aktiválja a hát alsó részét.
prioritás
Az abs edzés végén egy második vagy harmadik számláló gyakorlat. Megalapozható az abs kezelésére szolgáló alapvető gyakorlatokkal történő kombináció, amelynek hatása az alsó részére tolódik, például a térd felemelésével akasztásban.
