A súlycsökkentés legproblémásabb területei a csípő és a has. Ahhoz, hogy megszabaduljon a testzsírról ezeken a területeken, valódi heves csatába kell lépnie. A zsírt a derékról nemcsak esztétikai szempontok és az önbizalom megszerzése miatt távolítják el, hanem annak érdekében is, hogy csökkentsék a betegség kialakulásának kockázatát, amelyet a hasi zsír felhalmozódása okozhat.
Ne remélje az azonnali eredményt, és arra törekszik, hogy hét nap alatt eltávolítsa a gyomrot, ha annak mennyisége valóban lenyűgöző. Lehetetlen egy héten belül teljesen elveszíteni az évek során felhalmozódott túlsúlyt. Ez nem azt jelenti, hogy nincs mód a dédelgetett cél elérésére. Sokféle módon lehet megtalálni egy lapos hasat, amelyek közül harminc az alábbiakban található.
tartalom
- 1 Hogyan készítsünk szép fitt hasát
- 1.1 №1 Csökkentse a kalóriabevitelt
- 1.2 №2 Növelje az elhasznált élelmi rostmennyiséget
- 1.3 №3 Használjon probiotikumokat
- 1.4 №4 Vegyen részt kardio
- 1, 5 №5 ital protein (protein) rázás
- 1, 6 №6 A zsíros, egyszeresen telítetlen savak felvétele az étrendbe
- 1, 7 №7 Minimalizálja a gyors szénhidrátbevitelt
- 1, 8 №8 Vegyen részt az erősítő edzésen
- 1, 9 №9 Edzés kizárólag álló helyzetben
- 1.10 №10 Főzzön ételt almaecettel
- 1.11 №11 Vegyen napi fél órás sétákat
- 1.12 №12 Próbálja meg teljes mértékben kiküszöbölni a folyékony kalóriákat
- 1.13 13. számú tétel Van egyösszetevő és teljes élelmiszer.
- 1.14 №14 Igyon sok vizet
- 1.15., 15. szám. Egyél kizárólag értelmesen
- 1.16. 16. Nem szabad lenyelni széndioxiddal
- 1.17 №17 Vegyen részt nagy intenzitású edzésen
- 1.18 №18 Próbálja meg a lehető legkisebbre stresszolni magát
- 1.19 №19 Összpontosítson a fehérjeben gazdag ételekre
- 1.20., 20. szám. Ellenőrizze az elfogyasztott étel mennyiségét
- 1.21 №21 Egyél csirketojást
- 1, 22 №22 Aludjon elég időt
- 1.23 №23 Rövid posta fenntartása
- 1.24. 24. szám. Vegye fel a halolajat vagy zsíros halat az étrendbe
- 1, 25 №25 Minimalizálja a cukorbevitelt
- 1.26 №26 Használjon kókuszolajat
- 1.27 №27 Erősítse meg a mag izmait
- 1.28 №28 Igyon sok cukrozatlan zöld teát és fekete kávét
- 1.29 №29 Ne használjon vissza alkoholt
- 1.30 №30 Vegyen aktív életmódot
- 2 Összegzés
Hogyan készítsünk szép fitt hasát
A derék környékén megszabadulhat a zsírtól a saját erőfeszítéseinek és erőfeszítéseinek, és ehhez 30 módszer kiválasztására van szükség, amelyek hatékonyságának tudományos alapja van. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor a felesleges tömeg nyom nélkül marad, és a has teljesen sima lesz.
A has megszabadításához:
1. szám: Csökkentse a kalóriabevitelt
A fogyás és a táplálkozás elválaszthatatlanul összefüggenek. És ha az étrend energiaértéke változatlan marad, a felesleg nem fog eltűnni. Ez vonatkozik a derék testzsírjára is. A heti fogyás 0, 5–1 kilogrammmal történő csökkentése érdekében a napi kalóriafelvételt 500–1000 kalóriára kell csökkenteni.
Ne lépje túl az ajánlott mennyiséget. A kalóriabevitel drasztikusabb csökkenése negatív hatással lehet a testre. Ha a naponta elfogyasztott termékek energiaértéke minimális, akkor az anyagcserét jelentősen csökkentheti, vagy megváltozik bizonyos műveletek végrehajtása során elégetett kalóriák száma. Vizsgálatot végeztek, amelyben egy embercsoportnak napi 1100 kalóriatartalmú élelmet, a másiknak 1500 kalóriát fogyasztottak. Az eredmények azt mutatták, hogy a metabolizmus a második csoportban kétszer olyan magas volt, mint az elsőben.
A kiegészítő kalóriák felhasználása nem teszi lehetővé az anyagcserének az előző szintre történő visszaállítását. Kevesebb marad, mint azelőtt, hogy csökkentenék az étrend energiaértékét. Ezért semmiképpen sem szabad túlterhelni azzal, hogy éhséget kínozzuk. Ez csak negatívan befolyásolja a test állapotát.
2. szám. Növelje az élelmi rost mennyiségét
Ez különösen igaz az oldható szálakra. Nagy mennyiségű nedvességet szívnak fel, ami lelassítja az ételek átjutását a gyomor-bélrendszerbe. Ez jelentősen megnöveli a teltségérzet időtartamát. Az oldható rost csökkenti az ételekből nyert kalóriák számát és a testben tárolt zsírmennyiséget.
Az élelmi rost kedvező hatásait egy tanulmány bizonyította több év alatt. Megállapította, hogy tíz gramm élelmi rost bekerül a napi étrendbe öt évre elegendő ahhoz, hogy 3, 7% -kal csökkentsék a deréknál a súlygyarapodást.
A has zsírtartalmának csökkentése érdekében zabliszt, hüvelyesek, szeder, lenmag, borscsalét kell enni. Ezek az ételek gazdag élelmi rostban.
# 3 Egyél probiotikumokat
A probiotikumokat mikroorganizmusoknak nevezzük, amelyek nagy jelentőséggel bírnak a súly és a fogyás folyamatának szabályozásában. A normál és túlsúlyos emberek organizmusaiban a bél baktériumai különböznek. Egy teljes emberben a bél mikroflóra hozzájárul a még nagyobb kilogrammkészlethez, és a probiotikumok lehetővé teszik ennek megváltoztatását. Növelik a jótékony baktériumok számát, ami csökkenti a hasi felesleges zsír kockázatát.
A hasi zsír csökkentésére a leghatékonyabb probiotikumok a Lactobacillus három törzse:
- fermentum;
- amylovorus;
- gasseri
A probiotikumok kefirban, savanyúságban, kimchiben és néhány joghurtban találhatók. A termékek mellett különféle adalékanyagok formájában fogyaszthatók, amelyek egyszerre több e laktobacillus törzset tartalmaznak. Az ilyen eszköz megszerzésekor a legfontosabb dolog, hogy ellenőrizze, hogy az tartalmazza-e a három legaktívabb típust.
№4 do cardio
Az aerob testmozgás és a kardio edzések elősegítik a zsírégetést és javítják az általános egészséget. Az elvégzett vizsgálatok bebizonyították azt a tényt, hogy a kardió segít a test középső részének megerősítésében, a derék csökkentésében.
A magas és közepes intenzitású aerob gyakorlatok optimális időtartama kb. 150-300 perc. Ez körülbelül napi 20–40 perc. Ugyanakkor a legnagyobb hatékonyságot a kocogás, élénk séta, evezés és kerékpározás gyakorlásakor érik el.
Ha folyamatosan hagyja időt a szívén a menetrend szerint, akkor a has meghúzódik és laposvá válik.
№5 Drink protein (protein) rázás
Ez a legegyszerűbb módja a megfelelő mennyiségű fehérje előállításának. Megfelelő mértékű bevitele lehetővé teszi az anyagcserének fokozását, az éhség - az étvágy elnyomását, a testsúly csökkentését, ideértve a problémás területeket is. Ez különösen igaz a test középső részére. A fehérjeben gazdag rázkódások lapos és tónusú hasképződésre gyakorolt hatását számos tanulmány megerősítette.
Ezeknek az italoknak köszönhetően a test teljes mértékben kompenzálja ennek az anyagnak a hiányát, amely fontos a normális életfunkciók fenntartásához. Ha ilyen koktélokat ad hozzá a szokásos étrendjéhez, akkor nagyon vékony derékhez juthat.
6. szám: Helyezzen be egyszeresen telítetlen zsírsavakat az étrendbe
Ezek a zsírok hasznos kategóriájába tartoznak, és folyékony állagúak szobahőmérsékleten. A tanulmányok kimutatták, hogy megakadályozzák a hasi zsír felhalmozódását, amely a legveszélyesebb a testre.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend példája a mediterrán étrend. Ezen zsírok jelenléte az étrendben jelentősen csökkentheti az elhízás kockázatait, beleértve a hasot is.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak gazdag magokban, avokádóban, olívaolajban, dióban.
7. sz. Minimalizálja a gyors szénhidrátbevitelt
A fogyáshoz hozzájáruló kalória-fogyasztás csökkentésével, sima gyomor elérésével korlátozni kell az egyszerű, azaz a gyors szénhidrátokat. A finomítás különösen veszélyes. Az étrend e megközelítésének hatékonyságát számos tanulmány megerősíti, amelyek azt javasolják, hogy a finomított szénhidrátokat helyettesítsék egészséges hasznos szénhidrátokkal.
A hasi zsír kialakulásának kockázata egész gabonaféléket fogyasztók esetében tizenhét százalékkal csökken, összehasonlítva azokkal, akik gyors szénhidrátokat fogyasztanak. Ezért az utóbbiak számának minimalizálásával és a hasznos előnyben részesítésével jelentősen javíthatja a test kinézetét, és megszabadulhat a derék zsírfelhalmozódásáról.
№8 Vegyen részt erõs edzésen
A zsírégető étrendnek jelentős hátránya, hogy az izomtömeg és a zsír elveszik. Amikor ez megtörténik, nem csak az anyagcserét zavarják, hanem sokkal kevesebb kalóriát égetnek el. A súlycsökkentő gyakorlatok megakadályozzák az izomvesztést azáltal, hogy javítják a test anyagcseréjének folyamatait. Fontos tény, hogy az ilyen testmozgás erősíti a sajtó izmait.
Az aerob és erő gyakorlatok végrehajtása a leghatékonyabb módja a derék vékonyá tételének. Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy a súlyzós edzés lehetővé teszi az izomtömeg megőrzését még diéta esetén is, ami pozitívan befolyásolja a hasi zsírégetési folyamatot és az anyagcserét.
№9 Gyakoroljon kizárólag álló helyzetben
A testmozgás hatékonysága közvetlenül attól függ, hogyan történik. Ha összehasonlítjuk a szimulátorokon és ülő helyzetben levő gyakorlatokat azokkal, amelyeket álló helyzetben végezzünk, az utóbbi sokkal hatékonyabb. Ennek oka az, hogy több izmot használnak saját testtömegük és egyensúlyuk fenntartásához, ami növeli az energiafelhasználást.
Kísérletileg megerősítették, hogy amikor egy személy áll, akkor az izmok aktivitása edzés közben 7-25% -ra növekszik, és a légzés jelentősen javul. Az edzés utolsó előnye szinte észrevehetetlen, de jelentősen hozzájárul a test középső részének izmainak erősítéséhez. Az álló helyzetben végzett fizikai tevékenység lehetővé teszi a kalória-fogyasztás és a testbe jutó oxigén mennyiségének növelését, az izmok munkájának serkentését.
10. szám: Főzzön almaecettel
Az almaecet összetétele ecetsavat tartalmaz, amely pozitív hatással van az egészségre. Amint az állatkísérletekből kiderül, gátolja a zsírszövet képződését. Embereken hasonló természetű kísérleteket nem végeztek, de volt egy jelentős vizsgálat.
A túlsúlyos emberek minden nap egy evőkanál almaecetet fogyasztottak két hétig. A kísérlet befejezése után kiderült, hogy a derék átmérője átlagosan 1, 4 centiméterrel csökkent.
№11 Készítsen napi fél órás sétákat
A fogyás és az egészség javításának legjobb módja az étrend és a fizikai aktivitás összekapcsolása. Nem szükséges azonnal elkezdeni az összetett intenzív edzést, korlátozódhat egyszerűbb gyakorlatokra.
A napi gyors séta 30 és 40 perc között, amelyre kb. 7500 lépést tesznek, pozitív hatással van az alsó hát és a hasi régió állapotára. Ez utóbbi segít megakadályozni a zsír deréknél való megjelenését.
№12 Próbálja meg teljes mértékben kiküszöbölni a folyékony kalóriát
A szénsavas édes gyümölcslevek és a víz, valamint az energiaitalok sok cukorral és folyékony kalóriával rendelkeznek. Jellemzőik, hogy nagy mennyiségben részeg. Egy ilyen ital fő kockázata az, hogy a folyékony kalóriát a test sokkal rosszabb mértékben szívja fel, mint a szilárd. Ezért ezeket előbb törölni kell az étrendből.
Egy tudományos kísérlet során sikerült azonosítani azt a tényt, hogy minden egyes ivható üveg szénsavas édes ital 60% -kal növeli a gyermekek elhízásának kockázatát. Az ilyen italok nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak. Ez az, amely közvetlenül befolyásolja a felesleges zsír gyűjtését a hasüregben.
13. szám. Egyél és egész élelmet kell fogyasztani
A legfontosabb étkezési javaslat lapos gyomor esetén. Az egész ételekben sok ásványi anyag, víz, nyomelemek, rost található. Az ilyen ételek túladagolása szinte lehetetlen. Ezen túlmenően nagyban segíti a súlycsökkentést.
Az egykomponensű élelmiszerek a következők: tejtermékek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, hüvelyesek, feldolgozatlan hús, diófélék. Ezek lehetővé teszik az éhség gyors kielégítését, sok hasznos anyagot szolgáltatnak a testnek, a deréknál elveszítik a zsírt.
№14 Igyon sok vizet
Az ivófolyadék egyszerre három irányban hat a testre, ha nagy mennyiségű vizet isznak:
- felgyorsítja az anyagcserét és kb. 100 kalóriával növeli a test energiafelhasználását;
- csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, ha a folyadékot közvetlenül étkezés előtt itják;
- enyhíti a puffadást és a székrekedést.
A fogyni vágyóknak étkezés előtt egy pohár vizet kell inniuk.
A bőséges ivás aktiválja az anyagcserét, gyorsabban telíti meg, normalizálja az emésztést, kiküszöböli a székrekedést. Mindez lehetővé teszi, hogy a gyomrot laposabbá tegye.
15. számú: Csak kizárólag értelmesen enni
A jelentőségteljes étkezés azt jelenti, hogy az ételre nem csak az érzelmek vagy érzelmek kielégítésének forrására utal, hanem az annak szükségességét kiegyenlítő eszközként is. Az ennek a rendszernek megfelelő ételeknek szándékosnak kell lenniük, hozzájárulniuk a súlycsökkenéshez, és nem a túlemelést provokáló stressz kiküszöbölésének a célja.
Ha újjáépíti az étkezési szokásait, visszatartja az érzelmeit az étellel kapcsolatban, akkor a saját súlyának ellenőrzése sokkal könnyebb lesz. Így az élelmiszer már nem lesz eszköz arra, hogy az ember csak a telítettséget elérje, hanem kizárólag az éhség élettani érzésének megszüntetésére szolgáló eszközzé válik.
Nem. 16. Ne nyelje levegőt széndioxiddal
Ez nem a légzési folyamatot érinti, hanem a szénsavas italok - a szén-dioxid fő forrása - használatát. A hólyagokban található, lenyelés után felszabadul. A szén-dioxid hányingert vagy emésztési zavart válthat ki.
Hasonló negatív következményekkel jár a rágógumik, amikor étkezés közben beszélünk, italokat fogyasztunk egy szalmán keresztül. A szén-dioxid által a gyomorra felhalmozódás hatásának kiküszöbölése érdekében csendben kell enni, folyadékot inni szemüvegben, a szénsavas italokat helyettesíteni sima vízzel.
A rágógumi és a szénsavas italok sok embernek okoz gyomorproblémákat, nem csak a túlsúlyosak számára.
№17 Vegyen részt nagy intenzitású edzésen
A megnövekedett intenzitású testmozgás, amelyet rövid ideig végeznek, az egyes megközelítések közötti rövid szünetekkel, arra kényszeríti a testet, hogy fokozott zsírégetést végezzen, felgyorsítva az anyagcserét nem csak az órák alatt, hanem az edzés után is. Megteheti ugrást, evezést, sprinttet.
Az ilyen képzés előnye, hogy rövid időtartamú, 10-20 percet vesz igénybe. Ez lehetővé teszi, hogy ne töltsön sok időt edzésen, ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a zsírt a problémás területektől.
№18 Próbáljon minél kevésbé stresszt kelteni
Az aggodalom és a stresszes állapotban való érkezés minden ember számára kivétel nélkül teljesen normális, de elrejti a különféle betegségek kialakulásának veszélyét, valamint a túladagolást. A stressz miatt a kortizolt szintetizálják a testben. Ez a hormon megnöveli az étvágyat, túladagolást és fokozott zsírfelhalmozódást jelent a hasüregben.
A sokk különösen veszélyes a kövér emberekre. Ezt a kockázati csoportot a leginkább veszélyezteti a derék körüli zsírréteg növekedése, szemben a kortizol testbe jutásának a hátterével. Meditálni és jógázni kell ahhoz, hogy ellenőrzése alatt tartsa tapasztalatait, és ne hagyja, hogy a rossz érzelmek nyerjenek.
# 19 Fókuszban a fehérjeben gazdag ételek
A fogyás mellett döntő emberek étrendjének legfontosabb tápanyaga a fehérje. Asszimilációjának fényében a testben nagy mennyiségű szénhidrát és zsír éget el. És ha magas fehérjetartalmú élelmiszerek vannak jelen a napi étrendben, ez további 80-100 extra kalória égetését eredményezi naponta.
Fontos szerepet játszik az étvágycsökkentés, a telítettség gyorsabb megjelenése és az izomtömeg jobb megőrzése. A tudományos kutatás eredményeként összefüggést találtak a fehérjebevitel és a derékfedezettség csökkenése között, nem pedig az étrend minimális fehérjetartalmú ételtartalma mellett.
A szükséges napi fehérjebevitel a fizikai aktivitástól, nemétől és életkorától függ. Ennek az anyagnak az optimális mennyisége a teljes napi kalória adagban 20-30%. A helyes protein-étrend lehetővé teszi az anyagcserének fokozását, az izomtömeg megőrzését és a túlsúlyos emberek elhízásának csökkentését.
№20 szabályozza az elfogyasztott étel mennyiségét
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Összegezve
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
