- Gainer összetétele
- A gainer elve
- Mikor kell venni a gainer "" -t
A sportolók a keveréket leggyakrabban edzés után használják, amikor a test érezte, hogy az építőanyag szénhidrátvegyületeinek energiáját biológiailag aktív és jó minőségű protein formájában kell feltöltenie. Ennek a kiegészítő kiegészítésnek az az előnye, hogy nemcsak az erőt helyreállítja, hanem a katabolizmus folyamatát is elfojtja - az izomszövet szerkezeti elemeinek megsemmisítése. Ez lehetővé teszi az izomrostok teljes helyreállítását.
Néhány hatalmas atléta edzés előtt vesz egy viseletmérőt. Ennek a megközelítésnek valamivel eltérő célja van, mint az előzőnél. A maximális energiaellátás biztosításában rejlik, és az edzés hosszabbá és hatékonyabbá válik. A katabolikus folyamatokat az osztályok elején elnyomják. Az előző módszerrel ellentétben azonban a keverék ezen módszerrel történő felhasználásának egy jelentős mínusz van, amely abban a tényben fejeződik ki, hogy a testmozgás során a lipidek nem vesznek el, és ezért a zsírréteg növekedésének kockázata jelentősen növekszik.
A gainer naponta négyszer vehető be, azaz reggelenként és este, edzés előtt és után. Az étrend-kiegészítő ilyen módon történő használata csak azok számára engedheti meg magát, akik nem hajlamosak túlsúlyra. Ellenkező esetben a tömeget a testzsír növekedése, és nem az izomnövekedés miatt fogják megszerezni.
Hogyan vehetünk gainer vagy fehérjét, ami jobb?
- Gainer kiválasztási szabályok
- Ellenjavallatok és mellékhatások
A kiegyensúlyozott sporttáplálás ugyanolyan fontos, mint a jól megtervezett és rendszeres edzés. Az ésszerű étrend nemcsak az atlétika kedvelőinek, hanem az aktív életmódot támogatóknak is szükséges. És a megfelelő étkezéshez tudnia kell, mi a gainer, hogy miben különbözik a fehérjétől. Ennek a kiegészítőnek a megfelelő használata szoros figyelmet érdemel, és lehetséges a használatának ellenjavallata .
tartalom
- 1 A gainer összetétele
- 2 A gainer elve
- 3 Mikor kell bevenni a gainer-et "> 3.1 Hogyan kell pótolni?
Gainer összetétele
Ezt a sporttáplálkozási táplálékkiegészítőt elsősorban az erõs sportok számára tervezték. A kiegészítők többsége savófehérje és szénhidrát - a legfontosabb anyagok, amelyekhez minden sportoló testének fokozott igénye van. A sporttáplálék-gyártók a szokásos fogyókúrák mellett többkomponensű termékeket állítanak elő, amelyek egyszerre több fehérjét tartalmaznak. Felszívódásuk után hirtelen növelik a test energiapotenciálját, ezért gyakran "energiamérnököknek" hívják.
Nem csak a szénhidrátok és a fehérjék alkotják a kiegészítőt. Különböző fogyasztrók lehetnek:
- az aminosavak hatékonyságának javítása;
- kiegyensúlyozott zsírok, amelyek mennyisége kicsi és nem árthat az alaknak;
- nyomelemek;
- karbonsav - kreatin az energiacseréhez;
- különféle vitaminok.
A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja maximálisan befolyásolja a sportoló testét, amit független tanulmányok bizonyítottak. Az energiatartalékok feltöltéséből és az izomnövekedés stimulálásából áll.
A gainer elve
Angolul lefordítva a „nyereség” azt jelenti, hogy „szerezz” vagy „szerezz”. A gainerre vonatkoztatva ez a kifejezés azt jelenti, hogy hozzájárul az erő, az izmok és az energiatartalék készletéhez. Kezdetben ezt az első testépítők számára kifejlesztett kiegészítőt olcsó fehérjéből készítették, és kalóriatartalmat adtak hozzá zsír és cukor hozzáadásával. Egy ilyen keverék minősége gyenge volt, és az eredmények nem feleltek meg az elvárásoknak.
Az első adalékanyagokkal ellentétben a jól ismert és megbízható társaságok által gyártott modern receptúrák kiváló minőségű és kiegyensúlyozott összetételű keverékek, amelyek teljesen biztonságosak az emberi egészségre. Tartalmaznak egy fehérjét, amely magas fokú tisztításon ment keresztül, különféle poliszacharidokat, amelyeknek molekuláris lánchossza eltérő, és egyéb értékes komponenseket. Ezek a kiegészítők nélkülözhetetlenek az eseményekben, súlyemelésben, testépítésben és energiaigényes sportokban részt vevők számára, például harcművészetek, kosárlabda, futás, futball.
A gainer elsősorban ectomorph formákra javasolt - vékony testű emberek, valamint azok a sportolók, akiknek a testje nem hajlandó gyorsan felhalmozódni a zsírkészletekre. Ennek az étrend-kiegészítőnek az alkalmazása a legjobb módja annak, hogy meglehetősen rövid idő alatt kifejlessze az ektomorfok erősségét és tömegét. A gainer sokféle változata létezik. Ennek köszönhetően minden sportoló kiválaszthatja magának egy kiegészítőt, amelyben a fehérjék és a szénhidrátok optimálisan kiegyensúlyozottak.
A gainer használata lehetővé teszi:
- gyorsan növeli a súlyt a vékony testépítők számára;
- feltölteni az elhasznált energiát, fenntartani a magas energiaszintet a hosszabb aerob testmozgás során;
- stabil súlymutatót kell fenntartania;
- az edzés után a lehető leggyorsabban gyógyuljon.
Ezt a keveréket a sport szaküzleteiben értékesítik. Ha három adagot ad a kiegészítő tápláléknak a szokásos étrendjéhez, akkor az eredmények egy hónap elteltével válnak láthatóvá. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy a hatás úgy érhető el, ha a kiegészítő táplálékot teljes rendszeres edzéssel kombináljuk. A szokásos menü kalóriatartalmának növelésére lehet szükség azoknak a sportolóknak, akiknek a metabolizmusa a szervezetben elég gyorsan elhalad. A teljesen megdöntött mezomorfok és endomorfok ellenkezőleg nem vonják maga után a gainer-et. Az ilyen sportolók sajátos szerkezete ahhoz vezet, hogy a bejövő szénhidrátok többsége lipidben lerakódik.
Mikor kell venni a gainer "" -t
A sportolók a keveréket leggyakrabban edzés után használják, amikor a test érezte, hogy az építőanyag szénhidrátvegyületeinek energiáját biológiailag aktív és jó minőségű protein formájában kell feltöltenie. Ennek a kiegészítő kiegészítésnek az az előnye, hogy nemcsak az erőt helyreállítja, hanem a katabolizmus folyamatát is elfojtja - az izomszövet szerkezeti elemeinek megsemmisítése. Ez lehetővé teszi az izomrostok teljes helyreállítását.
Néhány hatalmas atléta edzés előtt vesz egy viseletmérőt. Ennek a megközelítésnek valamivel eltérő célja van, mint az előzőnél. A maximális energiaellátás biztosításában rejlik, és az edzés hosszabbá és hatékonyabbá válik. A katabolikus folyamatokat az osztályok elején elnyomják. Az előző módszerrel ellentétben azonban a keverék ezen módszerrel történő felhasználásának egy jelentős mínusz van, amely abban a tényben fejeződik ki, hogy a testmozgás során a lipidek nem vesznek el, és ezért a zsírréteg növekedésének kockázata jelentősen növekszik.
A gainer naponta négyszer vehető be, azaz reggelenként és este, edzés előtt és után. Az étrend-kiegészítő ilyen módon történő használata csak azok számára engedheti meg magát, akik nem hajlamosak túlsúlyra. Ellenkező esetben a tömeget a testzsír növekedése, és nem az izomnövekedés miatt fogják megszerezni.
Hogyan vehetünk gainer vagy fehérjét, ami jobb?
A válasz erre a kérdésre annak köszönhető, hogy az atléta milyen testépítéssel rendelkezik. Az ektomorfoknak kizárólag zsírosítót kell használniuk, mivel a teljes izomtömeghez a sovány sportolóknak természetüknél fogva mind energiaszubsztrátumra, mind fehérjékre van szükségük. A megnövekedett teljességi hajlamú mezomorfok és endomorfok jobban alkalmazhatók szénhidrátvegyületek nélküli keverékeknél, azaz csak fehérjékből. A táplálékkiegészítők kombinált bevétele akkor lehetséges, ha a gainer-t edzés után veszik, és a többi idő alatt a fehérje keveredik.
A fehérje-szénhidrát keveréknek csak egy mínusa van. Költsége meglehetősen magas a fehérje árához képest. Jelentős megtakarítások érdekében fehérjekoncentrátumot vásárolhat, és szénhidrátot kaphat rendes élelmiszeripari termékekből, egy jól összeállított menü alapján.
Gainer kiválasztási szabályok
Egy adott típusú keverék megszerzése a kívánt hatástól függ. A testépítőknek és az emelőemelőknek tanácsos választani a túlnyomó fehérjetartalmú étrend-kiegészítőket. Az atlétika, a bokszolók, a rövid távú futók, a futballista és azok számára, akiknek prioritása az energiaszint fenntartása, fontos súlyszintetők, akiknek magas a szénhidráttartalma.
A termék márkáját függetlenül kell meghatározni. A lényeg az, hogy előnyben részesítsék azokat a keverékeket, amelyeket megbízható és jó hírű gyártók gyártanak. Ez elősegíti a legjobb testtömeg-növelők értékelését, amelyeket a testépítés szakirányú kiadványaiban találhat.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A gainer fehérjékből, szénhidrátokból, vitaminokból áll. Ezek az anyagok megtalálhatók bármely emberi táplálékban. Ezért a keveréknek nincs káros vagy mellékhatása. Ezenkívül a sporttáplálék-kiegészítő mind férfiak, mind nők számára egyaránt előnyös. Az elfogadó személy életkorára nincs korlátozás.
A szénhidrátok és a fehérjék káros keveréke csak akkor fordulhat elő, ha az ember egyéni intoleranciát mutat a készítményben lévő bármely alkotóelem ellen. Az allergiás reakciók rendkívül ritkák. Bármely kiegészítő kiegészítő szedése nem javasolt hasnyálmirigy-rendellenesség esetén. Ez a patológia még kevésbé gyakori, mint az allergia.
A gainer fogyasztása után az ételmérgezés csak akkor lehetséges, ha a termék rossz minőségű. Ezért lehetetlen keverékeket megvásárolni megfelelő tanúsítvány nélkül. Nem kevésbé fontosak a tárolási feltételek. Amikor a nedvesség bejut az adalékanyagba, akkor kedvező környezetvé válik a kórokozó baktériumok szaporodásához. Ha intoxikáció történt, akkor szabaduljon meg annak következményeitől, hagyja abba egy adott termék szedését.
