Rugalmas és vékony test nyújtással

Az „ nyújtás ” kifejezés angol eredetű. Ez egy speciális típusú aerobik, ahol minden figyelmet a test rugalmasságára és rugalmasságára, az izmok nyújtására összpontosítanak. Ez a fajta testmozgás bármilyen életkorú emberek számára alkalmas, és nem függ a személy előzetes felkészültségétől. Az osztályok természetüknél fogva teljesen függetlenek lehetnek, és további terhet jelenthetnek az aerobik vagy a fitnesz gyakorlatok fő rendszerének.

A test korától vagy rugalmasságától függetlenül az ilyen gyakorlatok mindenki számára alkalmasak. A legjobb eredményt csak akkor érik el, ha naponta teljesítik őket.

Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy mit akar szerezni ezekből az osztályokból:

  • Serkenti a vérkeringést, a nyirokkeringést;
  • enyhíti az idegrendszer feszültsége és a stressz által kiváltott fájdalmat;
  • lelassítja a test öregedését;
  • az izomtömeg rugalmasságának fenntartása;
  • csökkentheti a pszichés stresszt.

Érdemes kitalálni, mi ez az aerobik, milyen előnyei vannak, miért foglalkoznak nyújtással, milyen eredményeket vár az ember, feltéve, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végzik.

tartalom

  • 1 nyújtás: általános
  • 2 A testmozgás előnyei
  • 3 Nuanciák és specifikációk
  • 4 komplex gyakorlat
  • 5 Ellenjavallatok

Nyújtás: általános információk

A fentiek alapján egyértelművé válik - a nyújtás komplex a test nyújtására és rugalmasságára. Az edzés lehet spontán, különálló, teljes értékű komplexumként, és a kidolgozott gyakorlatok kiegészítéseként kiegészítő lehet. Viszonylag véve mindannyian, aki legalább egyszer megpróbáltunk a zsinegön ülni, nyújtással foglalkoztunk. Az ilyen típusú testmozgás fontos eleme a lábak izmainak nyújtása.

Amellett, hogy az ilyen aerobik elősegíti a hát, a karok, a nyak és az egész test izmainak kiváló képzését. Az állandó nyújtó gyakorlatok segítik a test ízületeit és izmait abban, hogy ne veszítsék el a mozgékonyságot, és, ami fontos, lassítsák öregedési folyamataikat.

A nyújtó órákat a professzionális sportolók képzési komplexuma tartalmazza, és önálló orvosi és egészségügyi tornaként használják. Az ilyen fegyelem lehetővé teszi az izomszövetek felváltva történő pihentetését és megfeszítését, és ez elősegíti a test feszültségének enyhítésének gyors folyamatait, helyreállítja az elveszített erőt, segíti a test pihenését és tonizálását.

Fontos tény még, hogy a vizsgált aerobik minden nő számára lehetőséget ad arra, hogy vékony és gyönyörű legyen. Az edzőteremben rendszeresen tartott órákkal egy bizonyos ponton észreveheti, hogy a test felesleges zsíre már majdnem eltűnt, és az izomtömeg nőtt. Az izmok megkönnyebbülése azt a vizuális benyomást kelti, hogy a test nagyobb lett. A nyújtás további előnye, hogy az izmok nem nőnek szélességben, a rendszeres nyújtás ellenére. Az állandó testmozgás eredménye csodálatos alak - gyönyörű test, vonzó kanyarok, ideális derék.

A testmozgás előnyei

A rugalmasság és nyújtás edzésének egy része az alábbiakat nyújtja:

  • Az önértékelés, a jó hangulat, a kényelem és a belső elégedettség javítása;
  • segíti a fájdalom és a feszültség kizárását a különböző pontokban az izom- és idegblokkok kiküszöbölése alapján;
  • aktiválja a szív- és érrendszert. Fontos a perifériás vénák és artériák munkája, mivel ez segít a krónikus betegségek kiküszöbölésében és megelőzi az olyan problémákat, mint a trombózis, az ateroszklerózis stb.
  • visszatér a test természetes rugalmasságához és segíti a test megújulását;
  • a harmónia, a testtartás mindig csodálatos és közvetlen;
  • Az osztályok elősegítik az összes izomcsoport fejlődését, beleértve azokat is, amelyek nem vesznek részt az edzőteremben.

A nyújtó osztályok a nap bármelyik szakaszában megfelelőek lesznek, beleértve az erőnlét edzést is. Csak egy hónap alatt az ember észreveszi saját testének rejtett képességeinek megnyilvánulását. Például könnyedén és egyszerűen ülhet a lótusz helyzetben, vagy ölébe teheti fejét. Nincs korlátozás a lehetőségek fejlesztésére, így az idő múlásával és a rendszeres testmozgással elérhetővé válhat a jógiák csodálatos titkai.

Nuanciák és sajátosságok

A nyújtásnak többféle változata van, így könnyedén kiválaszthatja, melyik az Ön számára, preferenciáitól és összetettségétől függően.

Erő torna - nyújtási és izomerősítő gyakorlatok. Az ilyen osztályok nagyszerűek azok számára, akik foglalkoztak a szisztematikus nyújtással.

Aeroszt nyújtás - nyújtás és rugalmasság a levegőben lévő festmények alapján. Az edzés nem alkalmas kezdőknek, mivel nagy a sérülés és sérülés veszélye. Ez a típusú nyújtás azok számára ajánlott, akik már rendelkeznek alapképzéssel az aerobik klasszikus formájának gyakorlása után.

A kezdőknek óvatosnak kell lenniük, fokozatosan kell dolgozniuk. Elfogadhatatlan, hogy a testtől rövid idő alatt maximális eredményt követeljen, mivel a nagy terhelések nagymértékben károsíthatják a test izmait. A kezdők általában egy egyszerű gyakorlatokkal kezdik a munkájukat, mindegyiket legfeljebb 15-20 másodpercig tartva.

Alapvető szabályok kezdőknek:

  • Megfelelően lélegzetet. Ne tartsa meg és ne gyorsítsa fel az ihletet vagy a kilégzést. Az egész komplexumban ritmikusan és mérgezetten kell lélegezni. Az állványok közötti szünet alatt mélyen lélegezhet;
  • az nyújtó gyakorlatokat aerobik, gimnasztika, testmozgás után gyakorolják. Ez biztosítja az izomtömeg szükséges véráramát és növeli azok rugalmasságát;
  • edzés után el kell pihentetnie az izmokat, nem szabad kemény munkát vállalnia, ki kell zárnia az erőgyakorlatokat, mivel a test túlterhelését megszerezheti;
  • a test nyújtása egy bizonyos pontig megtörténik - a fájdalom impulzusok jelzik a megfelelő terhelést. A fájdalom megjelenése azt jelzi, hogy az ember elérte az izmok nyújtásának maximális határát.

Az enyhe fájdalom nem szabad megijeszteni. Létezik az izmokban a „kellemes” fájdalomimpulzusok és a „veszélyes” tünetek, amelyek a sérülés kockázatát vagy annak jelenlétét jelzik. Az ember gyorsan megtanulja megkülönböztetni egymástól az edzés megkezdése után.

Gyakorlati komplexum

Az edzéseket több szakaszban tartják:

  1. Kötelező szakasz - hatalmi manipuláció vagy bemelegítés: így az ember melegíti az izmait, hogy elkerülje a sérüléseket.
  2. A test rugalmasságához szükséges gyakorlatok rendszere - zsineg, híd, dőlések stb.
  3. Nyújtó gyakorlatok sorozata, amelyeket a legjobban lehet elvégezni egy partnerrel.
  4. Tanfolyamok izomlazításhoz.

A gyakorlat hatékonysága nyilvánvalóvá válik több edzés után. Minden alkalommal, amikor a test nagyobb fokú plaszticitást szerez. Az idő múlásával a komplexum kibővíthető, bevezethetünk gyakorlatokat a balett nyújtására - ez lehetővé teszi az értelmesebb fejlődés elérését. Az órákat zenélni lehet. A zenei kíséret a személy egyéni választása. Minden illeszkedik: a pop egyszerű változata, a pihentető ambient, a jazz és így tovább. Jelenleg számos olyan webhely található, ahol mindenféle dallam fel van állítva fitnesz, torna, aerobika számára.

Egyszerű gyakorlatok a rugalmasságért és a test nyújtásáért:

  1. Közvetlen helyzet, a lábak kissé egymástól és térdre hajlítva. Az egyik kezek felfelé, mintha valamiért elérnék, akkor a kéz szabadon esik le. Ismételje meg ugyanezt a második kéznél. Mindegyik kéznél végezzen 4-5-szer.
  2. Légy ugyanaz, mint a gyakorlat előtt. A bal kéz az övön nyugszik, a jobb kezének pedig a fejét le kell szorítania és jobbra kell dönteni, a helyzet rögzítve van 20 másodpercre. Ezután szüneteltesse 10 másodpercig. A gyakorlatot a másik résznél meg kell ismételni. 10 ismétlés történik mindkét oldalon.
  3. Ülő helyzetbe kerül, a lábakat elválasztják, a kezét a fej mögé helyezik. El kell érnie a jobb térdre, miközben a végső pontot rögzíteni kell, majd ugyanazt kell tennie a bal térdhez. 8 megközelítés zajlik.
  4. Négynégy állva nyújtsa előre a jobb kezét, a bal lábat hátra, hogy a lehető leghosszabb helyzetben álljon, és tartsa 20 másodpercig. A testgyakorlást minden végtagon végzik. Ismételje meg - 8-szor.
  5. Fekvő helyzetben emelje fel a lábát a fej felé, a lábát összekulcsolt kezekkel tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Ezután a lábakat elengedni kell. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

A lényeg az, hogy felváltva lazítson és statikusan megfeszítse a test feszített izmait. A tanfolyam legelején előnyösebb egy tapasztalt edzővel kapcsolatba lépni az aerobik nyújtásával.

Ellenjavallatok

Nem ajánlott olyan személyek kiképzése, akiknek sérüléseik vannak, gerinc- vagy ízületi kóros problémáik vannak, különösen a súlyosbodás időszakaiban. Ne végezzen gyakorlatokat azoknak is, akiknek súlyos szív- és érrendszeri betegségei vannak, trombózis, sérv, ízületi gyulladás, csontritkulás. Nem edzhet láz, influenza, bármilyen gyulladásos folyamat vagy fertőző betegség tüneteivel.

Érdekes Cikkek